Le régime de Copenhague est un régime dont les règles sont très strictes, son utilisation n'est donc pas recommandée à tout le monde, mis en garde contre d'éventuelles conséquences. En revanche, l'efficacité du régime de Copenhague est soulignée. Découvrez les principes du régime de Copenhague, les effets que vous pouvez attendre de son application et s'ils valent la peine d'être sacrifiés.

Le régime de Copenhagueest aussi appelé le régime danois ou, en raison de sa durée prédéterminée, le régime de treize jours. On pense que les principes du régime de Copenhague ont été développés au Danemark - à la clinique Mayo ou à l'hôpital gouvernemental de Copenhague, mais chacune de ces institutions nie toute implication dans leur création.

Le régime de Copenhague doit permettre aux personnes qui le suivent d'obtenir des résultats rapides en moins de deux semaines - réduire la graisse corporelle et même perdre 7 à 20 kg.

Le régime de Copenhagueest un régime hypocalorique sans glucides. Si vous arrêtez de l'utiliser pendant au moins un jour ou enfreignez l'une de ses règles, arrêtez de l'utiliser et recommencez, afin de ne pas nuire à votre santé, au plus tôt après 3 mois. Cependant, le régime fini ne peut être répété qu'après 2 ans.

Règles de régime de Copenhague

1. Ne mangez pas plus de 600-800 kcal par jour

Le menu du régime de Copenhague est strictement défini - il est interdit d'y apporter des modifications. Selon le jour précis, la personne au régime ne consomme qu'entre 600 et 800 kilocalories. Cependant, il n'est pas difficile de calculer, par exemple avec l'utilisation de calculatrices disponibles sur Internet, qu'ainsi aucune personne adulte ne couvrira ses besoins énergétiques quotidiens, qui, selon le sexe, le poids et l'âge, se situent autour de 1500-2500 kilocalories.

Les créateurs du régime de Copenhague ont supposé que pour obtenir l'effet de réduction de la graisse corporelle, il était nécessaire de créer un déficit calorique, c'est-à-dire une situation où le bilan énergétique du corps est négatif - nous dépensons plus d'énergie que nous consommer de l'alimentation (ce qui est cohérent avec le principe du régime classique de réduction) Alors que sur le régime de Copenhague, l'apport d'énergie que nous apportons à l'organisme lors de son utilisation est en moyenne trois fois inférieur au total quotidiendemande.

Cependant, c'est ce que ses créateurs voulaient dire : grâce à cela, le corps utilise les réserves de graisse pour générer de l'énergie. Rappelez-vous cependant que sur un régime aussi restrictif, nous perdons également du glycogène (appartenant aux glucides complexes, qui ne sont pas du tout inclus dans le menu du régime de Copenhague !) Et de l'eau. La perte de kilogrammes n'est donc pas seulement associée à la perte de graisse corporelle.

Comme les hypothèses du régime de Copenhague ne sont pas conformes aux recommandations de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition1- le menu ne contient pas les produits céréaliers recommandés, la bonne quantité de repas et le temps de pause entre eux (4-5 repas par jour toutes les 3-4 heures) et la portion nécessaire de légumes et de fruits, son utilisation n'est recommandée qu'après consultation d'un médecin.

De plus, le régime de Copenhague ne répond même pas aux exigences des régimes hypocaloriques formulés par l'Institut national américain du diabète et des maladies digestives et rénales2 , qui disent clairement que nous mangeons Les repas quotidiens doivent contenir au moins 800 calories.

2. Respectez la durée du régime et les règles concernant l'heure des repas

Comme mentionné, le régime de Copenhague dure 13 jours - il ne peut pas être prolongé car il entraînera une grave carence en vitamines et en minéraux, ni raccourcir sa durée, car nous n'obtiendrons pas les résultats escomptés.

Étant au régime de Copenhague, nous ne pouvons manger que 3 repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. De plus, nous devons les manger à certaines heures, un écart d'une demi-heure par rapport aux recommandations est autorisé. Ainsi, le petit-déjeuner doit être pris entre 8h et 9h, le déjeuner entre 12h et 14h et le dîner entre 16h et 18h.

3. Mangez vos repas selon le régime de Copenhague

Le régime de Copenhague est basé sur la réduction des graisses et des glucides (les glucides dans le menu sont généralement des sucres simples, pas des glucides complexes, avec un index glycémique bas), et il est basé sur des légumes, des œufs, de la viande maigre, fruits en quantité limitée. Le café est un élément important du régime de Copenhague, qui est censé fournir de l'énergie au corps, mais le consommer à jeun n'aidera certainement pas les personnes souffrant d'hypertension.

