Les redressements assis sont des exercices non seulement pour amincir les cuisses et raffermir les fesses. Les squats impliquent un plus grand groupe de muscles, ce sont donc des exercices pour développer tout le corps. Vérifiez les effets des squats.

Przysiadysont des exercices qui sollicitent principalement les muscles fessiers ainsi que les muscles des cuisses et des mollets. En conséquence, ils sont l'un des exercices les plus efficacespour les cuisses galbées​​etles fesses . Ils sont également un moyen éprouvé de brûler des calories, grâce auxquels ils contribuent à la perte de kilogrammes inutiles. Cependant, ce ne sont pas les seulseffetsde cette formation.

Quels sont les avantages de faire des squats ? Quels sont les effets de ces exercices ?

Lorsque les genoux sont fléchis, ce sont principalement les muscles dorsaux des cuisses, appelés ischio-jambiers, qui sont sollicités. À leur tour, lors du redressement, tous les muscles qui composent le quadriceps sont façonnés. D'autres muscles tels que le muscle fessier, le muscle gastrocnémien, le muscle oblique externe de l'abdomen et certains muscles du dos sont également impliqués dans le mouvement de flexion et de redressement des genoux. Par conséquent, l'effet de ces exercices est :

  • renforcement des muscles du dos, de l'abdomen, des fesses, des cuisses et des mollets
  • amélioration de la mobilité articulaire
  • augmenter la densité osseuse
  • développer un sens de l'équilibre

Siles squatssont pondérés, par exempleavec une barreouavec des h altères , en plus, les muscles de l'épaule et du trapèze sont renforcés, ainsi que le muscle biceps, c'est-à-dire le biceps.

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Auteur : Time S.A

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Squats - combien de calories sont brûlées en faisant des squats ?

Le nombre de calories brûlées pendant les squats dépend de nombreux facteurs, tels que l'intensité de l'exercice, le poids corporel de l'utilisateur et la durée de l'entraînement. Pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées pendant les squats sans charge (barres ou h altères), utilisez la formule suivante :

Poids corporel (en Ibs - livres ; 1 kg=env.2,2 livres)0,96

Ensuite, le résultat obtenu doit être multiplié par le nombre de minutes. Le total reçu correspond au nombre de calories que vous avez brûlées.

Par exemple, une personne pesant 65 kg (soit environ 143 livres) brûlera environ 205 kcal pendant des exercices de 15 minutes.

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Cuisses et fesses