- Exercice sur chaise - debout et assis
- Assis sur une chaise avec les jambes levées
- Coup de pied rapide en avant
- Marcher sur la pointe des pieds
- Se penche sur les jambes fléchies
- Fente avant jambes fléchies
- Lever les pieds de la chaise
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Si vous voulez tonifier vos jambes, assurez-vous de consulter les exercices de Mel B ! Ils ne durent que 10 minutes et la seule chose que vous devez faire pendant votre entraînement est une chaise. Vous pouvez faire des exercices courts mais intenses avec Mel B tous les jours, vous obtiendrez ainsi les résultats de vos rêves plus rapidement !
Les exercices pour les jambes avec Mel Bsont l'un des meilleurs moyens d'obtenir des cuisses et des mollets galbés. L'entraînement ne dure que 10 minutes, vous pouvez donc trouver le temps de prendre soin de vos jambes au quotidien ! N'oubliez pas que ce n'est que grâce à des exercices systématiques que vous obtiendrez la silhouette de vos rêves.
Comment effectuer correctement un entraînement de jambe Mel B de 10 minutes ?Effectuez les exercices suivants en douceur, sans faire de pause entre eux. Respirez régulièrement tout le temps, resserrez votre abdomen lorsque vous expirez. Mel B recommande de pratiquer la musique rapide. Commencez dès maintenant !
Exercice sur chaise - debout et assis
Tenez-vous dos à la chaise et vos jambes écartées de la largeur des hanches. Montez et descendez rapidement de la chaise et poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous levez. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre ventre est rentré pendant l'exercice. Répétez l'opération pendant 1 minute.
Assis sur une chaise avec les jambes levées
L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais en vous levant, levez le genou. Gardez votre estomac serré et respirez régulièrement. Répétez cet exercice pendant 1 minute sur chaque jambe.
Coup de pied rapide en avant
Pendant cet exercice, au lieu de lever le genou, donnez un coup de pied droit devant vous après vous être levé de votre chaise. Faites cet exercice pendant 1 minute sur chaque jambe.
Marcher sur la pointe des pieds
Écartez les jambes et pliez légèrement les genoux. Dans cette position, soulevez légèrement vos talons. Faites des mouvements rythmés, en vous assurant que votre estomac est tendu tout le temps. Répétez cet exercice pendant 1 minute.
Se penche sur les jambes fléchies
Rapprochez vos pieds et pliez légèrement les genoux. Effectuez une fente avec votre pied gauche vers la gauche, en touchant le sol avec vos mains et revenez à la position de départ. Faites ensuite rapidement un pas vers la droite. N'oubliez pas de resserrer votre abdomen et vos fesses lorsque vous vous redressez. Pliez rapidement et vigoureusement pendant 1 minute.
Fente avant jambes fléchies
Fente vers l'avant et pliez légèrement les genoux. Placez votre poids sur la jambe avantet dans des mouvements pulsés, abaissez et soulevez comme si vous sautiez sans lever les pieds du sol. Gardez votre ventre et vos fesses tendus en tout temps. Faites les exercices pendant 1 minute sur chaque jambe.
Lever les pieds de la chaise
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, posez vos bras sur le siège et redressez et pliez les jambes à tour de rôle, en vous rappelant de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Comme dans les exercices précédents, gardez votre abdomen tendu. Répétez l'exercice pendant 1 minute.