L'entraînement dans la piscine pour seniors est non seulement sûr, mais aussi une forme d'exercice extrêmement efficace. Les personnes âgées doivent essayer de maintenir leur corps en bon état, ce qui les aidera à prévenir les maladies de la vieillesse et à réduire le processus de vieillissement. Nager dans la piscine est un type d'exercice idéal pour presque toutes les personnes âgées.

Faire de l'exercice dans la piscine pour les seniors est l'une des activités physiques les plus recommandées pour les seniors. Les exercices pour les seniors dans les piscines se déroulent généralement en groupe. Certains d'entre eux peuvent être gratuits, d'autres payants, mais les prix ne sont pas élevés, par exemple 12 PLN par mois pour des cours une fois par semaine et 25 PLN pour des cours 2 à 3 fois par semaine. S'il y a une piscine dans votre région, renseignez-vous s'il y a des activités pour les personnes âgées et profitez-en. Votre corps vous en remerciera.

Vérifiez les bienfaits de l'exercice dans l'eau pour les personnes âgées, renseignez-vous sur les types d'entraînement qu'un senior peut choisir et apprenez à faire de l'exercice en piscine grâce à notre exemple d'entraînement pour seniors actifs.

Contenu :

    1. La natation pour les seniors - est-ce sécuritaire ?
    2. Formation en piscine pour personnes âgées - avantages
    3. Entraînement en piscine pour personnes âgées - contre-indications
    4. Comment un senior doit faire de l'exercice dans la piscine - règles de base
    5. Types d'entraînement en piscine pour les personnes âgées
    6. Exemple d'entraînement à la piscine pour seniors

Le processus de vieillissement du corps est un processus physique naturel qui affecte tout le monde. Chez les personnes âgées, il affecte la détérioration des systèmes et des organes du corps et augmente également le risque de nombreuses maladies. Les personnes âgées sont intrinsèquement moins tolérantes aux exercices aérobies et anaérobies et, avec l'âge, elles subissent une dégénérescence du système nerveux, ce qui affecte la vitesse et le temps de réaction. Les personnes âgées remarquent le plus souvent les premiers signes du vieillissement sur l'exemple de l'appareil locomoteur. La plupart des personnes de plus de 70 ans perdent 10 % de leur masse osseuse, et la masse grasse et la graisse interstitielle augmentent considérablement. Il affecte, entre autres, la limitation de la mobilité dans les articulations et la réduction de la force et de l'endurance musculaires et articulaires.

Les processus de vieillissement ne contourneront aucun d'entre nous, mais nous avons une influence sur la rapidité avec laquelle ils progresseront et à quel point ils changeront dans notre corps ! Activité physique régulière, en particulier chez les personnespersonnes âgées souffrant de diverses maladies, il peut ralentir le processus de vieillissement ou atténuer des maladies existantes. Cependant, il ne faut pas oublier que le corps d'un senior ne répondra pas bien aux stimuli physiques forts, donc l'activité fortement recommandée pour les seniors est la natation. Nager et s'entraîner dans la piscine est un sport totalement sûr pour les personnes âgées, et il peut leur apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

La natation pour les seniors - est-ce sécuritaire ?

La natation est un sport dans lequel le risque de blessure est réduit à presque zéro. Pourquoi? Grâce au mouvement dans le milieu aquatique, notre corps n'a pratiquement pas à supporter de charges supplémentaires en dehors de la résistance naturelle de l'eau. Le corps humain pèse environ 90 % de moins dans l'eau qu'en surface. Pour cette raison, l'entraînement en piscine est particulièrement recommandé aux personnes âgées souffrant d'obésité du 1er et du 2ème degré.

L'entraînement en piscine augmente également la mobilité et la mobilité de nos articulations, et de nombreux mouvements ou positions dans l'eau sont beaucoup plus faciles à réaliser. Les personnes âgées qui ont des limitations articulaires et musculaires dues à divers types de contractures, de tonus musculaire ou d'atrophie musculaire peuvent s'entraîner avec succès dans l'eau. L'eau sera leur alliée, et la natation fera fonctionner leur système de mouvement comme il se doit lors des entraînements en piscine.