Par exemple : le premier jour d'utilisation du régime de Copenhague pour le petit-déjeuner, nous ne pouvons boire que du café avec un morceau de sucre, manger 1-2 œufs pour le déjeuner avec un verre d'épinards ou de brocoli et une tomate, et pour dîner - 200 g de steak de bœuf et 5 feuilles de laitue avec de l'huile d'olive et un peu de jus de citron.

Le deuxième jour, on prend le même petit-déjeuner, et un steak de bœuf avec 5 feuilles de laitue, de l'huile d'olive, un peu de jus de citron et des fruits, mangé surle déjeuner et le dîner sont une tranche de jambon maigre et 2-3 verres de yaourt nature. Les menus de jours spécifiques pendant le régime de Copenhague se répètent : les jours 1 et 8 on mange la même chose, comme les jours 2 et 9, 3 et 10, 4 et 11, 5 et 12. , 6 et 13, des menus séparés sont prévus pour le jour 7

4. Évitez les aliments interdits pendant le régime de Copenhague

La rigueur du régime de Copenhague est qu'il est interdit de manger autre chose que ceux indiqués au menu. S'il vous arrive de boire un verre de vin ou tout autre alcool, de manger un biscuit ou de mâcher de la gomme, vous pouvez considérer le traitement comme interrompu. De plus, il n'est pas possible de grignoter entre les repas.

5. Abandonnez le sport tout en suivant le régime de Copenhague

Bien qu'une telle indication semble incroyable, car une perte de poids saine consiste en une alimentation équilibrée et une activité physique, dans le cas du régime de Copenhague, il est préférable d'abandonner cette dernière. En ne couvrant pas vos besoins caloriques quotidiens et en surchargeant le corps d'efforts physiques, nous conduirons à la fatigue et à la mauvaise humeur encore plus rapidement.

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Auteur : Time S.A

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Régime de Copenhague - effets

Les personnes qui ont utilisé le régime de Copenhague s'accordent à dire qu'elles ont perdu des kilos inutiles, mais le choix des repas consommés pendant sa durée est complètement aléatoire, vous ne pouvez donc pas appeler le régime de Copenhague une perte de poids saine, ou même au contraire - ses effets sont une carence en nutriments, fibres et glucides complexes.

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La personne qui suit le régime de Copenhague est fatiguée et affaiblie, une irritation se produit en raison de la sensation de faim entre les repas et d'un manque de sucre dans le sang. À leur tour, trop peu de vitamines et de minéraux causent également des problèmes de peau, de perte de cheveux et d'ongles ternes.

Pour ces raisons, le régime de Copenhague n'est pas recommandé par les médecins et les nutritionnistes.

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Régime de Copenhague - recommandations

Le régime de Copenhague est destinépour les personnes en bonne santé et après consultation d'un médecin. Des restrictions aussi strictes sur son utilisation ne devraient pas surprendre si l'on tient compte du fait que les hypothèses du régime de Copenhague incluent la limitation des graisses, des glucides et de la dose quotidienne de calories. Le régime de Copenhague peut être utilisé par des adultes dont le travail n'est pas physiquement exigeant (par exemple, le travail de bureau).

Régime de Copenhague - contre-indications

En raison de sa rigueur, le régime de Copenhague n'est pas recommandé aux adolescents (les nutriments et les calories sont nécessaires à leur bon développement) et aux personnes âgées - il sera trop exigeant pour eux.

Le régime ne doit pas être utilisé par les personnes qui travaillent physiquement, participent régulièrement à des sports, car le fait de ne pas fournir la bonne quantité de glucides et de graisses peut s'avérer nocif avec leur mode de vie intense. En outre, le régime de Copenhague ne peut pas être utilisé par les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Le régime de Copenhague n'est certainement pas adapté aux personnes souffrant de maladies cardiaques et rénales, d'hypertension, de diabète ou d'hypoglycémie.

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Tu dois le faire

Régime de Copenhague - comment survivre ?

  • Consommez 2 litres d'eau par jour
  • Supplément carence en vitamines (à part la vitamine A, qui est très présente au menu du régime de Copenhague)
  • Les plats sont monotones, utilisez donc des épices (tout sauf le sel) et des herbes.
  • Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle ou de cardamome à votre café.
  • Prenez votre dernier repas à 19h00

Régime de Copenhague - avantages

  • Vous permet de perdre du poids très rapidement
  • Peut aider les collations malsaines entre les repas
  • C'est court
  • Vous n'avez pas à composer le menu vous-même

Régime de Copenhague - inconvénients

  • Réduit l'énergie
  • Peut provoquer des nausées, des étourdissements, des vomissements.
  • C'est très strict, donc vous vous sentez moins bien si vous la suivez.
  • La rigueur augmente le risque d'effet yo-yo après son achèvement : une personne après un régime a plus de chances de manger plus.
  • Non individualisé et équilibré

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