Comment affiner ses cuisses ? Il suffit d'effectuer régulièrement des exercices pour les jambes, comme, par exemple, lever les jambes en arrière ou s'accroupir avec un coup de pied. Grâce à eux, non seulement les cuisses seront plus galbées, mais aussi les fesses, qui travaillent aussi pendant l'effort. Découvrez les meilleurs exercices pour les cuisses minces.

Comment affiner vos cuisses ?Passez juste un peu de temps sur lesexercices pour les jambes appropriés . Ils sont courts et peu exhaustifs, et de plus, ils ne nécessitent l'utilisation d'aucun matériel. Pour être efficacesles exercices pour les cuisses finesdoivent être répétés 2 à 3 fois par semaine, de préférence tous les deux jours. Grâce à cela, vous obtiendrez non seulement des cuisses minces et sexy, mais aussi des fesses galbées, car elles fonctionnent également pendant ces exercices.

Comment affiner ses cuisses ? Faites des squats

Tenez-vous légèrement à califourchon. Ensuite, faites le squat en vous rappelant que vos genoux doivent être pliés à angle droit et revenir à la position de départ. Lorsque vous faites cet exercice, deux règles de base doivent être suivies : vos genoux ne doivent pas être devant vos pieds et vous devez garder votre torse droit à tout moment - ne vous penchez jamais en avant ou en arrière. Faites cet exercice 5 fois.

Regardez la vidéo : Comment faire des squats correctement

Comment affiner ses cuisses ? Faites des squats avancés

Ceci est une modification de l'exercice 1. Cette fois, faites un squat léger sur une jambe et balancez-vous sur le côté avec l'autre. Faites votre swing sur une jambe puis sur l'autre jambe. Répétez l'exercice 5 fois.

Comment affiner ses cuisses ? Balancez vos jambes vers l'arrière

Tenez-vous légèrement à l'écart et posez vos mains sur vos hanches. Transférez votre poids sur une jambe. Ensuite, pliez légèrement l'autre jambe au niveau du genou et redressez-la vers l'arrière (elle doit former un angle de 40 degrés). Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ sans que votre pied ne touche le sol et répétez l'exercice 4 fois de plus. Ensuite, faites l'exercice sur l'autre jambe.

Comment affiner ses cuisses ? Balancez vos jambes vers l'avant

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées de la largeur des hanches et pliez les bras à hauteur de poitrine (comme si vous vous prépariez pour un match de boxe). Ensuite, faites un demi-squat léger et essayez de donner un coup de pied à une jambe vers l'avant. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 4 fois de plus. Faites ensuite 5 répétitions sur l'autre jambe.

Comment affiner ses cuisses ? Concentrez-vous sur le renforcement de vos muscles

Tenez-vous assez écartés. Pliez votre jambe droite au niveau du genou (faisant un angle de 90 degrés) et posez votre main sur votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, déplacez votre poids sur votre jambe gauche et faites le même exercice. Répétez l'exercice 5 fois.

Comment affiner ses cuisses ? Levez la jambe au niveau des fesses

Tenez-vous légèrement à l'écart et posez vos mains sur votre cuisse gauche, en pliant légèrement votre genou gauche. Ensuite, en gardant le dos droit, essayez de lever la jambe droite vers l'arrière (votre jambe doit être au niveau de vos fesses). Répétez l'exercice 5 fois.

Comment affiner ses cuisses ? Fentes

Fente avec votre pied droit en avant. Ensuite, pliez son genou et redressez votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites l'exercice sur l'autre jambe. Répétez l'exercice 20 fois.

Comment affiner ses cuisses ? Balancez vos jambes en position de planche

Agenouillez-vous sur le tapis, puis reposez votre poids sur vos avant-bras. Gardez vos genoux à angle droit, vos coudes droits et tout votre corps en ligne droite. Ensuite, levez une jambe vers le haut, en veillant à garder le genou plié tout le temps. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites l'exercice sur l'autre jambe. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez placer une bouteille d'eau de 0,5 litre sous votre genou et la soulever pendant l'exercice.

Regardez la vidéo : Relevez le défi PLANK de 30 jours

Comment affiner ses cuisses ? Soulevez vos hanches et serrez vos fesses

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos bras le long de votre corps. Ensuite, tendez fermement vos fesses, soulevez vos hanches du sol tout en soulevant votre jambe tendue. Restez dans cette position jusqu'à 5 fois. Répétez l'exercice 10 fois.

Comment affiner ses cuisses ? Pratiquez régulièrement les demi-ciseaux

Allongez-vous sur le côté droit et pliez le genou droit. Soulevez lentement votre jambe gauche de haut en bas (soi-disant demi-ciseaux). Faites l'exercice sur l'autre jambe. Répétez l'exercice 20 fois.

Catégorie:

Anatomie