Le crawl est le style de nage le plus rapide. Apprendre à ramper n'est pas la chose la plus facile, mais une fois que nous maîtrisons la technique de respiration et développons les muscles, ce style nous apportera des effets satisfaisants sur la santé. Grâce au travail intense des muscles, des articulations et de l'apport d'oxygène, nager en crawl nous permettra de brûler beaucoup de calories. Découvrez comment ramper et quels sont les effets de la pratique de ce style de nage populaire.

Contenu :

  1. Kraul - technique
  2. Ramper - respirer
  3. Ramper - muscles
  4. Crawl - effets
  5. Le crawl et la minceur. Combien de kcal brûle-t-il ?

Kraulappartient aux quatre styles de base de la natation. A ce jour, on ne sait pas d'où vient le crawl, mais les sources conservées mentionnent deux endroits : l'Amérique du Sud et les îles Salomon. Pour la première fois en Europe, ce style a été présenté par des joueurs d'Amérique du Sud, où en 1844, ils ont vaincu les Britanniques qui nageaient dans une grenouille.

La technique du crawln'est pas très compliquée, mais demande de la précision et beaucoup d'effort physique. Cela signifie que ramper peut apporter des résultats satisfaisants, notamment en matière d'amincissement. En nageant dans ce style, vous brûlez beaucoup de calories car cela nécessite l'utilisation des muscles de tout le corps.

Kraul - technique

Pour faire simple, latechnique de crawlconsiste à faire des ciseaux verticaux avec vos jambes et à alterner vos bras en même temps. Néanmoins, il vaut la peine de décrire plus en détail la technique du crawl, car ce style de nage n'est pas le plus facile.

Le crawl se fait couché sur le ventre. Notre silhouette doit être aussi droite qu'une ficelle, les orteils doivent être rentrés et les doigts des mains doivent être joints et droits. Dans une telle position, nos pieds et nos mains, comme les palmes et les rames, vont parfaitement ramasser l'eau et la repousser efficacement.

Pour commencer à nager, vous devez bouger les jambes et les bras en alternance. Les mouvements des jambes doivent ressembler à des ciseaux verticaux. Plus ils sont petits, plus notre nage sera efficace. Les mains doivent se redresser et se plier à tour de rôle. Nous faisons des mouvements de main en alternance. Nous tendons une main au-dessus de l'eau, la poussons sous l'eau et revenons. L'autre main suit la même séquence.

N'oubliez pas qu'en rampant, la vitesse est principalement déterminée par le travail des bras et des jambessont responsables de l'équilibre du corps et veillent à ce que vous ne couliez pas au fond. La tête dans le crawl doit rester dans l'eau et, lors de l'inspiration, pointez-la latéralement le long de la ligne du bras qui n'est pas réellement immergé dans l'eau.

Voir la vidéo comment nager correctement le crawl

Ramper - respirer

Une bonne respiration est l'une des parties les plus difficiles de l'apprentissage du crawl. Pendant l'activité, notre tête doit être à moitié immergée dans l'eau, de sorte que la colonne vertébrale soit alignée. La respiration se fait en plaçant votre tête sur le côté le long de votre bras tendu. Le plus souvent, vous reprenez votre souffle à chaque deuxième ou troisième balancement de vos mains.

La respiration rampante est différente lorsque nous supposons le style de crawl de sauvetage, le soi-disant "Cosaque". Ensuite, notre tête est relevée au-dessus de l'eau, ce qui nous permet de respirer beaucoup plus librement. Cette technique est utilisée pour sauver une personne qui se noie.

Pour ramper efficacement, nous devons coordonner les mouvements de notre corps avec notre respiration. Ensuite, nous allons réduire l'effort et augmenter la vitesse de nage. Retenir l'air n'est pas conseillé, car alors nous perdons de l'énergie et notre poitrine perd sa forme profilée et provoque un stress excessif sur le corps.

La respiration rampante est appelée la séquence respiratoire. Il consiste à inspirer rapidement et à expirer lentement. Vous devez expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez. Dans le crawl, nous devons respirer à la fois par le nez et par la bouche. Cela oxygénera mieux le corps et éloignera également l'eau du visage, évitant ainsi l'étouffement. Pour résumer : lorsque vous rampez, le souffle est pris dans l'aisselle et relâché lorsque la tête tourne.

À quelle fréquence respirez-vous en crawl ? Une respiration doit être donnée pour un cycle de bras. De quel côté respirer ? Il est préférable de le faire des deux côtés du corps. Cette technique de respiration fournira une excellente oxygénation et maintiendra la symétrie du corps.

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Style papillon (dauphin)

Żabka

Dos

Ramper - muscles

Presque tout le corps travaille pendant un crawl. Pour traverser un épisode avec ce style, nous devons activer plus dequarante muscles ! Entre autres, le dos, les bras, l'abdomen, les fesses et les jambes sont concernés.

Il est difficile de dire quels muscles travaillent le plus pendant le crawl. Cependant, vous pouvez lister :

  • muscle droit de l'abdomen,
  • abdominaux obliques,
  • grands muscles fessiers,
  • muscle lombaire,
  • muscles dorsaux superficiels et profonds,
  • muscles de la hanche,
  • muscles pectoraux majeurs et mineurs,
  • muscles des cuisses quadriceps et biceps,
  • muscles du mollet triceps,
  • muscles triceps du bras,
  • muscles de la ceinture scapulaire,
  • muscles du cou

Crawl - effets

Nager en crawl apporte des effets satisfaisants sur la santé et la vue :

  • augmente les muscles et façonne la silhouette,
  • a un grand effet sur la santé des articulations et des os,
  • réduit les défauts de posture,
  • stimule le métabolisme,
  • brûle des calories pendant et après l'exercice,
  • oxygène parfaitement le corps,
  • entraîne un meilleur apport sanguin aux organes,
  • donne au corps sveltesse et souplesse,
  • imite les mouvements naturels de l'homme, il influence donc grandement la fonctionnalité de notre silhouette.

Le crawl et la minceur. Combien de kcal brûle-t-il ?

La nage en crawl demande beaucoup d'efforts physiques pour notre corps. En conséquence, lanage en crawl pendant une heure brûle 500 à 800 calories ! La natation nécessite un rythme d'entraînement variable, elle est donc classée à la fois comme exercice aérobie et anaérobie. Cela signifie que lorsque vous nagez en crawl, vous brûlez des graisses inutiles et augmentez votre métabolisme à tel point qu'une fois l'entraînement terminé, il fonctionne à une vitesse accrue pendant plusieurs heures supplémentaires.

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ABC des exercices