Dans l'eau, il est également beaucoup plus difficile de surcharger, de fatiguer les muscles ou de se blesser aux articulations. La piscine rend chaque mouvement beaucoup plus facile et se déroule avec beaucoup moins d'activation musculaire. Bien sûr, l'eau est aussi une résistance naturelle pour notre corps et à l'aide de certaines positions ou d'exercices (par exemple l'aquagym), nous pouvons remettre les muscles en forme et stimuler le système nerveux pour qu'il travaille davantage. Cependant, cela se déroule toujours sans grand risque de blessure.

Les personnes âgées devraient également profiter des avantages de l'entraînement en piscine, car l'eau prévient toutes sortes de chutes, de trébuchements ou de dommages mécaniques au corps. De plus, la natation renforce les muscles squelettiques et le simple fait d'être dans l'eau est une sorte de thérapie pour le corps.

Formation en piscine pour personnes âgées - avantages

Les avantages de la natation sont nombreux, et les avantages de l'entraînement en piscine augmentent surtout lorsque le senior commence à nager ! Les avantages les plus importants pour la santé et les avantages de la natation pour les personnes âgées sont :

  • amélioration de la coordination motrice
  • augmentation du volume pulmonaire et augmentation de la ventilation pulmonaire
  • accélération du métabolisme
  • réduction des graisses
  • lutter contre l'ostéoporose
  • amélioration de la circulation et réduction de l'œdème
  • augmentermobilisation et mobilité articulaire et musculaire
  • régulation de la pression artérielle
  • amélioration du bien-être et réduction du risque de maladie mentale
  • risque minimisé de blessures et de blessures
  • auto-massage des muscles et des fascias via l'eau
  • amincir la silhouette et raffermir la peau

L'entraînement en piscine pour les personnes âgées est l'une des meilleures solutions lorsque nous voulons améliorer la mobilité articulaire et la fonctionnalité musculaire. La natation n'a pratiquement aucun inconvénient, mais les quelques maladies et dysfonctionnements que nous avons peuvent nous exclure de l'entraînement en piscine.

Entraînement en piscine pour personnes âgées - contre-indications

La natation ne sera pas recommandée aux personnes ayant des blessures actives et des plaies superficielles. Les personnes âgées qui ont peur de l'eau doivent également faire attention à elles, car cela peut avoir un impact négatif sur leur sécurité. Les contre-indications à la natation pour les seniors seront également les infections, les maladies bronchiques chroniques, le diabète, la trachéotomie, le manque de contrôle physique et certaines malformations congénitales de l'appareil locomoteur.

Comment un senior doit faire de l'exercice dans la piscine - règles de base

Lorsque nous nous entraînons dans la piscine sous la supervision d'un moniteur qualifié ou nageons où il y a un sauveteur et des services médicaux, nous n'avons pas à nous soucier de notre santé. Cependant, nous ne nageons pas toujours ou ne faisons pas d'exercice dans l'eau lors d'activités organisées dans la piscine. Pour cette raison, nous devons prêter attention à plusieurs principes et déterminants importants de l'exercice physique dans l'eau.

  1. Avant de commencer toute activité, pensez à vous échauffer un peu afin de préparer les articulations et de stimuler le système nerveux au travail. Il peut être fait sec ou dans l'eau.
  2. Chaque séance d'entraînement en piscine doit comprendre les éléments suivants : partie aérobie, partie renforcement, relaxation et relaxation, étirements actifs.
  3. Si nous commençons nous-mêmes à faire de l'exercice dans l'eau, souvenez-vous de la progression constante, c'est-à-dire de l'augmentation des répétitions, de la durée de l'exercice et de la charge d'entraînement.

