Vous ne mangez que de la laitue, renoncez au pain, rejoignez le club "alimentation légère"… Au début, vous pensiez perdre du poids. Mais maintenant, vous savez que vous avez succombé à de nombreux mythes… Voyez combien de fausses opinions ont grandi autour de la perte de poids.

Avant de commencer, comme Sherlock Holmes, pour savoir pourquoi, malgré l'effort,poidsaffiche le même nombrekilogrammes , vous avoir faim et avoir mal, vérifiez si vous avez commis l'une des erreurs alimentaires de base qui vous empêchent de perdre du poids avec succès etminceur .

5 erreurs qui ralentissent la perte de poids

Uniquement des légumes et du yaourt … Et je n'ai même pas perdu un kilo

C'est évident. Si vous suivez un régime de remplacement, vous ne gaspillez que de l'eau et de la masse musculaire. Et votre graisse tient bien. Pour le brûler, il faut du muscle. C'est pourquoi je vous propose de les reconstruire, c'est-à-dire de les nourrir. C'est pourquoi vous devriez manger principalement des protéines - comme matériau de construction : viande, poisson, œufs, produits laitiers. Et pour maigrir, il faut faire du sport.

J'ai arrêté de manger des pâtes

Et aussi du riz, du gruau, des pommes de terre, du pain - tout ce qui fait grossir. Complètement inutile. Il a fallu des années pour que les glucides complexes soient enfin réhabilités en tant que composant nécessaire de l'alimentation. (Bien sûr, si nous pensons à une alimentation raisonnable et non au jeûne). Ils alimentent vos muscles et votre cerveau. Et parce que vous les digérez lentement, vous ne souffrez pas de violentes crises de faim. Vous devez les faire cuire « al dente », c'est-à-dire à moitié tendres. Les sauces sont le plus gros piège. Cuire uniquement des légumes, avec l'ajout de pâte de tomate, mais sans graisse ni crème. Enfin, vous pouvez ajouter une cuillère à café d'huile d'olive. Et soyez modéré. La dose quotidienne est de 100 grammes. Vous pouvez en manger un double, mais tous les deux jours.

Je ne mange pas de bonbons

Ni chocolat, ni glace, ni biscuits. Hourra ! Le plus grand ennemi de l'alimentation est la frustration. Vous ne pourrez pas perdre de poids si vous sentez tout le temps que vous faites de grands sacrifices. Si vous déviez de votre régime quotidien de temps en temps, cela n'aura aucun effet sur votre alimentation. Deux morceaux de chocolat (bien sûr, de temps en temps) ne menaceront pas votre silhouette. Au contraire, ils vous laisseront persévérer. Mais il vaut mieux les croquer avec du café, à la fin de votre dîner au lieu deen début d'après-midi, lorsque vous ressentez la première faim.

J'ai abandonné les fromages

Ils sont trop gras. Ce n'est pas vrai si vous éliminez le fromage à la crème qui en contient plus de 50 %. graisse. Ce n'est pas vrai si vous mangez 100 grammes de fromage dans le cadre de votre repas au lieu de viande ou de poisson. Un demi-camembert (environ 75 g) remplace 125 g de saumon.

Je mange un grand bol de céréales au petit-déjeuner

De cette façon, j'évite de manger des sandwichs. Les flocons sont faits de céréales, c'est donc le même ingrédient qui est utilisé pour faire du pain, c'est-à-dire que les flocons ont la même valeur nutritive qu'un morceau de pain. Donc si vous en avez envie, ce n'est pas la peine de vous priver. Cependant, choisissez du pain fait de farine de seigle grossièrement moulue. Il est beaucoup plus sain que le pain au levain de blé, que nous digérons très lentement. Faites également attention aux pains croustillants à base de céréales ou de riz - il est généralement difficile de s'installer en un seul morceau.

Je ne mange que du gros pain préemballé

Très justement. Mieux vaut opter pour un paquet de pain de fitness qu'une baguette fraîche. De plus, il convient de rappeler que le pain complet n'est pas moins gras que le blanc. Si vous pouvez vous contenter de deux tranches (environ 100 g), c'est tout de même l'équivalent d'une demi-baguette. Si vous en avez vraiment envie, ça ne sert à rien de se retenir.

