Vous vous demandez comment perdre du poids avant le bal ? Ne vous torturez pas avec des régimes exhaustifs qui rendront difficile votre apprentissage. S'il reste quelques semaines avant le bal de fin d'année, choisissez une perte de poids saine et 5 petits mais précieux repas par jour. Tenir un journal spécial vous y aidera. Découvrez comment perdre du poids sainement avant le bal.

Mincir avant le bal- comment commencer et quoi choisir -régime miracleou manger sainement ? Certes, pour la sécurité de l'ensemble du processus de perte de poids, un contact direct avec un diététicien serait le meilleur. Au début, cependant, je vous suggère de créer un journal dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez, en quelle quantité et à quelle heure.

Ce serait bien si vous pouviez également écrire quelques mots sur la situation d'un jour donné et définir votre faim sur une échelle de 0 à 3.

La chose la plus importante à ce stade est l'honnêteté. Prenez note de tout. Écrivez même des choses dont vous savez qu'elles ne doivent pas être mangées. Après quelques jours, faites le soi-disant "examen de conscience". Examinez attentivement vos notes.

Y a-t-il des sucreries ou des produits supplémentaires dans les notes, consommés entre les repas ? Dans quelles situations mangez-vous, quelles sont vos émotions alors ? Vous arrive-t-il de manger quand vous n'avez pas faim ? Marquez au feutre ce qui doit être corrigé.

Après environ 7 jours, pesez-vous. La semaine suivante, mangez ce qui était en dernier, uniquement sans les produits marqués d'un marqueur. À la fin de la semaine, repesez-vous et voyez si le poids a diminué.

Règles pour perdre du poids avant le bal

Si tout se passe bien, essayez d'appliquer progressivement les règles suivantes :

  • Commencez votre journée avec un verre d'eau (de préférence avec du citron).
  • Mangez 5 repas par jour - 3 repas principaux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner et 2 collations - 2ème petit-déjeuner et thé de l'après-midi. Mangez toutes les 3 heures et le dernier repas au moins 3 heures avant le coucher.
  • Mangez lentement et planifiez vos repas pour chaque jour la veille. Vous éviterez alors de grignoter.
  • Si vous avez faim entre les repas, buvez de l'eau minérale (peut-être avec du citron).
  • Au restaurant, choisissez des soupes propres et non blanchies, de la viande sans panure, des salades, des salades (mais attention à celles avec de la mayonnaise).
  • Vous devriez vous lever après les repas principauxpas très faim, mais pas très faim non plus.
  • Mangez lentement et savourez votre nourriture (pas de précipitation).
  • Buvez beaucoup de liquides, 1 à 1,5 litre par jour : tisanes et tisanes aux fruits, eau minérale.

Combien manger pour perdre du poids avant le bal ?

Voici quelques conseils pour les repas : prenez votre petit-déjeuner à la maison. Cela peut être du porridge, une omelette, un sandwich au levain avec des légumes et du poisson ou de la pâte de légumes.

1. Pour votre deuxième petit-déjeuner, mangez des fruits et des noix ou du jus de légumes, de la salade ou un sandwich.

2. Pour le déjeuner, une salade avec gruau/riz/nouilles/et cosses/poisson/viande et plein de légumes.

3. Pour le thé de l'après-midi, choisissez la soupe à la crème.

4. Préparez une salade ou une omelette pour le dîner.

N'oubliez pas !Évitez de manger des fruits et des sucreries le soir.

Que manger pour perdre du poids avant le bal ?

Pour la préparation des repas, sélectionnez les produits dans la liste :

  • Flocons de petit-déjeuner, son de blé et d'avoine, flocons d'avoine de montagne, amarante, orge perlé, sarrasin, grains entiers de seigle et de blé. Les flocons ne peuvent jamais être collants avec du sirop de glucose-fructose, par exemple Crunch, Granola, recouverts de chocolat, de yaourt ou d'un autre glaçage. Ensuite, ils contiennent beaucoup plus de kcal
  • Pain- pain complet au levain, pain de seigle complet, éventuellement épeautre. Choisissez du pain sans levure (levain). Le pain doit être lourd. Évitons les petits pains sombres et gonflés avec des grains qui semblent sains. Habituellement, ce sont des produits de blé pur, et la couleur foncée est due au caramel (colorants).
  • Riz- sauvage, brun
  • Pâtes / gruaux- à base de farine non raffinée (les brunes) et de pâtes de sarrasin, de seigle complet, de soja ou de haricots mun, ou de blé dur à grains entiers.
  • Graisses- pour faire frire les légumes, l'huile d'olive, l'huile de colza (1 cuillère à soupe), l'huile de lin ou les huiles de soja et de noix pour les salades.
  • Fromage jaune- de préférence avec une quantité réduite de matières grasses, par exemple hollandais ou Hit z Ryk, en fines tranches, mozzarella légère ou parmesan.
  • Laitet produits laitiers - maigres, avec une valeur calorique réduite jusqu'à 1,5%. Il est préférable de manger des produits acidifiés, c'est-à-dire des kéfirs, des yaourts, du babeurre
  • Viande- de préférence blanche, c'est-à-dire dinde et poulet (sans peau), ou - cheval, veau ou agneau. Si le boeuf, alors le meilleur est le filet. Les plats de viande doivent être cuits, cuits au four ou frits sans matière grasse et non panés.
  • Poisson- pas de chapelure, grillé, frit, cuit au four
  • Charcuterie- maigre, omuscles pleins, volaille, boeuf, de haute qualité.
  • Pommes de terre- mi-dures bouillies dans de l'eau sans beurre ou cuites dans du papier d'aluminium
  • Sauces- maigre, à base de yaourt nature avec l'ajout d'épices prêtes à l'emploi
  • Édulcorant- si vous avez besoin de sucrer, utilisez du xylitol, de la stévia ou du sirop d'agave
Cela vous sera utile

Pensez également à éviter les ballonnements de produits quelques jours avant le bal. Vous éviterez l'inconfort d'un ventre gonflé.

Comment persévérer dans un régime

Nous associons le régime aux sacrifices et aux limitations. Et c'est souvent ce qui détermine son succès. Comment pensez-vous de votre alimentation? Comment surmonter les crises tout en perdant du poids - suggère Elżbieta Lange, psycho-diététicienne et coach santé.

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