J'ai 14 ans et j'aimerais perdre du poids. À 164 de hauteur, je pèse 79 kg. Je voulais voir un spécialiste, mais ma mère pense que c'est une perte d'argent. Je crois que je devrais perdre du poids parce qu'en fin de compte, je veux être accepté par mes pairs et je veux être en bonne santé. Le pire problème, cependant, c'est que j'ai des problèmes rénaux et que je ne sais pas exactement quoi manger.

Kasia, c'est dommage que tu n'aies pas écrit exactement quels sont tes problèmes rénaux. Je ne pourrai pas vous aider dans cette affaire.
En ce qui concerne la perte de poids, il est très important de connaître le plan exact de la journée pour le lendemain afin que, par exemple, vous ne soyez pas surpris par la faim. Vous devez planifier quoi manger demain chaque soir. Si vous savez que vous allez à des activités parascolaires après l'école, emportez un repas supplémentaire avec vous. C'est très important, sinon si vous rentrez chez vous, vous mangerez beaucoup trop. Votre alimentation doit comprendre des légumes, des fruits, des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson, du lait écrémé et des produits laitiers maigres, des œufs, de l'eau et de l'huile d'olive. Vous devez absolument renoncer aux sucreries, aux plats frits et aux sauces. Si vous voulez quelque chose de sucré, mangez de la gelée, mais essayez de contrôler votre appétit. Établissez vos repas réguliers en commençant par le petit-déjeuner et en terminant par le dîner pris 3 heures avant le coucher. Mangez des repas toutes les 3 heures (+/- 30 minutes).
Ci-dessous un exemple de repas :
Petit-déjeuner
Verre de lait 0,5% gras, 3 cuillères à soupe de muesli, mandarine
Deuxième petit-déjeuner
Petite pomme, yaourt nature maigre
Déjeuner Poitrine de poulet bouillie sans peau 150g, riz 40g avant cuisson, carotte moyenne râpée au jus de citron, laitue verte avec une cuillère de yaourt maigre, petit kéfir 3% MG, un demi verre
Thé de l'après-midi
Salade de légumes préférés (2 verres), une cuillère plate d'huile d'olive, des épices
Dîner
Grahamka, surlonge de poulet 30g, tomate à l'oignon, un demi-poivron, jus de carotte d'un jour.Entre les repas, Kasia, ne mange pas. Au lieu de cela, buvez 2 verres d'eau plate. Ce que je recommande fortement, c'est un effort physique régulier au moins 5 fois par semaine pendant 40 minutes, par exemple une marche intense.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diététiste,psychodiététicienne, propriétaire du cabinet diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus sur www.katarzynapryzmont.pl

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