Boot camp fitness est un nouveau type d'activité physique qui consiste en des exercices de groupe qui semblent entraîner les recrues américaines. Si vous aimez l'adrénaline et les nouveaux défis, et que vous ne savez pas encore ce qu'est un camp d'entraînement, assurez-vous de découvrir à quoi ressemble un entraînement, qui devient de plus en plus populaire en Pologne.

Boot campest un type de sport d'endurance qui renforce l'ensemble du corps en agissant sur différentes parties des muscles. Cette forme de cours, très populaire aux États-Unis, commence tout juste à se développer en Pologne.

Qu'est-ce que le boot camp fitness ?

Boot campest basé sur une séquence d'exercices disposés conformément à l'hypothèse de l'entraînement en circuit. Le groupe suit les instructions du formateur qui est responsable du déroulement des cours. Les exercices se déroulent généralement à l'extérieur et exigent beaucoup d'autodiscipline de la part des participants pour suivre un entraînement militaire régulier.

Ce qui est lié à l'entraînement en camp d'entraînement physique, c'est que - comme pour les cours d'aérobic - les exercices sont effectués par un groupe de personnes, et l'entraîneur est responsable de leur cours, qui organise le calendrier des cours de manière à répéter les acquis. exercices tous les jours, diversifiez-les ou augmentez-en le nombre de répétitions. C'est un type d'activité pour les personnes persistantes et déterminées qui aiment les aventures et l'adrénaline.

Avantages de la formation boot camp

Boot camp renforce les muscles de tout le corps bien mieux que d'autres exercices physiques. Il améliore la condition, la vitesse et la condition physique générale du corps. En effet, les entraînements consistent en des exercices d'endurance conçus pour augmenter la capacité de force de votre corps.

Des exercices de fitness réguliers augmentent la flexibilité des muscles et des articulations, brûlent les graisses (vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kcal en une heure !), Et améliorent également la coordination motrice. L'augmentation de la motivation de l'utilisateur est influencée par la perte de poids rapide, car un entraînement systématique permet de perdre des kilos en trop, d'affiner la silhouette et de renforcer le corps. Un facteur supplémentaire mobilisant pour être actif est la présence d'un entraîneur rigoureux. Un groupe d'autres sportifs qui luttent avec leurs capacités physiques et mentales ainsi que vous aident également.

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Plan d'entraînement du camp d'entraînement

Partie 1.Un échauffement de 10 minutes pour préparer le corps à l'entraînement d'endurance

Partie2.Entraînement consistant à la fois en l'enchaînement d'exercices communément connus (tels que : squats, pompes, sauts, course à pied, exercices en binômes ou compétitions en groupe, par exemple courses, combats selon les règles fixées par l'entraîneur ) et des exercices que vous n'avez pas essayés sous cette forme (par exemple un squat avec un saut et un virage à 45 degrés ou des appuis avant avec les jambes sur un banc et une alternance de balancement des jambes vers le haut). Les idées vraiment surprenantes de l'entraîneur, comme une course chronométrée avec des filets remplis de sable ou de pierres, peuvent rendre l'entraînement amusant pour vous, plutôt qu'un entraînement corporel. Les exercices sont adaptés en fonction des capacités du groupe et deviennent plus difficiles au fur et à mesure que le groupe progresse. La durée de cette partie de la formation est généralement de 30 à 40 minutes.

Partie 3.Étirements, exercices d'étirement, détente du corps (environ 10 minutes). La formation se termine par des devoirs, puis chaque participant parcourt la distance jusqu'à son domicile.

3 phases de formation de base du camp d'entraînement

1. De petits groupes de 6 à 12 personnes commencent la formation au niveau de base. La première étape dure 8 à 10 semaines. Les participants se réunissent 2 à 3 fois par semaine et pratiquent 30 à 45 minutes.

2. La prochaine phase de formation dure 6-8 semaines. Les groupes font de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, prolongeant ainsi la durée de l'exercice. Ils s'entraînent 45 à 60 minutes par jour.