Je mange des rondelles de riz quand j'ai faim

Ils sont si légers qu'ils ne grossissent certainement pas. Rien ne pourrait être plus faux - ils contiennent la même quantité de calories que le pain et ne sont pas très rassasiants. Il en va de même pour les biscuits, les craquelins, les collations que vous coupez les yeux fermés.

Le soir je mange des tomates avec de la mozzarella

Plat super diététique, non ? Oui, tant que vous ne laissez que des tomates de cet ensemble. Sous le masque "Je suis une fine tranche de fromage maigre", la mozzarella cache ses 262 calories aux 100 g. Ça n'a rien à voir avec un fromage léger. Si ça doit être une salade pour quelqu'un qui suit un régime, c'est une idée risible. Surtout si vous versez encore de l'huile sur cet ensemble.

J'achète de la nourriture dans les magasins d'aliments naturels

C'est ce que l'on associe, entre autres grâce aux publicités, qu'une alimentation saine équivaut à une alimentation diététique. Rien ne pourrait être plus faux. Vous pouvez y acheter des crackers au sésame, des jus avec des vitamines et des oligo-éléments, mais ceux-ci ne font pas partie de votre alimentation.

Je peux acheter de la nourriture "sans sucre"

Ce n'est pas vrai. Si quelque chose est sans sucre, cela ne signifie pas qu'il est également sans calorie. Il en va de même pour les confitures, conserves et jus "sans sucre ajouté". Après tout, ils contiennent du sucre, qui se trouve dans le fruit.

Je ne bois pas pendant un repas

Erreur. L'eau que vous buvez avant un repas supprime votre appétit. Dansrestaurant en attendant un repas on ne se jette pas dans le pain servi avant. Siroter en mangeant signifie que vous mettez vos couverts de côté pendant un moment et que vous avez une chance de ne pas manger à votre faim.

Je ne bois que des jus de fruits frais

Afin de fournir au corps les vitamines nécessaires. Et les calories (les jus de fruits frais ou concentrés ont la même quantité de calories que les boissons gazeuses). C'est plein de glucides ! Il en va de même pour le thé glacé aromatisé. Si vous voulez vraiment autre chose que de l'eau, choisissez une boisson légère.

Je ne choisis que des produits légers

Très justement. Cela vous donne une idée du nombre de calories que vous consommez par jour. C'est vraiment un aliment hypocalorique. Cela comprend les yaourts aux fruits, les boissons gazeuses, le thé glacé, la mayonnaise, les fromages. Cependant, en ce qui concerne les cookies, vous devez lire attentivement les étiquettes et vérifier qu'ils ne contiennent pas de sucre. Quant au chocolat - il est certain qu'il n'est pas diététique. Son sucre est soustrait mais de la graisse est ajoutée. Et tous ces produits légers sont à consommer avec modération !

J'ai abandonné le beurre au profit de la margarine diététique

Complètement inutile. Il suffit de comparer le contenu calorique des deux produits. Cette idée peut être due au fait que vous pensez pouvoir manger deux fois plus de margarine hypocalorique que vous ne pouvez manger de beurre. Mais le vrai beurre est très sain. Ne vous le niez pas.

Il vaut mieux renoncer à manger de la viande pendant le régime

Il vaut mieux ne pas manger de saucisses et de saucisses grasses. Mais du jambon de dinde maigre… Voyons au moins ce que c'est ? Ce que vous considérez comme du jambon, c'est de la viande transformée d'élevage industriel, chargée d'hormones, de fourrage de qualité suspecte. Enfin, assaisonné avec des conservateurs et salé. Et le sel augmente l'appétit … Alors décidez vous-même si cela vaut la peine d'être mangé.

Je ne mange rien le soir

Et le matin tu as tellement faim que… Il vaut mieux garder le même rythme de repas qu'avant. Cela ne veut pas dire qu'il faut trop manger le soir, mais cela n'a aucun sens de se priver d'un repas et de manger deux fois plus pour le suivant. Il n'a pas non plus été prouvé scientifiquement que le fait de ne pas souper affecte le corps. Vous ne pouvez manger un repas que si vous n'avez pas vraiment faim.

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