- Exercices pour la culotte - comment obtenir les meilleurs résultats ?
- Regardez l'entraînement pour réduire le relâchement cutané sur les cuisses et faites de l'exercice avec l'entraîneur Kasia Wanat
- Exercices pour la culotte - règles d'entraînement
- 1. Exercices de culotte : squats sumo
- 2. Exercices pour la culotte : lever la jambe sur le côté en position couchée
- 3. Exercices de culotte : Coups de pied latéraux
- 4. Exercices pour la culotte: planche avec un lève-jambe
- 5. Exercices de culotte : tirez vos genoux vers votre poitrine
- 6. Exercices pour la culotte : lever les jambes en position du chien tête en bas
- 7. Exercices pour la culotte : lever la jambe sur le côté en position debout
Les exercices pour les culottes faciliteront non seulement la combustion des graisses des parties extérieures des cuisses, mais rendront également la peau plus ferme et réduiront la cellulite. Les effets de l'entraînement peuvent être observés après 2-3 semaines d'exercice, à condition de les combiner avec un entraînement cardio et une alimentation appropriée. Voir un exemple d'entraînement pour se débarrasser des culottes sur les cuisses.
L'exercice pour la culottedoit engager les muscles des cuisses et des fesses, principalement ceux situés à l'extérieur du corps. C'est dans ces zones que se dépose le plus de tissu adipeux, créant l'effet de "petits pains" saillants. L'entraînement pour la culotte vous aidera à brûler plus rapidement les graisses de la partie externe de vos cuisses, à raffermir votre peau et à renforcer vos muscles fessiers.
Exercices pour la culotte - comment obtenir les meilleurs résultats ?
Cuisses minces et modelées, peau lisse et élastique sans cellulite et fesses fermes - vous pouvez obtenir cet effet, mais seulement si vous êtes cohérent et consciencieux. N'oubliez pas que le changement ne dépend pas seulement de l'exercice - il importe également de savoir ce que vous mangez et si vous êtes actif au quotidien.
Tout d'abord : la régularité de l'entraînement . Faites de l'exercice au moins 2 fois par semaine, de préférence 3. Ne vous découragez pas trop vite, car souvent ce n'est qu'au bout d'un mois que vous verrez des effets nets.
Deuxièmement : régime . Le régime alimentaire a un impact énorme sur les résultats de l'entraînement. Limitez les aliments gras, frits, les aliments transformés et le sucre. Suivez les règles du régime pour jambes fines. Vous pouvez également suivre un régime anti-cellulite.
Troisième : entraînement cardio . L'aérobic stimule le métabolisme en accélérant la combustion des graisses. Faites de l'exercice les jours sans entraînement, comme utiliser un vélo stationnaire, un stepper, faire du jogging ou marcher avec des bâtons.
Regardez l'entraînement pour réduire le relâchement cutané sur les cuisses et faites de l'exercice avec l'entraîneur Kasia Wanat
Exercices pour la culotte - règles d'entraînement
Faites de l'exercice 3 fois par semaine (les débutants peuvent commencer par 2 entraînements et augmenter leur fréquence après environ 3 semaines). Ne vous entraînez jamais jour après jour - les muscles ont besoin de temps pour récupérer, il est donc conseillé de prendre au moins une journée de pause. Les jours sans entraînement, faites de l'aérobic pendant au moins 30 minutes.
N'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant chaque entraînement. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Bien après l'entraînementétirez vos muscles, en particulier vos jambes.
1. Exercices de culotte : squats sumo
Tenez-vous debout, les pieds écartés - vos pieds doivent être beaucoup plus larges que la largeur des hanches. Pliez vos jambes au niveau des genoux, poussez vos fesses vers l'extérieur et faites un squat. Ne descendez pas trop bas - laissez simplement un angle de 90 degrés entre votre mollet et votre cuisse. Vous pouvez joindre vos mains devant vous pour améliorer votre équilibre. N'oubliez pas que le mouvement doit provenir des hanches (dans la phase initiale, vous poussez vos fesses vers l'arrière, puis faites le squat). Les genoux ne doivent pas s'étendre devant les orteils. Faites 20 répétitions.
2. Exercices pour la culotte : lever la jambe sur le côté en position couchée
Allongez-vous sur le côté avec tout votre corps en ligne droite. Vous pouvez vous appuyer sur votre avant-bras ou placer votre tête et votre bras sur le sol. Levez une jambe jusqu'à un angle d'environ 60 à 70 degrés. N'inclinez pas votre jambe et essayez de ne pas la plier. Faites 20 répétitions de chaque côté.
3. Exercices de culotte : Coups de pied latéraux
Aller à un agenouillé calé, reposant sur vos mains. Il doit y avoir un angle droit entre la cuisse et le mollet. Une jambe - constamment fléchie, sans se redresser ! - lever sur le côté (le mollet doit être parallèle au corps). Redressez ensuite votre genou avec un coup de pied sur le côté. En gardant la jambe surélevée, faites 20 coups de pied puis répétez l'exercice le même nombre de fois de l'autre côté.
4. Exercices pour la culotte: planche avec un lève-jambe
L'exercice est similaire au second, mais légèrement plus difficile car il engage également les muscles des bras et de l'abdomen. Faites la planche sur le côté - pour ce faire, allongez-vous sur le côté en ligne droite, posez votre torse sur votre avant-bras et soulevez vos hanches à partir de cette position. Les hanches et tout le corps doivent être alignés. Soulevez ensuite votre jambe tendue - le pied doit être au niveau de votre tête. Faites 10 relances des deux côtés.
5. Exercices de culotte : tirez vos genoux vers votre poitrine
Allongez-vous à nouveau sur le côté en ligne droite. Pliez la jambe extérieure et ramenez le genou vers votre poitrine. Revenez à la position de départ en redressant votre jambe. Assurez-vous que votre jambe est parallèle au sol en tout temps. Faites 15 répétitions à droite et à gauche.
6. Exercices pour la culotte : lever les jambes en position du chien tête en bas
Asseyez-vous sur vos talons, posez votre torse sur vos cuisses, étirez fermement vos bras devant vous. Ensuite, à partir de cette position, passez à la position agenouillée et soulevez immédiatement vos hanches en douceur en redressant vos jambes et vos bras. Votre corps doit former un V inversé. Assurez-vous que votre tête se trouve entre vos épaules. Dans cette position, commencez à souleverjambe tendue vers le haut afin qu'elle forme une ligne droite avec tout le corps. Faites 15 répétitions de chaque côté.
7. Exercices pour la culotte : lever la jambe sur le côté en position debout
Tenez-vous sur le côté d'un meuble tel qu'une chaise, une table, etc. Tenez-vous dessus d'une main pour garder l'équilibre. Soulevez la jambe opposée haut sur le côté, puis abaissez-la. Faites 20 répétitions rythmiques sur les deux jambes.