Vous partez en voyage d'affaires et laissez votre homme seul quelques jours ? Ce n'est pas la raison pour laquelle il mange si mal pendant cette période ! Au contraire, c'est une excellente occasion d'utiliser la solitude momentanée pour perdre du poids et améliorer votre condition physique. Qu'il oublie la restauration rapide. Le régime alimentaire que vous pouvez lui proposer est sain et rassasiant.
Convainquez-le que c'est le meilleur moment pour perdre quelques kilos. Proposez-lui un régime "masculin" , c'est-à-dire un régime qui ne l'oblige pas à rester debout à la cuisine et à préparer des plats compliqués. En suivant le régime "masculin", votre homme devrait perdre environ 2 kg en une semaine. Il est important de manger régulièrement 4 repas par jour et de boire beaucoup d'eau, de préférence de l'eau minérale plate. Il devrait cependant éviter de manger au restaurant -fast foodest interdit cette semaine !
Un exemple de la journée d'un homme au régime
Petit-déjeuner : 2 tranches de pain croustillant, un paquet de fromage blanc, une douzaine de radis ou 2 tranches de surlonge, deux concombres peu salés, 2 tranches de pain complet avec une à thé de mayonnaise légère
Déjeuner : 2 tranches de pain de seigle au fromage bleu, poivron frais ou mozzarella et salade de tomates au basilic frais ou ciboulette, une tranche de pain complet ou une rouler avec une demi-boîte de thon dans sa propre sauce et quelques tranches d'oignon , concombre mariné
Thé de l'après-midi : Pâte de fruits, par exemple avec un verre de framboises, ou écrémé pudding au lait, ou juste un gros fruit
Dîner :2 tranches de pâté ou de viande maigre, une salade verte, un verre de jus de carotte ou une cuisse de poulet sans peau rôtie, un portion de légumes, un verre de jus de tomate ou une soupe froide de nouilles aux fruits
Nager, faire de l'exercice au gymnase ou faire du vélo vous aidera à perdre du poids
Conseillez-lui d'utiliser la solitude momentanée pour améliorer son état. Laissez-le aller à la piscine, sauter sur le vélo, aller à la salle de sport : s'il pèse 80 kg, nagez 0h30. brûlera 240 kcal et faire du vélo pendant une heure sur un vélo 640 kcal; Le simple fait de se promener dans la ville pendant une demi-heure fera perdre 140 kcal. Ou peut-être préfère-t-il les sports collectifs ? Une heure de tennis coûte 720 kcal de moins et volley-ball - 360 kcal de moins. Si, d'autre part, il souffre tellement de solitude que la seule pensée de quitter la maison qu'il veut hurler, qu'il fasse de l'exercice à la maison. Rappelez-lui cependant quelques règles qu'il doit suivre pour lui faireles accès ne se sont pas terminés par une douleur supplémentaire, cette fois physique :
- Vous ne faites pas d'exercice en jeans ou en chemise. Préparez-lui à l'avance quelque chose de léger qui ne gênera pas ses mouvements (survêtement, short, etc.).
- Ne le laissez pas faire de l'exercice juste après avoir quitté la table. Il devrait attendre une demi-heure ou mieux.
- Il doit toujours s'échauffer - quelques virages, squats, une courte course sur place.
- Ne soyez pas submergé ! Il fera plus pour lui-même en s'exerçant lentement mais sûrement qu'en pratiquant lentement et rapidement. Tout d'abord, laissez-le répéter l'exercice 2-3 fois, dans quelques jours, il en fera cinq sans effort. Rappelez-lui que l'exercice est censé être amusant, pas douloureux et énervant.
- Laissez-le respirer profondément. La pièce dans laquelle il s'exerce doit être bien aérée, mais pas dans un courant d'air. Les muscles chauds n'aiment pas les flux d'air froid.
- Après l'exercice, faites-lui prendre une douche ou un bain et traitez-le comme un massage.
Bon conseil pour un homme au régime
À chaque repas principal, faites-lui manger du pain noir, des céréales, des céréales secondaires (par exemple du sarrasin). Ils l'aideront à satisfaire sa faim pendant longtemps. Il devrait également manger des fruits tous les jours, mais éviter les bananes et les raisins.