Les exercices contre la cellulite jouent un rôle important dans la lutte contre la peau d'orange. Ces types d'exercices doivent être pratiqués régulièrement, de préférence plusieurs fois par semaine. Ce n'est qu'alors qu'ils seront vraiment efficaces. Découvrez quels exercices contre la cellulite sont les meilleurs.
Les exercices contre la cellulitesont l'une des méthodes les plus efficaces pour combattre la cellulite sur le ventre, les fesses et les cuisses. L'exercice régulier pour la cellulite aidera non seulement à réduire la quantité de graisse sous-cutanée, mais aussi à réduire l'enflure (et donc - aussi la cellulite de l'eau), à améliorer l'apparence et l'élasticité de la peau et à augmenter le niveau de condition physique.
Les exercices anti-cellulitedoivent commencer par un court échauffement. Si vous n'avez pas de vélo d'exercice ou d'autre équipement d'exercice à la maison, sautez à la corde, faites des barboteuses, des virages ou un vélo traditionnel. L'échauffement devrait prendre environ 15 minutes. Après avoir terminé les exercices anti-cellulite, il est recommandé d'effectuer des étirements statiques pour détendre les muscles.
Exercices anti-cellulite - hula-hoop
L'un des exercices les plus recommandés pour la cellulite est le hula hoop. Elle consiste à faire bouger rapidement le cercle en plastique autour du corps, avec des mouvements imitant une danse hula. Tenez-vous légèrement à l'écart, rentrez votre ventre, pliez légèrement vos genoux, attrapez le hula-hoop, placez-le à hauteur de taille, puis commencez à le faire tourner. Le hula-hoop engage l'abdomen, les fesses et les cuisses, qui sont toutes les parties du corps où la cellulite apparaît le plus souvent.
Si vous débutez dans le hula-hoop, choisissez une roue plus légère et plus large car elle est plus facile à faire tourner. Les débutants doivent faire des exercices courts de plusieurs minutes plusieurs fois par jour. Une fois que vous avez maîtrisé l'entraînement avec une roue ordinaire, vous pouvez opter pour une roue plus lourde. Cependant, les plus efficaces seront les exercices de hula hoop, qui ont des boules de massage qui exercent une pression sur la peau. Les personnes avancées peuvent faire de l'exercice un peu plus longtemps, environ 20 minutes.
Comment se débarrasser de la cellulite
Exercices pour la cellulite - squats
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos pieds parallèles l'un à l'autre. Puis contractez vos muscles abdominaux et en expirant, pliez vos genoux comme si vous deviez vous asseoirsur une chaise. Puis inspirez et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 20 fois.
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Exercices anti-cellulite - entraînement avec h altères
Saisissez des h altères (environ 2 kg) dans vos mains, tenez-vous légèrement écartés et baissez les bras sans les serrer. Ensuite, avec votre pied droit, faites une longue fente vers l'avant tout en levant vos paumes. La cuisse de la jambe droite doit être parallèle au sol et le genou de la jambe gauche doit être juste au-dessus du sol. Poussez avec votre pied droit, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Répétez l'exercice 10 fois puis changez de jambe.
Exercices cellulite - jambes agenouillées relevées
Effectuez une mise à genoux appuyée, c'est-à-dire agenouillez-vous et posez vos bras étendus sur le sol (les mains doivent être sous les épaules et à la largeur des épaules). Le dos doit être droit, le ventre serré et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Puis, en expirant, soulevez votre jambe droite pliée à angle droit afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Lorsque vous soulevez votre jambe, gardez votre dos immobile et vos fesses fermement tendues. Ensuite, avec l'inspiration, revenez à la position de départ et répétez les exercices sur la jambe gauche. Répétez l'exercice 10 fois puis changez de jambe.
Exercices pour la cellulite - extension des jambes
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Roulez ensuite sur le côté droit, soutenez votre tête avec votre main et levez votre jambe droite aussi haut que possible. N'oubliez pas de ne pas le plier au niveau des genoux. Répétez l'exercice 10 fois, puis faites-le sur votre jambe gauche.
Bon à savoirLe meilleur entraînement cellulite ? Intervalles !
Les exercices de musculation sont conçus pour raffermir la peau avec de la cellulite en stimulant la production de collagène. Cependant, vous devez vous rappeler que la cellulite est en fait une graisse inégalement répartie - et que l'entraînement cardio fonctionne mieux pour brûler les graisses. Ainsi, votre plan d'exercice quotidien doit prévoir de la place pour des activités telles que la course à pied, le vélo, la corde à sauter et le patin à roulettes.
Si vous disposez de peu de temps au quotidien, privilégiez l'entraînement fractionné. Ils ne prennent que 15 à 20 minutes par jour, mais sont très efficaces car ils brûlent les graisses pendant des heures après l'entraînement. Pour se débarrasser de la cellulite à intervalles, faites-les au moins 5 fois par semaine, de préférence tous les jours.
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Auteur : Time S.A
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En savoir plusExercices anti-cellulite - lifting des fesses
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Placez vos bras le long de votre corps et vos pieds à la largeur des hanches. Puis expirez et soulevez et tendez vos fesses contre vos orteils. La tête, les épaules et les bras doivent reposer librement sur le sol. Gardez vos muscles tendus dans cette position pendant quelques secondes.
Ensuite, tout en inspirant, baissez lentement vos fesses. Ensuite, touchez-les légèrement au sol sans relâcher la tension musculaire, puis relevez à nouveau vos fesses pour répéter l'exercice. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercices pour la cellulite - soulever les fesses avec repose-jambes
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et vos bras sur les côtés. Ensuite, pliez vos genoux et posez votre jambe droite juste au-dessus de votre genou gauche. Soulevez ensuite vos hanches pour que votre torse et votre cuisse gauche forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant un moment et essayez d'abaisser vos hanches mais sans toucher le sol. Répétez l'exercice 10 fois puis changez de jambe.
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Exercices pour la cellulite - entraînement au ballon
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps. Placez un ballon de gymnastique entre vos pieds. Ensuite, soulevez-le et pressez-le plusieurs fois. De retour à la position de départ, pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et pressez à nouveau le ballon plusieurs fois. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
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Source : X-news / Good morning TVN