J'ai reçu un diagnostic d'anorexie et j'ai besoin de prendre du poids. J'ai 15 ans avec une taille de 164 je pèse actuellement 40,5 kg. Je suis sous la garde constante de mes parents, de psychologues et d'un pédiatre. Je sais que je devrais prendre du poids, mais j'ai encore du mal avec ça. Ma mère m'injecte d'énormes quantités de nourriture. Cela semble être beaucoup trop. Combien de calories dois-je m'apporter par jour ? Comment prendre du poids sainement ? A quoi doivent ressembler mes repas ? Puis-je faire de l'EP ? S'il vous plaît, suggérez des menus.
Généralitéshypothèses d'un régime qui permet de prendre du poidsquelques kilos sont les mêmes que les principes de la nutrition rationnelle :
- manger 4-5 repas par jour, régulièrement toutes les 3-4 heures, de préférence à la même heure
- pour stimuler l'appétit, buvez un verre de jus avant un repas;
- manger des fruits et légumes tous les jours ;
- évitez la malbouffe, les aliments frits et gras qui sont malsains et restent longtemps dans votre estomac ;
- abandonner les boissons gazeuses et les épices très épicées qui irritent l'estomac ;
- après un repas copieux, accordez-vous une demi-heure de repos (par exemple une sieste).
Dans votre alimentation quotidienne, incluez avant tout des glucides (pain blanc, céréales, pâtes, nouilles). Votre menu quotidien doit contenir environ 2500-3500 kcal, dont la moitié devrait être constituée de glucides. Leur excès se transforme facilement en tissu adipeux.
Je déjeune4 cuillères à soupe de muesli aux raisins secs et aux noix, un verre de lait 3,5%, une tranche de pain bis avec une tranche de jambon, 6 radis, un verre de thé ou café
2ème petit-déjeunerun paquet de fromage Bieluch avec une cuillère de ciboulette, une grosse tomate, 2 tranches de pain blanc, un verre de thé aux fruits
Déjeunerun verre de purée de tomates avec des nouilles et du persil, 3 pommes de terre avec une cuillère à soupe d'aneth, une tranche de rosbif (150 g), une salade de carottes, la moitié de céleri, pommes avec une cuillère à café d'huile de graines de tournesol, concombre peu salé, un verre de compote de cerises.
Afternoon teaun verre de yaourt nature, un verre de framboises surgelées, quelques biscuits
Dîner2 oeufs au plat sur une tranche de saucisson avec une cuillère de ciboulette, 2 tranches de pain bis avec du beurre, salade de tomate, poivron, un demi oignon, un verre de thé au citron
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et nonremplacera les visites chez le médecin.
Małgorzata KrukowskaCentre d'éducation minceur et nutritionnelle "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez un médecin.
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