3. La dernière étape du boot camp dure 4 à 8 semaines. Les participants font de l'exercice 5 à 6 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes. Il arrive qu'ils augmentent le nombre d'entraînements jusqu'à deux par jour !

Boot camp fitness - pour qui est-ce ?

La formation proposée est des exercices recommandés pour tout le monde, quel que soit l'âge. Cependant, avant de vous décider pour ce type d'activité, considérez les possibilités de votre propre corps et le type de tempérament que vous avez. Si vous préférez vous entraîner seul ou si vous êtes gêné par le fait que quelqu'un vous demande de faire plus d'efforts que vous ne le pouvez, ne vous forcez pas à suivre une formation de camp d'entraînement.

La réalisation de tâches nécessite une bonne condition physique et des capacités physiques supérieures à la moyenne. Les personnes qui choisissent ce type d'activité doivent se préparer à beaucoup d'efforts. Vous devez passer plus de temps sur le camp d'entraînement que sur la formation régulière. En plus des exercices du matin, nous devons également faire des tâches à la maison. Les groupes d'entraînement comprennent généralement des personnes d'un tempérament similaire, qui souhaitent développer des compétences physiques, comme des défis et des objectifs clairement définis.

Boot camp pour les coureurs

En raison de l'intérêt croissant pour la course à pied, les entraînements pour les coureurs sont également devenus très populaires, développant non seulement des groupes musculaires dormants, mais renforçant également les fibres musculaires, provoquantaugmentant ainsi leur masse.

Les coureurs devraient commencer par un entraînement de camp d'entraînement par semaine pour augmenter progressivement leur nombre. Les exercices améliorent considérablement la forme de course des participants, réduisent leur poids corporel d'au moins 2-3 kg, ce qui a un effet positif sur le travail des articulations sollicitées.

Où s'entraîner au camp d'entraînement ?

Il existe plusieurs variétés de camps d'entraînement en Pologne, qui diffèrent non seulement par le niveau de difficulté des exercices, mais aussi par les groupes de personnes auxquels ils s'adressent. Les écoles de camp d'entraînement proposent à la fois une formation avec des éléments de techniques de combat, de boxe, d'étirement et de yoga, ainsi que de l'équitation ou même de la natation. Le plan d'entraînement dépend du groupe et du formateur réalisant les exercices. Les participants se réunissent généralement le matin une ou plusieurs fois par semaine pendant un mois ou deux. L'entraînement dans les parcs ou les forêts est une bonne idée pour tous ceux qui préfèrent faire de l'exercice près de chez eux et pouvoir se régénérer chez eux. Dans de nombreux camps d'entraînement, les premières leçons sont gratuites.

Camp d'entraînement

Les séjours de voyage deviennent également de plus en plus populaires, au cours desquels les participants relèvent le défi d'un véritable exercice militaire. Les organisateurs prévoient entre autres : réveil à 6 heures du matin, marche-course, escalade et course d'orientation. Entre les tâches mentionnées ci-dessus, les participants auront des exercices d'intervalle qui améliorent la vitesse, la coordination, la force et l'endurance.

Si vous décidez de participer à un camp d'entraînement, vous devez tenir compte des coûts plus élevés. Le prix d'un camp d'entraînement hebdomadaire pour un adulte varie de 2 000 PLN à même 5 000 PLN. Les plus chers sont les séjours en camp, au cours desquels les participants se voient garantir non seulement la bonne dose d'exercice intense, mais aussi un régime nettoyant le corps des toxines, des cours de yoga ou des massages exotiques relaxant le corps après l'effort. Pour un camp pour enfants entre 6 et 12 ans, nous devons généralement payer entre 700 et 1300 PLN.

Si dans votre enfance vous rêviez de devenir soldat, le camp d'entraînement est une activité conçue spécialement pour vous. Essayez des exercices sous la supervision d'un entraîneur et vérifiez les capacités de votre corps !

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ABC des exercices