L'exercice pendant la grossesse ne fait pas mal du tout, au contraire - cela ne peut qu'aider à se préparer à l'accouchement. Vous étiez active avant la grossesse et vous pensez maintenant que l'exercice n'est pas fait pour les femmes enceintes ? Les avantages de faire de l'exercice pendant la grossesse convaincront toutes les futures mamans qui souhaitent conserver un corps sain et un bien-être à l'effort. Regardez la vidéo et vérifiez quelles activités de groupe sont faites spécialement pour vous.

Quelexercices de grossessechoisir ? L'activité de plein air est la meilleure pour la future mère. Vous pouvez choisir de faire une promenade d'une demi-heure ou de faire de la gymnastique dans le parc. Cependant, si vous commencez à pratiquer la danse ou la natation, assurez-vous que vos entraînements ne sont pas trop durs pour votre corps.

Quels sont les avantages de faire de l'exercice pendant la grossesse ?

Les exercices pendant la grossessesont recommandés pendant toute la durée de la grossesse, sauf si la femme présente un risque de grossesse. L'activité doit être adaptée aux capacités physiques de la femme. Les futures mamans peuvent choisir toutes les disciplines pendant lesquelles elles ne se sentent pas trop fatiguées et ne sont pas accompagnées de palpitations. Des exercices de renforcement systématiques améliorent non seulement l'endurance physique d'une femme, préviennent l'enflure et augmentent la mobilité de la colonne vertébrale, mais facilitent également l'accouchement.

Les exercices de relaxation et de respiration proposés ont un effet positif sur le système circulatoire et améliorent l'efficacité respiratoire. Tout exercice physique augmente le taux d'endorphines dans le sang, c'est pourquoi les femmes qui n'arrêtent pas leur activité se sentent plus heureuses et acceptent plus facilement leur nouvelle silhouette.

Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse

Formation au deuxième trimestre de la grossesse avec la sage-femme sur VIDEO

Formation au troisième trimestre de la grossesse avec la sage-femme sur VIDEO

Quels exercices ne sont pas recommandés pendant la grossesse ?

Choisissez des exercices de relaxation et des exercices que vous aimez. Natation, longues marches, aérobic ou peut-être marche nordique ? Vous pouvez choisir ce que vous aimez. Le yoga et le pilates sont également recommandés, car ils ont un effet calmant sur les futures mamans. En cette période particulière, renoncez toutefois à pratiquer des sports extrêmes et des activités qui exposent le corps à des chocs violents.

Soyez donc prudent avec le vélo et l'équitation, où vous risquez de tomber. Il est également déconseillé de plonger en raison de la grande quantitédifférence de pression. Méfiez-vous également du jogging vigoureux, de l'alpinisme, du ski et du snowboard.

- Évitez également les exercices dynamiques, tels que sauter, faire des mouvements brusques et des exercices suivis de douleurs abdominales - conseille le Dr Barbara Grzechocińska, MD

Regardez la vidéo et voyez que l'exercice pendant la grossesse est aussi pour vous !

Source : Fokus TV

Exercice enceinte - natation

La natation détend, réduit la tension musculaire, soulage le système squelettique. Grâce à cette forme d'activité, une femme se prépare à l'accouchement en exerçant sa respiration, en étirant et en renforçant ses muscles. La natation améliore le travail du système circulatoire et améliore le métabolisme, en plus, elle permet à une femme de se sentir à nouveau aussi légère qu'avant la grossesse !

Si vous n'aimez pas nager seul, ou si vous ne vous sentez pas très à l'aise dans l'eau, vous pouvez profiter de l'offre aquagym spécialement pour les femmes enceintes.

Exercices de grossesse - Marche nordique

Si une simple marche vous ennuie, inscrivez-vous aux cours de marche nordique pour femmes enceintes. L'entraînement implique environ 90% des muscles de tout le corps, renforce le système squelettique et musculaire, aide à maintenir une bonne condition et une silhouette mince. De plus, ce type de marche soulage la colonne vertébrale, les hanches, les épaules et les épaules, soulageant ainsi les endroits tendus et surchargés. C'est pourquoi la marche avec des bâtons a de plus en plus d'adeptes, y compris parmi les femmes enceintes.

Important

La marche est l'une des meilleures formes d'activité pendant la grossesse. En plus d'oxygéner le corps et d'améliorer le travail du système circulatoire dans le corps de la future mère, la sécrétion de vitamine D augmente - extrêmement importante non seulement pour la santé de la femme, mais aussi pour le fœtus. Nous en tirons 90 % de la lumière du soleil.

Les femmes enceintes doivent porter une attention particulière à la concentration de vitamine D dans le sang, car elle est 20 % plus faible chez le fœtus. De plus, les enfants de femmes ayant des niveaux réduits de vitamine D dans le corps sont à risque de nombreuses maladies graves qui peuvent se manifester au cours du développement d'un enfant. Pendant les promenades, la sécrétion de vitamine D dans le corps d'une femme augmente, c'est pourquoi elle est moins sujette à sa carence.

Exercices de grossesse - pilates

Si vous ne savez toujours pas quoi choisir, découvrez les bienfaits du Pilates. Cette activité calme et relaxante est une mine de bienfaits pour les futures mamans ! L'exercice régulier prévient non seulement les inconforts de la grossesse, réduit l'enflure et la douleur de surmenage, mais vous prépare également à l'effort de l'accouchement.

En renforçant systématiquement les muscles du plancher pelvien et de l'abdomen, ils permettent aussiéviter le problème de l'incontinence urinaire d'effort. Les cours de Pilates consistent en plusieurs séquences d'exercices pour différentes parties du corps, ils sont relativement faciles à réaliser et après quelques leçons ils donnent des résultats notables.

Voir aussi : Formation Pilates pour femmes enceintes

Exercices de grossesse - yoga

Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer pendant la grossesse. Les exercices soulagent le travail du cœur, régulent la respiration et améliorent le travail du système circulatoire et du métabolisme. De plus, les asanas effectuées préparent la colonne vertébrale et les articulations aux charges associées aux kilos en trop. Les exercices de respiration et de relaxation aident les femmes à se sentir plus en confiance avant d'accoucher.

Exercice enceinte - danse

Cependant, si toutes les activités proposées sont trop calmes pour vous, choisissez la danse. Les cours collectifs vous donneront plus de confiance, les rythmes de danse vous stimuleront à agir et auront un effet positif sur votre bien-être. De plus, la danse vous permet de brûler plus de calories, améliore le travail du système circulatoire et augmente la flexibilité des articulations. Cela améliore également la coordination de la future mère et la fait bouger avec plus de grâce, malgré les kilos en trop. Les danseuses récupèrent plus vite après avoir accouché !

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Grossesse