Le régime 1500 calories est varié et permet de manger à sa guise. Le menu quotidien se compose de cinq repas conçus pour fournir au corps les nutriments nécessaires. Vous pouvez être tranquille, un régime de 1 500 calories est un moyen sain de perdre du poids.
Le régime à 1 500 caloriesfournit à l'organisme les nutriments nécessaires, tout en maintenant le bon équilibre entre glucides,protéineset gras . Lorsque vous utilisez un régime de 1500 kcal, soyez patient, car la perte de kilogrammes inutiles est un processus lent, mais donne des effets durables. En suivant ces recommandations et en incluant des exercices modérés (30 minutes par jour), vous pouvez vous attendre à perdre 1/2 à 2 kg par semaine. Étant donné que le régime alimentaire fournit tous les nutriments, il peut être utilisé pendant longtemps par tout adulte en bonne santé. Les hommes, les personnes très obèses ou qui effectuent un travail physique intense perdront du poids sans nuire à l'organisme.
La règle de base du régime 1500 calories : manger souvent et pas assez
Le régime est basé sur 5 repas réguliers à faible volume, pris à 3-4 heures d'intervalle, avec un dîner au moins 3 heures avant d'aller au lit.
La qualité de ce que vous mangez est également importante. Chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) doit contenir une portion de légumes, un produit qui fournit des protéines et des glucides sains. Les petits repas (déjeuner et thé de l'après-midi) sont destinés à réduire la faim, ils ne peuvent donc être constitués que d'un glucide ou d'un produit laitier (par exemple, yaourt, babeurre, fromage cottage, fruits). Le premier petit-déjeuner et le déjeuner les plus caloriques vous donneront de l'énergie pour la première et la deuxième moitié de la journée. Un dîner un peu plus léger assurera une bonne nuit de sommeil, tandis qu'un deuxième petit-déjeuner et un thé l'après-midi calmeront la faim.
En suivant les recommandations du régime 1500 kcal, vous apportez à l'organisme 77 g de protéines, 208 g de glucides, 42 g de lipides, environ 25 g de fibres alimentaires pour améliorer le fonctionnement des intestins et une portion de vitamines et de minéraux essentiels.
Ce que vous pouvez manger et quoi de mieux éviter avec le régime à 1500 calories
Si vous souhaitez changer vos habitudes alimentaires en douceur, commencez par limiter le sucre et le sel. Leur excès conduit non seulement à l'obésité, mais aussi au développement dehypertension .Il faut du temps pour s'habituer à sucrer et saler les aliments, mais ce n'est pas si difficile. En quelques semaines, tout le monde est capable d'exclure complètement le sucre et le sel du menu par petites étapes. Les viandes grasses (porc, mouton, canard), les abats et produits carnés (pâtés, conserves), les viandes grasses, ainsi que les plats cuisinés en bocaux, conserves ou sachets (une portion contient même une dose quotidienne de sodium) doivent également disparaître de l'alimentation. Au lieu de cela, la table devrait être remplie de poisson, de bœuf, de veau et de volaille de bonne qualité.
Lors de la préparation de vos plats, oubliez la panure et la friture. Cuire à l'étuvée, cuire à la vapeur, griller et cuire dans du papier d'aluminium rendent les plats non seulement faciles à digérer, mais aussi plus riches en nutriments. Les pommes de terre doivent être remplacées par des gruaux épais (par exemple du sarrasin) ou des nouilles complètes tous les deux jours. Aussi, remplacez le pain allégé par du pain complet, source non seulement de fibres alimentaires, mais aussi de nombreuses vitamines B. Remplacez les produits laitiers entiers par des produits maigres, du fromage blanc, et tous les yaourts aux fruits, kéfirs ou babeurre par leurs homologues sans l'ajout de fruits et de sucre. Privilégiez les graisses végétales aux graisses animales. Ajoutez de l'huile de colza ou de l'huile d'olive aux salades. Entre les repas, pensez à boire de l'eau minérale (au moins 2 litres par jour) ou des tisanes vertes, rouges, aux fruits et aux herbes. Le café est également autorisé, mais avec du lait (2% de matières grasses au maximum) et non de la crème.
Quels sont les effets du régime à 1500 calories
Malgré le strict respect du régime de 1500 kcal, après plusieurs semaines (c'est une affaire individuelle), vous atteindrez le point où le poids s'arrêtera à un certain niveau et ne voudra plus baisser. Pourquoi? Tout d'abord, à mesure que vous perdez du poids, les besoins énergétiques de votre corps pour maintenir les fonctions vitales diminuent et il brûle de moins en moins de graisse corporelle. Deuxièmement, le corps ralentit le métabolisme et le processus digestif en se défendant contre la perte de réserves énergétiques. C'est un moment très difficile pour perdre du poids. Il est alors facile d'atteindre le chocolat ou votre biscuit préféré pour le confort, puis, faisant taire votre conscience, sautez un repas précieux. De cette façon, il est facile de tomber dans un cercle vicieux. L'alimentation deviendrait alors peu nutritive, l'état de la peau, des cheveux, des ongles et le bien-être se dégraderaient. Par conséquent, pour surmonter cette crise, vous devez augmenter votre activité physique.
