Étirement statique ou dynamique ? Quel type d'étirement choisir ? Cela dépend si vous êtes avant ou après l'entraînement. Chacun de ces types d'étirement affecte les muscles qui sont étirés différemment. Vérifiez ce qu'il faut choisir : étirement statique ou dynamique ?
Étirement statique ou dynamique ? Quel type d'étirement choisir ? Si vous êtes avant l'entraînement, choisissez des étirements dynamiques qui prépareront le corps à un effort physique intense et préviendront les blessures. Si vous êtes après l'entraînement, assurez-vous de choisir des étirements statiques, qui "calmeront" votre corps après l'exercice.
Étirement dynamique
Les étirements dynamiquessont recommandés avant l'entraînement. Les étirements dynamiques consistent en des exercices dont la tâche est de stimuler le corps, d'échauffer les muscles et de préparer progressivement le corps à un effort physique intense.
L'échauffement dynamique augmente la flexibilité des tissus musculaires, des articulations et des ligaments, ce qui minimise le risque de blessure même pendant un entraînement intense. De plus, un échauffement dynamique bien fait réduit la fatigue pendant l'entraînement, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus intensément. De plus, si vous regardez de plus près les étirements dynamiques, vous pouvez conclure que sa nature ressemble à l'entraînement réel qui sera effectué après son achèvement.
Étirement statique
Lestatique stretchingse compose d'exercices statiques qui sont exécutés avec des mouvements fluides et doux. Ces types d'exercices d'étirement refroidissent les muscles échauffés, "calment" le corps et le font revenir progressivement à l'état dans lequel il se trouvait avant l'entraînement. Par conséquent, le corps n'est pas exposé au choc du passage rapide d'un effort intense à une quasi-absence d'activité. Pour cette raison, les étirements statiques doivent être effectués après l'entraînement.
Fait avant un exercice intense, il peut :
- endommager les fibres musculaires (et les exercices suivants après les étirements peuvent également endommager les muscles);
- anesthésier les parties étirées du corps, ce qui augmente le risque de forcer les muscles qui signaleront la douleur trop tard ;
- rendent difficile pour les muscles d'effectuer un travail dynamique ;
De plus, les étirements statiques développent les muscles responsablesposture correcte, de sorte qu'il puisse être utilisé par les personnes en rééducation ou qui ont besoin d'une gymnastique corrective (par exemple avec des défauts de la colonne vertébrale).