Même les os les plus solides avec l'âge deviennent de plus en plus fragiles et sujets aux fractures. Cependant, ce processus peut être retardé. Tout d'abord, enrichissez votre alimentation avec du poisson et des produits contenant du calcium, arrêtez les stimulants, en particulier le tabagisme, et commencez à bouger. Vous n'attendrez pas longtemps pour les effets.

Si vous pesiez lesosd'un nouveau-né, cela représenterait environ 1 kg. Puis le squelette grandit, se renforce et pèse 15-20 kg à l'âge de 20 ans. Les os les plus solides - les soi-disant pic de masse osseuse - nous atteignons entre 20 et 25 ans. Ce niveau élevé se maintient pendant environ 10 ans. Ensuite, les os commencent à perdre du poids, en moyenne de 1 %. poids par an. C'est un processus naturel et dure pour le reste de votre vie. Le taux de déminéralisation osseuse peut être plus rapide, par exemple chez les femmes ménopausées, les personnes qui abusent de l'alcool. Mais nous pouvons aussi le rendre beaucoup plus lent. Alors comment prendre soin des os pour qu'ils durent le plus longtemps possible ?

Une alimentation riche en calcium pour des os solides

Les os n'aiment pas être en surpoids ou obèses. Chaque kilogramme supplémentaire est un fardeau supplémentaire pour le système squelettique. Vous devez vous assurer que votre IMC (Indice de Masse Corporelle) ne dépasse pas 25 (vous pouvez calculer l'IMC en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré). Que faire pour maintenir un poids santé ? Mangez de petits repas 5 fois par jour. Limitez les graisses animales et les glucides, mangez beaucoup de légumes, fruits, produits laitiers,poissonet aliments peu transformés (pain de grains entiers, gruau). Réduisez le sel au minimum nécessaire, car il rince le précieuxcalciumdu corps. Buvez 2 litres de liquides par jour (en été, augmentez cette dose jusqu'à la moitié), de préférence de l'eau minérale plate, du thé vert et des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés. Le thé vert et les jus contiennent beaucoup d'antioxydants qui combattent les radicaux libres qui détruisent par ex. le tissu osseux. Si vous achetez des jus de fruits prêts à l'emploi, recherchez ceux qui sont enrichis en calcium - la pierre angulaire des os. Une personne adulte a besoin de 1200-1500 mg de calcium par jour. Sa principale source est le lait (un verre de lait contient environ 300 mg de calcium) et ses dérivés. Le menu quotidien devrait inclure 1 à 2 tasses de yaourt (kéfir), un verre de lait, une tranche solide de fromage blanc et un petit fromage jaune. Certains légumes (par exemple le brocoli, les haricots, le chou-rave) et les fruits (par exemple les figues) contiennent également du calcium. L'été est la saison après toutlégumes et fruits frais, il sera donc facile de suivre un régime respectueux des os.

Remarque ! Les conservateurs ne fonctionnent pas bien avec le calcium. Bien que les produits qui en contiennent beaucoup fonctionnent bien pendant les voyages de vacances (ils sont pratiques, faciles à préparer et ont une longue durée de conservation), choisissez des plats frais.

Vitamine D nécessaire pour les os

Les os ont aussi besoin de vitamine D, qui augmente l'absorption du calcium jusqu'à 80 % ! Il se forme dans la peau sous l'influence des rayons ultraviolets. La conclusion est une - nous devrions passer du temps au soleil tous les jours. Vous n'êtes pas obligé de vous allonger sur la plage, une promenade de 15 à 20 minutes dans le parc suffit. Mieux encore, du sport ou de l'exercice en plein air. N'oubliez pas que les rayons UV nous parviennent même lorsque le ciel est un peu couvert. Ensuite, profitez également de la promenade. Vous fournirez également de la vitamine D à l'organisme, en enrichissant l'alimentation avec des produits qui en contiennent. Ceux-ci comprennent le lait écrémé et ses dérivés, le poisson, les œufs et le foie. Lorsque vous passez vos vacances au bord du lac ou de la mer, vous n'avez pas seulement assez de soleil - vous pouvez choisir parmi l'offre de poisson.

Important

Comme il résulte de nombreuses années d'observations médicales, les os des Polonais deviennent de plus en plus faibles. Nous « gagnons » pour cet état de fait dès la petite enfance. Les parents font asseoir leurs enfants trop tôt, les incitent à marcher trop tôt, les portent dans une poussette mal profilée et les suralimentent. Lorsque les enfants sont un peu plus âgés, ils ne mangent souvent pas correctement - leur régime alimentaire est pauvre en produits laitiers (c'est-à-dire en calcium) et en légumes et fruits (c'est-à-dire en vitamines). Leurs plats préférés sont les barres, les frites, les frites, les hamburgers - aliments gras et salés. Ils bougent également trop peu et passent trop peu de temps à l'extérieur et au soleil. Effet? Comme le montrent des études d'écoliers à Łódź, 40 pour cent. les adolescents ont une densité osseuse au bord de l'ostéopénie. Leurs os sont juste cassants. À l'âge adulte, nous reproduisons les erreurs de l'enfance : nous bougeons peu (par exemple, nous conduisons une voiture presque jusqu'à l'escalier), faisons rarement du sport, mangeons tout et n'importe quoi à la hâte, fumons, buvons beaucoup de café, buvons de l'alcool à de nombreuses reprises. .. Vous n'avez pas à attendre longtemps pour les effets d'une telle négligence - le problème de l'ostéoporose devient de plus en plus courant.

Les stimulants endommagent les os

Ne fumez pas, n'abusez pas de l'alcool et ne buvez du café qu'occasionnellement. Pourquoi? Parce que ces stimulants font que le calcium s'échappe plus rapidement du corps avec l'urine. N'oubliez pas non plus que la caféine, qui n'est pas si bonne pour les os, se trouve également dans le soi-disant boissons énergisantes et cola.

Une dose quotidienne d'activité physique renforcera vos os

N'abandonne pasrepos actif, car la natation, par exemple, augmente considérablement la masse musculaire, et des muscles forts sont un excellent soutien pour les os faibles. De plus, vous obtiendrez des joints souples et durables. Jusqu'à 60 ans environ, presque tous les types de sports peuvent être pratiqués (sauf contre-indication médicale). En été, courez, marchez, mais aussi nagez, faites du roller ou du vélo, jouez au tennis, au basket, au volley. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas oublier votre gymnastique quotidienne. Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Et sinon, au moins avec la fenêtre ouverte.

La relaxation et le repos aident aussi les os

Le temps des vacances, les vacances sont l'occasion d'un repos solide. La relaxation sert aussi nos os. D'une part, en se reposant, on ne surcharge pas le système squelettique, et d'autre part, on supprime les tensions musculaires qui nuisent au système squelettique. Donc, si vous en avez l'occasion, reposez-vous et dormez autant que vous le souhaitez, car votre corps se régénérera alors parfaitement.

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