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RPM plus élevé, température plus basse, moins de mouvement, liberté totale et une expérience esthétique complètement différente. Courir la nuit présente de nombreux avantages. Avant de partir sur la route, assurez-vous que vous êtes confortable et en sécurité.
Vous pouvez facilement trouver des courses de nuit dans le calendrier des courses. La présence d'événements tels que le Night Run à Cracovie, le Copernicus Night Dine à Toruń ou le PKO Wrocław Night Half Marathon prouve la popularité croissante de la course après la tombée de la nuit. De plus en plus de personnes renoncent à l'entraînement de jour au printemps et en été. Pourquoi? Il y a plusieurs raisons à cela, même soutenues par la recherche scientifique.
Quelques arguments pour
Tout d'abord, certains coureurs trouvent que l'entraînement de nuit aide à déstresser après une dure journée et assure un bon sommeil sain. Deuxièmement, des recherches menées par l'un des centres de recherche américains montrent que le corps pendant l'activité physique du soir entre dans des révolutions beaucoup plus élevées que le matin. Les muscles et les poumons fonctionnent alors plus efficacement. Troisièmement, de nombreux coureurs apprécient les conditions plus favorables : il n'est pas nécessaire de slalomer entre les passants et le soleil ne se fait pas sentir… Quatrièmement, courir la nuit réduit les risques de blessures musculaires. Les muscles sont initialement réchauffés après toute la journée. Et enfin - tout est question de temps. Se précipiter le matin, travailler, faire des courses… Certaines personnes ont du mal à trouver un moment pour s'entraîner dans la journée. Pour ces multiples raisons, de nombreux coureurs partent sous le couvert de la nuit et à la lumière d'une lune froide.
Sécurité et confort
Il ne faut cependant pas oublier que sans une bonne préparation pour courir dans l'obscurité égyptienne, vous ne bougerez pas. Bien sûr, vous pouvez choisir des itinéraires bien éclairés et familiers dans la ville. Parfois, cependant, cela vaut la peine de s'éloigner des sentiers battus et de sortir de la lueur des réverbères pour diversifier son entraînement. Un coureur bien préparé est un coureur prudent.
Que dois-je retenir ? Tout d'abord, le coureur doit être visible des autres usagers de la route. Il faut donc porter des bandes réfléchissantes sur les bras et les jambes ou acheter une tenue de sport avec des éléments réfléchissants. Bien sûr, la nuit, il fait plus frais que le jour, vous pouvez donc penser à une couche de vêtements supplémentaire. Une lampe frontale sera également utile pour courir dans la ville, et certainement pour courir en dehors des itinéraires éclairés. - Portableun éclairage de haute qualité, conçu pour les coureurs, vous permet de vous entraîner quelles que soient l'heure et les conditions météorologiques - déclare Tomasz Kłak de Mactronic, un fabricant d'éclairage portable. - Il vaut la peine de choisir une lampe de poche avec des LED arrière rouges qui signalent la présence d'un coureur aux autres usagers de la route - souligne-t-il.
La lampe frontale doit d'une part être un gage de sécurité, d'autre part elle doit augmenter le confort de la course de nuit. Quelles caractéristiques et quels paramètres faut-il prendre en compte lors du choix d'une lampe frontale ? - La lampe de poche doit être légère et résistante aux chocs - dit Tomasz Kłak. - Il doit être allumé pendant quelques heures pour que vous puissiez même courir un marathon aller-retour. Le phare en marche doit être indétectable sur la tête et projeter toujours la lumière dans la direction souhaitée.
Première main
Il existe sur le marché des lampes frontales pour coureurs, pesant seulement 77 grammes et émettant 140 lumens. De plus, ils fonctionnent dans différents modes. Au maximum - jusqu'à 7 heures. Ce sont les paramètres de la lampe frontale rechargeable Freeq, conçue non seulement pour les coureurs, mais pour tous les collectionneurs de souvenirs outdoor. Les coureurs apprécient particulièrement sa puissance, son fonctionnement intuitif et son adhérence parfaite à la tête ou à la casquette.