La remise en forme dans la salle de bain ne nécessite pas d'appareils coûteux ni de salles équipées d'équipements spécialisés. Les exercices ne sont pas compliqués, beaucoup d'entre eux vous faites sans le savoir. Désormais, faites-les consciemment et systématiquement, ils apporteront des résultats plus rapidement.

Lorsque nous sommes nerveux et tendus, le corps produit plus d'hormones et d'autres substances appelées produits du stress. L'exercice et l'exercice accélèrent les processus chimiques qui les décomposent. C'est pourquoi, lorsque vous faites de l'exercice, vous ressentez une profonde relaxation physique et émotionnelle. Pendant ce temps, votre corps produit également des endorphines, un type de médicament naturel qui neutralise la douleur et le stress. Par conséquent, une partie de votre matinéegymnastiquedanssalle de bainvous aidera à démarrer chaque journée plus facilement.

Vous pouvez également faire de l'exercice pendant les activités normales de la vie quotidienne : prendre un bain, faire la vaisselle, préparer le dîner, repasser, nettoyer la chambre des enfants ou laver les escaliers. Double profit, car en même temps on fait deux choses - obligatoire et celle du plaisir. Ainsi, les activités routinières peuvent devenir un moment agréable consacré exclusivement à vous-même. Chaque petit effort physique améliore la circulation sanguine, assouplit les articulations et permet de brûler des calories plus rapidement. Au début, nous suggérons des exercices dans … la salle de bain.

Exercices sous la douche

Prenez une débarbouillette, une éponge ou du savon dans votre main droite. Placez votre main sur votre tête afin que votre main soit entre les omoplates. Appuyez l'avant-bras de votre bras plié contre votre oreille. Ensuite, placez votre main gauche derrière votre hanche et essayez de saisir l'éponge dans votre main droite par le bas. Comptez lentement jusqu'à cinq. Maintenant, changez de mains. Répétez deux fois. C'est l'un des exercices de yoga qui renforce considérablement les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Vous avez dû les faire plusieurs fois, par exemple en essayant de vous laver le dos vous-même.

Selon un expertMariola Bojarska-Ferenc, présentatrice et promotrice bien connue du mouvement sain, auteur du livre "Stop Time"

Ne pas avoir le temps de faire de l'exercice est l'excuse de nombreuses femmes. Vous pouvez faire de l'exercice dans presque toutes les situations et à tout âge. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou à une activité de groupe dans un club de fitness, privilégiez les exercices isométriques. Ils ne nécessitent aucun équipement spécial ni grand espace.

Ce type de gymnastique consiste à contracter et détendre vos muscles. Vous les serrez pendant 30 à 50 secondes, puis vous vous détendez et faites de l'exercicevous répétez 12 fois. La salle de bain est un bon endroit pour exercer les muscles "féminins" en utilisant la méthode Kegel. Ici, vous n'avez pas à vous soucier que quelqu'un vous voit, vous pouvez vous sentir à l'aise. Aussi, n'oubliez pas de faire quelques exercices d'étirement. Par exemple, une serviette ordinaire servira de "ressort". Regardez vos muscles travailler dans le miroir.

Exercices pour le bain

Asseyez-vous en turc. Redressez votre dos et fermez les yeux. Respirez profondément, retenez-la, puis relâchez-la. Essayez de vous détendre complètement. Bougez vos bras plusieurs fois - d'avant en arrière. Savonnez-vous les mains et étalez lentement le savon sur votre peau. Commencez par le ventre et remontez vers les épaules en posant vos mains sur votre corps. Serrez vos épaules avec vos mains 10 fois plus fort que vous le pouvez. L'exercice est parfait pour raffermir le buste, alors répétez-le cinq fois.

Exercices avec les serviettes

  1. Tenez-vous droit, saisissez les extrémités de la serviette avec vos mains et soulevez-la jusqu'à ce que le centre soit sous votre menton. Appuyez votre menton sur la serviette de toutes vos forces. Maintenez pendant 40 secondes. Répétez trois fois. Cet exercice façonne merveilleusement les muscles du cou et du cou.
  2. Maintenant, nous renforçons les muscles des épaules et du dos. Prenez la serviette à deux mains, jetez-la sur votre dos (une main au-dessus de votre tête, l'autre derrière votre dos) et déplacez vigoureusement la serviette le long de votre dos pendant 20 secondes. Changez de main. Répétez l'exercice 4 fois.
  3. Vous souhaitez avoir un ventre plat et des fesses fermes ? Prenez la serviette entre vos mains et passez-la sur votre cou. Inclinez fortement la tête en arrière et tirez en même temps la serviette vers l'avant. Tenez juste cinq secondes. Ensuite, pliez votre jambe droite, soulevez votre genou et appuyez-le contre votre poitrine. Essuyez d'abord vos pieds, puis vos mollets. Redressez votre jambe et essuyez votre cuisse dans cette position. Séchez l'autre jambe de la même manière.
  4. Après avoir séché votre corps, placez-vous devant la baignoire, posez vos mains sur le bord et appuyez dessus de toutes vos forces. Répétez trois fois. C'est un exercice isométrique qui renforce les muscles des bras.

Exercices de massage

  1. Mettez la lotion sur votre main. Pliez une jambe au niveau du genou et posez votre pied contre le bord de la baignoire. Pendant que vous frottez la lotion, balancez-vous sur l'autre jambe, légèrement pliée. En même temps, serrez vos fesses. Changez de jambe. C'est l'une des formes d'exercice de Kegel - il renforce les muscles de la région pelvienne, prévient l'incontinence urinaire et favorise de meilleures expériences sexuelles.
  2. Vous pouvez également exercer ces muscles lors de votre première visite matinale aux toilettes. Serrez vos muscles vaginaux comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine. Maintenez la position pendant 5 à 20 secondes et laissez vos muscles se détendre. Augmentez votre force tonifiante et le nombre de répétitions chaque jour.
  3. Reposez votre jambe contre le mur aussi haut que vous le pouvez. Pliez-le légèrement au niveau du genou et pendanten frottant la lotion, faites-la jaillir jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans le bas de votre jambe. Après quatre fois, changez de jambe. Un tel étirement vous permet d'éliminer les contractures des jambes.

Exercices tout en appliquant la crème sur le visage

Pour tonifier les muscles du visage. Tenez-vous droit devant le miroir. Faites un "bec" avec votre bouche, maintenez pendant cinq secondes. Détendez-vous et étirez vos lèvres en un large sourire "dentaire" sans ouvrir la bouche. Maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Exercices de maquillage

Cet exercice est idéal pour améliorer la flexibilité du cou. Pendant que vous attendez que le fond de teint sèche, inclinez la tête sur le côté et essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. En bougeant la tête de gauche à droite, faites de l'exercice pendant 10 secondes. Lorsque vous appliquez vos cils, tirez fermement et détendez vos fesses et votre ventre. Prévoyez environ 15 secondes pour chaque étape de l'exercice.

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ABC des exercices