Essayez de marcher le plus vite possible ( Nordic walkingc'est super). Faites des balades à vélo et inscrivez-vous à la piscine. Si vous n'aimez pas la salle de gym, prenez un cours de danse. Un effort solide libère de la sérotonine - l'hormone du bonheur. De plus, une activité physique régulièreva accélérer le métabolisme et activer les réserves du tissu adipeux.
Un exemple de menu quotidien de 1500 calories
Petit déjeuner graham, finement tartiné de margarine molle, 2 tranches de surlonge de volaille, chicorée, salade de tomates et concombres marinés avec une cuillère à café d'huile d'olive et herbes fraîches, café aux céréales sur lait 2% sans sucre Deuxième petit déjeuner de cottage maigre fromage mélangé avec myrtilles ou fraises (peut être congelé) et flocons d'avoine Dîner un bol de soupe de tomate blanchie au yaourt nature avec riz complet, filet de cabillaud sauce yaourt-paprika, pommes de terre en robe, brocolis bouillis, compote sans sucre une tranche de farine complète pain, thé vert sans sucre
Selon le régime à 1500 calories, vous pouvez manger en une journée :
| Pain complet | 175 g | au choix : 4 tranches de pain complet, 2 graham buns, 3 petits pains aux grains |
| Pâtes, gruau, riz | 30 g de produit fini | au choix : 3 cuillères à soupe plates du produit avant cuisson, 1/3 sachet (10 jours chacun) avant cuisson |
| Lait (max. 2% de matière grasse) | 400 g | 2 verres ou produits laitiers naturels |
| Fromage cottage Chudy | 50 g | tranche de fromage 5,5 cm x 1,5 cm |
| Oeufs | 15 g | 1/3 morceaux moyens (un total de 2-3 œufs par semaine) |
| Viande, volaille, poisson | 120 g | au choix : gros filet de poisson, 1 cuisse et 1/2 sans peau, un morceau de viande 18 cm x 15 cm |
| Charcuterie | 30g | au choix : 3 petites tranches (ex. filet de Sopot), 1 et 1/2 grosses tranches (ex. jambon de dinde) |
| Huile, huile d'olive | 20g | 2 cuillères à soupe |
| Margarine | 10 g | 2 petites cuillères |
| Pommes de terre | 200 g | 3 art moyen |
| Légumes | 400 g | au choix : 4 grosses tomates, 8 concombres moulus, 2 brocolis, 2 poivrons moyens, 8 betteraves |
| Fruits | 200 g | au choix : 2 morceaux moyens (ex. pomme, pêche, kiwi, nectarine, banane), 2 tasses de petits fruits de saison (framboises, myrtilles, groseilles, fraises), 20 morceaux de fruits à noyau (ex. cerises, cerises) ) ou raisins, 6 gros fruits à noyau (par exemple prunes, mirabelles), nectarines |
Comment tromper la faim et accélérer la perte de poids avec un régime à 1500 kcal ?
1. Manger dans des assiettes plus petites vous donnera l'impression de mangerune plus grande portion.
2. Buvez le plus possible d'eau minérale entre les repas ou sucez des glaçons (si vous n'avez pas les dents sensibles).
3. Mâchez des légumes crus (par exemple des carottes, des radis, des concombres) ou de la pastèque.
4. Pendant le repas, ne regardez pas la télé ou ne lisez pas, concentrez-vous sur l'assiette.
5. Mangez lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée - vous vous sentirez rassasié plus tôt.
6. Évitez les bars et les cafés - à la vue de votre fast-food ou de vos biscuits préférés, il vous sera difficile de réprimer la tentation.
7. Lorsque vous avez envie de faire un péché culinaire, occupez votre esprit avec quelque chose, allez vous promener, donnez à votre corps un effort physique et vous oublierez la faim plus tôt.
8. Vous pouvez vous soutenir avec des compléments alimentaires (consultez votre médecin avant de choisir un complément) :
- les fibres avant les repas vous rendront saturé plus rapidement ;
- le chrome réduira l'appétit pour les sucreries;
- Le thé rouge Pu-erh accélérera la combustion des graisses ;
- l'extrait d'ananas et le vinaigre de cidre de pomme stimuleront votre métabolisme;
- les préparations contenant de la caféine, comme le thé Pu-erh, aideront à réduire la graisse corporelle.