Types d'entraînement en piscine pour les personnes âgées

Il existe aujourd'hui de nombreux types d'exercices en piscine, mais tous ne conviennent pas aux personnes âgées. Ce qui est recommandé aux personnes âgées comprend :

  1. Natation de santé- la natation de santé est recommandée pour les personnes qui veulent guérir les maladies des systèmes psychomoteur et moteur par l'eau.
  2. Aquagym- il s'agit d'un entraînement axé sur l'exercice aérobique dans l'eau.
  3. Hydrorobic- c'est un type de formation similairepour l'aquagym.
  4. Aqua walking- caractérisé par un rythme d'entraînement variable et consiste à marcher dans l'eau à un certain rythme et dans des positions fixes
  5. Aqua yoga- c'est du yoga dans l'eau, avec l'utilisation supplémentaire d'équipements disponibles à la piscine.
  6. Aquagym senior- aérobic préparé spécialement pour les seniors

Un bon entraînement dans l'eau devrait comprendre des leçons d'équilibre et de posture stable, des leçons de mise en forme du système circulatoire et respiratoire, des leçons de mise en forme de la force d'endurance de groupes musculaires individuels, des leçons d'exercices à intensité variable, des leçons de relaxation et de relaxation.

De plus, l'entraînement dans l'eau peut être caractérisé par des exercices avec l'utilisation d'accessoires spécifiques. Ces formations peuvent, à leur tour, être divisées en :

  • supportant, c'est-à-dire abondant en mouvements vers la surface de l'eau
  • résistant, c'est-à-dire mouvements vers le fond de la piscine
  • soulagement, c'est-à-dire mouvements le long de la surface de l'eau avec résistance.

Exemple d'entraînement à la piscine pour seniors

Un exemple d'entraînement dans une piscine pour seniors comprend des exercices d'aérobie et d'endurance. Elle peut être pratiquée par des personnes qui ne souffrent pas de troubles graves du mouvement. La formation s'adresse aux seniors qui souhaitent améliorer leur efficacité et renforcer le système musculo-squelettique.

Effectuez un exemple d'entraînement dans l'eau deux à trois fois au cours d'une séance d'entraînement. N'oubliez pas de vous échauffer brièvement avant de faire de l'exercice (il peut même s'agir de mouvements d'eau lents ou de nage légère) et de vous détendre immédiatement après l'exercice.

ExerciceNombre de répétitionsDuréeNotes
Circulation arrière des mains dans l'eau15Étendez vos bras et placez-les sur les côtés de votre corps à hauteur d'épaule. Faites de vigoureux mouvements vers l'arrière de vos mains et laissez vos mains sous tension constante.
Abduction et abduction des mains au niveau de la poitrine12Gardez vos coudes légèrement pliés pendant l'exercice et placez vos mains dans un bateau en position verticale. Cela augmentera la résistance à l'eau et rendra l'exercice difficile.
Marche dans l'eau30 secondesEn marchant, effectuez des mouvements vigoureux des mains et des pieds. Essayez de contrôler votre corps et ne levez pas vos genoux plus haut que la hauteur de vos hanches.
Abduction des jambes sur le côté10 répétitions par pageLevez votre jambe jusqu'au genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Essayez de garder votre équilibre sans soutenir la balustrade.
Półprzysiady8 répétitionsFaites le squat uniquement jusqu'à un angle droit dans les genoux. Gardez votre abdomen contracté et votre dos droit.
Natation libre1 minuteVous pouvez choisir n'importe quel style de nage, mais essayez d'éviter la grenouille avec la tête hors de l'eau - cette façon de nager sollicite beaucoup la colonne vertébrale, en particulier la colonne cervicale et lombaire. Nous recommandons uniquement la grenouille couverte.

Circulation sécuritaire pour les aînés

Les restrictions épidémiques ne s'appliquent plus au trafic extérieur. Les piscines seront également ouvertes prochainement. Dans le même temps, les journées de printemps deviennent plus chaudes et plus vertes. La nature derrière la fenêtre nous incite à sortir.

Nous sentons que nous devons faire quelque chose pour notre santé, pour nous-mêmes, "et lui donner un souffle, et nous donner du sang." La chose la plus difficile à faire, c'est que c'est vrai. C'est pourquoi nous vous aiderons à inaugurer un bon départ.

Mais, moins évidemment, c'est aussi assez difficile de s'arrêter. Nous vous conseillerons donc quand arrêter, afin de ne pas vous blesser.

Pour plus d'informations, consultez le numéro Super Express d'aujourd'hui

Catégorie:

Gériatrie