Le marasme au sens médical est la destruction du corps, mais en commun c'est un état dans lequel nous nous sentons fatigués, apathiques, ennuyés par notre vie actuelle : travail, tâches quotidiennes. Nous voulons changer quelque chose, mais nous ne savons pas comment. Vérifiez quels exercices vous aideront à surmonter cette condition !

Qu'est-ce que l'apathie ? Définition du marasme

Malaisecompris comme l'indifférence, le manque d'enthousiasme dans la vie, la volonté de relever des défis peut être surmonté en mettant en œuvre des techniques appropriées de travail sur soi. Il est utile de distinguer cette condition de la dépression, qui est une maladie qui peut nécessiter l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre.

Revenons à l'apathie - comment la combattre ? Voici les moyens - essayez-le vous-même !

Marasme : comment augmenter sa motivation dans la vie ?

Il existe des moyens simples et efficaces pour améliorer à la fois votre bien-être et votre qualité de vie. Nous en avons beaucoup à portée de main au quotidien, mais dans les moments de doute nous ne nous en souvenons pas forcément.

Un moyen de soulager la stagnation : la pratique d'être présent

L'une des méthodes efficaces pour restaurer la qualité de vie est de diriger consciemment votre attention vers le moment présent. Le sentiment de stagnation n'est pas un état lié uniquement à ce qui se passe dans la vie en ce moment : manque de motivation, d'attraits, de perspectives intéressantes.

Paradoxalement, c'est plutôt le résultat de l'incapacité à contacter tout ce qu'apporte le moment présent ! Si vous apprenez à vivre "ici et maintenant", vous commencerez à avoir un contact avec vos sentiments, avec l'environnement, vous accéderez à l'inspiration venant du présent.

Marazm : un exercice pour commencer

Prenez 10 bouffées. Laissez l'inspiration être énergique, mais pas exagérée, et l'expiration détendue. Ensuite, concentrez votre attention sur vos pensées. Scannez-les, mais ne les laissez pas vous emporter. Vous êtes l'observateur.

Ensuite, portez toute votre attention sur les émotions. Essayez de les sentir et de les nommer.

Maintenant, trouvez l'endroit de votre corps où vous "ressentez" le plus vos émotions. Respirez en concentrant toute votre conscience sur cet endroit.

L'exercice complet prend environ 2 minutes. Faites-les plusieurs fois par jour et observez les effets. Si cette pratique vous intéresse, je vous recommande un livre de mon mentor, le psychologue néo-zélandais Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Remède à l'apathie : méthode de focalisation

Ceci est une méthode de gros planaux sentiments dont nous essayons habituellement de nous couper. Il est rare que quelqu'un aime explorer ce qui est lié à une mauvaise humeur. Il est plus facile de chercher des issues de secours, mais ce n'est pas une méthode efficace. Ce que nous fuyons nous rattrape généralement parfois.

Voici une explication de l'un des fondateurs du focus, le psychothérapeute américain Eugene Gendlin.

"Ce qui est coupé, non ressenti, reste le même. Quand on le sent, il change. La plupart des gens ne le savent pas. Ils sentent que s'ils ne se laissent pas ressentir la partie négative d'eux-mêmes, ils resteront de bonnes personnes. A l'inverse, les aspects négatifs perdurent pendant des années. Quelques instants passés à les ressentir dans le corps permettent de les changer. S'il y a quelque chose de mauvais ou de malade en vous, laissez-le être à l'intérieur et respirez. C'est la seule façon pour lui de se développer dans la forme dont il a besoin .

Un grand avantage de cette méthode est qu'elle peut être utilisée comme auto-thérapie à elle seule. Cependant, vous pouvez également demander l'aide d'un proche ou d'un psychothérapeute ou d'un coach qui utilise cette technique au travail.

Exercice 2

Première étape - relaxation

Mettez-vous à l'aise, prenez quelques respirations profondes, installez-vous confortablement dans votre corps et ressentez-le. Respirez pendant quelques minutes comme si vous inspiriez et expiriez à travers une partie spécifique de votre corps, des orteils au sommet de la tête.

