Le régime alimentaire des ectomorphes doit être riche en calories et contenir les bonnes quantités des ingrédients nécessaires. Le menu de masse ectomorphe doit être basé sur des produits de haute qualité. Un régime ectomorphe doit aller de pair avec un entraînement adéquat. Quel régime fera grossir les ectomorphes ?

Le régime ectomorpheest assez particulier. Étant donné que l'ectomorphe, de par sa nature même, a du mal à gagner ne serait-ce qu'un kilo, des solutions spéciales sont nécessaires.Quel régime fera grossir les ectomorphes ?

Régime de masse pour les ectomorphes : règles

Les ectomorphes qui souhaitent augmenter leur masse par l'entraînement doivent manger 3-4 repas par jour et prolonger les pauses entre eux.

45 à 50 % des calories de l'alimentation de l'ectomorphe doivent provenir des glucides, 20 à 25 % des graisses et 30 % des protéines.

Il ne doit pas non plus grignoter entre les repas. Ce comportement devrait forcer l'organisme ectomorphe résistant à stocker des nutriments. Les ectomorphes pesant jusqu'à 70 kg doivent composer leur alimentation de manière à manger environ 4 600 kcal par jour en repas divisés en plusieurs plus petits, qui seront consommés toutes les quelques heures. Les ectomorphes doivent suivre un régime riche en protéines - même 3 g de protéines par kilogramme de poids corporel.

Régime de masse pour les ectomorphes : ce qu'il faut éviter

Les ectomorphes ne doivent pas suivre un régime pauvre en glucides, car il empêche la construction de la masse musculaire, même avec des doses plus élevées de calories. Il est recommandé que 60% de la teneur énergétique du régime alimentaire de l'ectomorphe provienne de glucides à index glycémique faible et élevé. De plus, les ectomorphes ne doivent pas manger de grandes quantités de produits hautement transformés, car leur corps, recevant un excès d'énergie, mais sans vitamines ni minéraux, limitera la croissance de la masse musculaire au profit de la graisse. Les ectomorphes doivent éviter les graisses, car elles entravent l'absorption des protéines en particulier.

Régime pour un ectomorphe d'entraînement - menu

Les ectomorphes qui s'entraînent devraient avoir un menu de moins de repas, mais cela devrait satisfaire leurs besoins caloriques accrus.

  • petit-déjeuner - trois œufs brouillésœufs, flocons d'avoine, fromage cottage demi-écrémé, fruits et noix
  • déjeuner - poisson (par exemple maquereau), riz brun, salade de fruits et légumes
  • repas pré-entraînement - supplément de glucides, supplément de protéines
  • repas post-entraînement - revitalisant carbo, supplément protéiné
  • dîner - fromage cottage demi-gras, flocons d'avoine, saucisse frite
  • avant d'aller au lit - thon en conserve

Régime de masse pour les ectomorphes : suppléments

  • acides gras oméga-3
  • créatine
  • suppléments de glucides
  • suppléments protéinés

Régime de masse pour un ectomorphe : quel est le meilleur entraînement ?

  • entraînement de force peu fréquent, court et intense
  • faible nombre de répétitions dans les séries, mais charges lourdes
  • les pauses entre les séries doivent durer jusqu'à 2 minutes
  • effectuer les exercices les plus complexes qui sollicitent autant de muscles que possible

Problèmes de prise de poids

L'apparence de la figure est influencée par deux facteurs : la demande calorique et la quantité de calories fournies avec la nourriture. Les personnes ayant un taux métabolique rapide et une structure corporelle ectomorphe ont généralement du mal à prendre du poids. Le nutritionniste Jacek Bilczyński explique en quoi ce chiffre se caractérise et quels produits doivent être inclus dans votre alimentation pour prendre du poids.

Catégorie:

Régimes