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Vous avez 40 ans et vous regardez avec anxiété votre corps changer. De moins en moins de masse musculaire, de plus en plus de plis graisseux. Les changements hormonaux et le ralentissement du métabolisme se font sentir. Par rapport à la période de l'adolescence, les besoins énergétiques du corps diminuent de 25 %. C'est pourquoi, même si vous ne mangez plus, vous prenez du poids.

Pendant la périodeménopausele niveau d'hormones sexuelles diminue. Les modifications athéroscléreuses résultant de la réduction de la concentration de "bon"cholestérolHDL s'intensifient également. À cet âge, l'activité physique diminue généralement, on bouge moins et on se repose plus souvent sur le canapé. Cela a des conséquences - l'efficacité des muscles de tout le corps, y compris le muscle cardiaque, diminue. La régénération de l'épiderme s'aggrave, la peau perd de son élasticité, c'est pourquoi un régime alimentaire spécial est nécessaire.

Un régime de plus de 40 ans soulagera les symptômes de la ménopause

C'est l'alimentation qui joue un rôle clé dans la ménopause. Une alimentation malsaine et déséquilibrée peut provoquer de nombreux symptômes désagréablesménopause . De nombreuses femmes consomment alors trop de sucre, de caféine, de sel, d'alcool et d'aliments hautement transformés. Dans une telle situation, même compléter et enrichir le régime alimentaire avec les produits mentionnés ci-dessus ne pourra pas réduire les conditions de périménopause déjà existantes. Grâce au bon modèle de nutrition, vous pouvez soutenir le corps de la femme dans cette période difficile, et ainsi soulager de nombreux maux désagréables.

Quantité et qualité dans l'alimentation après 40 ans

Lors de l'équilibrage du régime alimentaire, une attention particulière doit être portée à la quantité et à la qualité des aliments consommés. C'est pourquoi une femme de plus de 40 ans devrait renoncer à la viande grasse, au beurre, aux collations et aux sucreries (au maximum 1 morceau de chocolat par jour). Il est préférable de remplacer le porc par du bœuf maigre, de la volaille, du poisson et des fruits de mer. Veillez également à manger moins de fruits sucrés (ils contiennent beaucoup de sucre) et des légumes plus variés. Consommez tous les aliments avec modération et ne mangez pas trop. Il est préférable de se lever de table avec un léger sentiment d'insatisfaction.

De quoi avez-vous besoin

La carence hormonale et les affections associées peuvent être atténuées par les phytohormones contenues dans les produits végétaux, principalement dans les légumineuses. Cela vaut la peine d'atteindre le soja et les lentilles -ils contiennent également de la lécithine, ce qui améliore la capacité de concentration. Votre peau a maintenant besoin d'une alimentation riche en vitamines A et B et en liquides. Vous trouverez de la vitamine A dans les produits laitiers, les fruits et légumes jaunes et verts (bananes, abricots, pêches, poivrons, carottes). Les produits à grains entiers sont riches en vitamines B : pain complet, gruaux épais, fruits à coque. Pour les femmes matures, en raison du risque d'ostéoporose, l'augmentation de l'apport en calcium est d'une importance significative. Par conséquent, l'alimentation ne doit pas manquer de lait et de ses produits.

N'oubliez pas le sport

Les personnes souffrant de troubles du sommeil mangent souvent la nuit, ce qui entraîne directement une prise de poids. Par conséquent, à cet âge, il serait très utile de faire de l'exercice, ce qui améliore non seulement la condition, mais aussi l'humeur et régule le taux métabolique. Au lieu d'aller au travail en bus ou en voiture, cela vaut la peine de se promener. Après le travail, offrez-vous un peu de luxe et allez à l'aérobic. Le week-end, ne vous contentez pas de faire le ménage et la cuisine, mais prenez le temps de faire une balade à vélo ou à pied.

Ce que tout homme de 40 ans devrait savoir :

  1. Mangez 4 à 5 petits repas par jour
  2. Préparez vos propres repas
  3. Choisissez des produits frais et de qualité
  4. Abandonnez les aliments hautement transformés.
  5. Placez les carottes et les branches de céleri nettoyées à côté du téléviseur, à la place des cacahuètes ou des chips.
  6. Essayez de ne pas dîner après 19 heures
Important

Le menu, après 40 ans, ne peut pas manquer :

  • volaille maigre et divers poissons marins et d'eau douce - ils sont faciles à digérer et fournissent des protéines,
  • produits céréaliers à grains entiers - ils contiennent de nombreuses vitamines et des fibres précieuses,
  • légumes - ils sont faibles en calories, améliorent le périst altisme intestinal, accélèrent et régulent la digestion,
  • produits laitiers maigres - lait et produits laitiers (kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage) - fournissent des protéines et du calcium,
  • liquides : eau, thé faible, jus de légumes et de fruits - sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

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Régimes