Inspirez un par un, puis expirez par les orteils, puis par les pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, etc. Une fois que vous êtes dans le haut du corps, concentrez-vous sur vos épaules, votre cou, puis sur les différentes parties du visage et de la tête - menton, mâchoire inférieure, joues, tempes, yeux, front, oreilles, haut et arrière de la tête. Sentez comment tous ces points réagissent à votre inspiration et à votre expiration.

Re-scannez ensuite votre corps. Si vous ressentez encore une tension, détendez-vous à nouveau avec votre respiration aux endroits sélectionnés.

Deuxième étape - recherchez les sentiments

Imaginez votre pire tristesse. Prenez 2-3 minutes pour le faire. Concentrez-vous principalement sur ce que vous ressentez et sur les parties de votre corps où cette tension s'accumule.

Il peut s'agir, par exemple, d'un poids autour de la poitrine, d'un resserrement de la gorge, ou peut-être d'une compression autour de l'estomac ou autre …

Troisième étape - identifiez ce que vous ressentez

Maintenant, essayez de trouver des mots pour décrire ce que vous ressentez dans votre corps. Peut-être pouvez-vous dire que vous êtes "étouffant", peut-être pouvez-vous décrire la sensation comme "lourde" ou autre chose.

Quatrième étape - vérifiez si les mots correspondent

À ce stade, plusvérifiez encore une fois si ce que vous avez nommé vos sentiments leur correspond vraiment. Pour ce faire, revenez à ce que le corps nous dit et "essayez" à nouveau le nom qui leur a été donné.

Cinquième étape - requêtes

Maintenant, demandez-vous : "Quelle est la pire chose dans ce que je ressens ?" "Qu'est-ce que ça chargerait, disons, s'il pouvait parler ?"

Sixième étape - réception

Recevez tout le plaisir et le soulagement des nouvelles expériences maintenant. Profitez-en. Si les tensions se sont apaisées et que vous vous sentez mieux, appréciez votre capacité à changer la qualité de ce que vous ressentez. N'essayez pas de l'analyser intellectuellement. Contentez-vous du sentiment de changement.

Bien sûr, le processus de mise au point complet nécessite de nombreuses explications supplémentaires. Je le présente ici en quelques mots par nécessité. Cependant, même ce court exercice, effectué de temps en temps, peut vous montrer la voie à suivre pour changer. La pratique rend parfait.

Apathie : qu'est-ce que c'est ? Causes, symptômes et traitement

Syndrome de fatigue chronique : causes et symptômes

Pensées noires, ou comment arrêter de se torturer

Un moyen de soulager la stagnation : commencez à tenir un journal

Notez vos états, émotions, pensées que vous avez traversés jusqu'à présent. Cela peut être très inspirant et vous permettra de trouver votre propre chemin pour sortir de la stagnation.

Un moyen de soulager la stagnation : rechercher le contact avec la nature

Selon vos capacités, promenez-vous en forêt ou dans un parc, regardez le ciel, méditez au bord de l'eau, contemplez des paysages de montagne. C'est un élément très important de la reconstruction spirituelle.

Un moyen de soulager la torpeur : aller à une séance de respiration

Cela vous permettra de contacter en toute sécurité les émotions que vous avez évitées jusqu'à présent.

Un moyen de soulager la stagnation : essayez de communiquer avec les gens honnêtement et ouvertement

Cette honnêteté vous aidera à vous sentir soutenu.

Bon à savoir

Le texte provient du livre "Ne mettez pas votre vie à plus tard" de Joanna Godecka (Maison d'édition Muza).

L'auteur est thérapeute, consultante et commentatrice sur les questions liées à la pratique de la présence, des relations, de l'estime de soi et de l'estime de soi des femmes.

Elle est diplômée du 4e Séminaire Collin P. Sisson avec le titre de Praticien de la Présence Intégratrice, ainsi que de la New Breathing School avec le titre de Diplôme Maître Praticien.

Il est membre de l'Association polonaise des thérapeutes TSR (Solution Focused Therapy).

Catégorie:

Psychologie