Comment débuter le ski ? Au tout début de votre aventure à ski, le plus important sera de connaître les techniques de base de la course à pied, la capacité à travailler avec des bâtons et la sélection du bon équipement. Apprenez à commencer à skier avec un guide vidéo pour skieurs débutants préparé par l'instructeur Łukasz Kacprzak de la Cross Country Skiing Society.

Comment débuter le ski ? Bien que les premiers pas en ski de fond soient difficiles pour les débutants, l'œil vigilant du moniteur, la connaissance des techniques de base de la course et la connaissance des erreurs à éviter, vous permettront de maîtriser rapidement l'art du ski de fond. Vous devrez également être compréhensif face à vos premiers échecs et être impatient de réessayer.

Familiarisez-vous avec les conseils pour les personnes qui débutent leur aventure avec les skis de fond. Łukasz Kacprzak, un expert de la Biegówki Ski Society, parle des règles de l'entraînement.

Comment choisir ses skis de fond ?

Le ski de fond devrait commencer par choisir le bon équipement, et surtout - les skis eux-mêmes. Nous les sélectionnons sur la base du tableau, en tenant compte de votre poids et de votre taille. Les vendeurs dans les magasins spécialisés vous aideront facilement à acheter le bon équipement, mais on recommande généralement aux amateurs des skis de fond de 10 à 15 cm de plus que la taille d'une personne donnée, et dans le cas des skis de fond professionnels - 20 cm de plus. Il y a aussi une relation : si le ski est plus large, il devrait être plus court, et si le ski est plus étroit, alors plus long.

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Quels bâtons choisir ?

La longueur d'un bâton de ski de fond doit être comprise entre l'aisselle et le corps caverneux, de sorte que lorsque vous prenez le bâton dans votre main, le bras et l'avant-bras pliés au coude forment librement un angle droit. Comme dans le cas des skis, un spécialiste vous aidera à choisir les bâtons, en les choisissant en fonction de votre taille et de votre style (dans le cas des débutants - classiques).

Comment choisir ses chaussures de ski de fond ?

Les chaussures de ski de fond doivent avant tout être confortables, résistantes et imperméables. Ceux pour le ski classique, c'est-à-dire pour les débutants, sont généralement plus lourdsde ceux-ci au patinage plus difficile, mais ce n'est pas nécessairement leur inconvénient - les coureurs inexpérimentés se sentent plus confiants et plus chauds.

Regardez la vidéo pour les techniques de base en ski de fond :

Technique de ski de fond : stepless et one step

Pour pouvoir faire du ski de fond, il faut d'abord connaître les marches dont on ne pourra pas se passer

Bezkrok (pousser)est le premier d'entre eux. L'étape est que… nous ne prenons aucune mesure. On essaie de rebondir avec les bâtons uniquement, sans décoller les skis du sol. Les muscles de l'abdomen, du dos et des épaules travaillent pendant l'entraînement en continu.

Après avoir maîtrisé le pas, passez auun pas , un mouvement dans lequel il y a une poussée du bâton par pas. Afin de le maîtriser au mieux, il vaut la peine de pratiquer le soi-disant trottinette : tenez-vous sur un ski, enlevez le ski avec l'autre jambe et rebondissez avec votre jambe sans ski, essayez de rouler sur une jambe le plus longtemps possible.

Technique du ski de fond : pas alternés

La prochaine étape à maîtriser en ski de fond estl'étape alternée , qui se distingue par le fait que, comme son nom l'indique, nous travaillons alternativement avec nos bras et nos jambes . Lorsque vous rebondissez sur le sol avec un ski, le centre de gravité doit être au centre du pied avant, c'est-à-dire celui qui est au sol en ce moment. Ensuite, nous collerons facilement le bâton et arracherons l'autre pied de la neige, en le soulevant et, après être retournés au sol, en déplaçant le centre de gravité dessus. La jambe se déplace dans un pas alterné en trois étapes : coup de pied, balançoire et glissade.

Technique du ski de fond : pas de course

Le ski de fond ne peut se faire sans lepas de course , que nous maîtriserons lorsque nous apprendrons à effectuer les deux mouvements précédents. Le pas de course du liège alterné se distingue par un soulèvement plus fort et plus précis de la jambe arrière. Dans un premier temps, il est préférable de le pratiquer, comme les précédents, sur une zone sans piste, sous la supervision d'un moniteur.

Comment travailler avec des bâtons en skiant ?

La technique du ski de fond, en plus de maîtriser les pas de base, nécessite également de travailler avec des bâtons. L'erreur la plus courante commise par les débutants est de placer des bâtons trop larges sur les côtés. Pendant ce temps, ils doivent être placés parallèlement au corps, près de lui. La façon dont le bâton est enfoncé dans le sol doit également être maîtrisée. La "lance", c'est-à-dire lancer le bâton vers l'avant, qui ne fonctionne pas correctement après un tel lancer, est incorrecte. Le bâton doit être enfoncé dans la neige à un angle de 70 degrés dans la zone de la chaussure ou légèrement derrière celle-ci sur une pente.Si on travaille correctement avec des bâtons, on se sent en ski de fond comme si on marchait : on glisse un peu, on ne s'enfonce pas dans la neige, et les skis eux-mêmes nous soulèvent.

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Sports d'hiver