L'exercice pour les cuisses vous aidera à vous débarrasser de la graisse sur les cuisses. Voici 10 exercices simples d'amincissement des cuisses qui vont affiner vos cuisses, réduire la cellulite et raffermir votre peau. Passez seulement 10 minutes par jour dessus et vous verrez les résultats après 3 semaines ! De plus, vous renforcerez vos muscles fessiers, qui travaillent également pendant les exercices des cuisses.

Les exercices d'amincissement des cuissespeuvent vous donner les résultats que vous souhaitez après seulement trois semaines, à condition que vous soyez minutieux et systématique. Le kit comprend 10 exercices que vous pouvez faire en 10 minutes. Si vous voulezperdre du poids et vous débarrasser de la graisse des cuisses , faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine - avec une telle régularité, vos muscles seront plus durs et votre peau plus ferme de jour en jour !

Les exercices d'amincissement des cuissessont extrêmement simples et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour les faire. Chaque exercice dure une minute. Une fois que vous serez à l'aise avec cela, vous pourrez passer en douceur d'un exercice à l'autre. Si vous voulez les résultats les plus rapides, vous pouvez effectuer 2 à 3 séries d'entraînement à la fois.

Exercices d'amincissement des cuisses 1

Demi squatsPlacez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux en poussant vos hanches aussi loin que possible. Les genoux ne doivent pas s'étendre devant les orteils et le dos doit être droit. Lorsque vous vous accroupissez, ramenez vos bras devant vous au niveau du menton et ramenez vos bras vers l'arrière pour redresser vos jambes. N'oubliez pas de respirer correctement - inspirez lorsque vous abaissez vos hanches, expirez lorsque vous vous levez.

Exercices d'amincissement des cuisses 2

Squats completsMaintenir la position du corps de l'exercice précédent. Cette fois, abaissez vos hanches aussi bas que possible jusqu'à vos pieds, en pliant complètement vos genoux. Regardez droit devant. Gardez vos pieds sur le sol. Gardez le dos droit et les genoux pas devant vos orteils. Respirez comme dans l'exercice précédent.

Exercices d'amincissement des cuisses 3

Squats avec levées de genouxCommencez dans la même position que dans les exercices 1 et 2. Après chaque redressement depuis un squat, levez alternativement un genou ou l'autre dans la direction du ventre. Gardez les mains jointes devant vous, coudes fléchis. Les talons ne quittent pas le sol, le dos est droit.

Exercices d'amincissement des cuisses 4

Squats dans votre foulée.Faites une grande foulée, pointez vos piedslégèrement vers l'extérieur, pliez les genoux en direction des orteils. Abaissez vos hanches au niveau de vos genoux. Gardez votre dos droit avec vos épaules au-dessus de vos hanches. Joignez vos bras devant vous lorsque vous vous accroupissez, baissez vos bras lorsque vous vous redressez. N'oubliez pas de respirer.

Voir comment effectuer correctement des exercices pour les cuisses fines​​

Voir la galerie de 9 photosImportant

Pour se débarrasser efficacement de la graisse des cuisses, en plus des exercices ciblés sur cette partie du corps, vous devez également utiliser un entraînement cardio régulier et (lorsque vous êtes plus en forme) un entraînement par intervalles.

L'entraînement cardio accélère le métabolisme des graisses, de sorte que vous pouvez voir des effets plus rapides dans la perte de poids. C'est aussi un excellent moyen d'oxygéner le corps, d'augmenter la forme physique et d'améliorer le bien-être général. Par conséquent, aujourd'hui, en plus des exercices de musculation, incluez la course, la marche nordique, la natation ou le vélo dans votre plan d'entraînement.

L'entraînement par intervalles, en revanche, est plus intense que le cardio, mais il vous permet de brûler les graisses même après l'exercice - grâce au métabolisme accéléré, qui fonctionne à sa vitesse maximale jusqu'à 24 heures après l'exercice.

Voir des exemples d'entraînements :

  • Entraînement fractionné à domicile (sans équipement)
  • Entraînement fractionné à vélo
  • Entraînement par intervalles dans le gymnase

Exercices d'amincissement des cuisses 5

Fente vers l'avantPlacez vos pieds parallèlement à la largeur de vos hanches. Faites un grand pas en avant tout en pliant lentement le genou - jusqu'à ce que la cuisse et le mollet forment un angle droit. Ne sortez pas avec votre genou devant vos orteils ! Il doit être droit au-dessus du pied. Revenez à la position précédente et répétez la fente avec l'autre jambe. Vous pouvez garder vos bras le long de votre corps ou sur vos hanches.

Vérifiez aussi : 13 exercices pour des fesses et des cuisses fermes​​

Exercices d'amincissement des cuisses 6

Fente vers l'arrièrePlacez vos pieds parallèlement à la largeur de vos hanches. Faites un grand pas en arrière et pliez votre genou à angle droit entre la cuisse et le mollet. Encore une fois, notez que le genou de la jambe avant est au-dessus de la cheville. Revenez à la position précédente et répétez avec l'autre jambe. Cet exercice, en plus de renforcer les muscles des cuisses, a un grand effet sur le travail des fessiers.

Exercices d'amincissement des cuisses

Jump squatsAprès avoir fait le squat (comme dans l'exercice 1), au lieu de revenir en position debout, sautez puis allez directement au squat. Les genoux ne doivent pas s'étendre devant les orteils. Inspirez en descendant, expirez en vous levant.

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Auteur : Time S.A

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Exercices d'amincissement des cuisses 8

Déplacer les jambes en s'agenouillantPasser à l'agenouillement soutenu. Soulevez votre jambe pliée sur le côté au niveau de la hanche. Rappelez-vous un estomac tendu, ne pliez pas le dos. Maintenez un angle droit entre la cuisse et le mollet. Soulevez une jambe pendant une demi-minute, puis travaillez l'autre jambe pendant encore une demi-minute.

Exercices amincissants pour les cuisses 9

Lever une jambe fléchieRestez agenouillé, appuyez-vous sur vos avant-bras (bras fléchis au niveau des coudes). Soulevez votre jambe pliée. La plante du pied doit pointer vers le haut. Faites un mouvement de "ressort" - levez la jambe de quelques centimètres de haut et abaissez-la légèrement jusqu'à ce que les cuisses et le torse soient alignés. Tout en levant votre jambe, redressez légèrement votre genou. La colonne vertébrale doit être dans une position neutre (elle doit rester droite tout au long de l'exercice).

Exercices d'amincissement des cuisses 10

Remontée des jambes dans l'appuiPosition de départ comme pour un push-up traditionnel : mains posées au sol, mains posées à plat l'une devant l'autre à la largeur des épaules , les jambes reposant sur le bout des doigts, le corps forme une ligne droite. Levez votre jambe tendue, alternativement - une fois avec la droite, puis la gauche.

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Cuisses et fesses