La grossesse est une période où une femme doit prendre particulièrement soin d'elle-même, sans renoncer à l'activité physique. La marche nordique est une forme d'exercice sûre, facile et très agréable. Idéal pour les femmes enceintes. La marche nordique permettra à la future maman de se maintenir en forme, de soulager la colonne vertébrale et de détendre les muscles du dos.

L'entraînement est-ilMarche nordiquesûrenceinte ? La technique marche nordique n'est rien d'autre que de marcher d'un pas régulier avec le marquage simultané de chaque pas en martelant le bâton (lorsque vous faites une fente avec votre pied droit, collez le bâton avec votre main gauche et poussez légèrement ; quand votre jambe gauche est devant, vous collez le joystick droit). C'est comme une combinaison de marche et de ski de fond, qui renforce à la fois le haut et le bas du corps. La marche nordique peut être pratiquée par des personnes d'âges et de conditions physiques différents - jeunes, sportifs, inactifs, personnes âgées et femmesenceintes . Toute l'année

La marche nordique pendant la grossesse soulagera une colonne vertébrale surchargée

La marche nordique permet aux futures mamans de rester en forme etl'activité physiqueavant la grossesse, et même d'augmenter en douceur l'efficacité de l'organisme. Grâce à la "paire de jambes supplémentaire", il est possible de marcher beaucoup plus efficacement - pendant cette forme de mouvement, jusqu'à 85% sont impliqués. muscles de tout le corps ! Il ne provoque pas non plus de douleurs à la hanche ou à la colonne vertébrale, ce qui survient souvent chez les futures mères en marchant ou en se tenant debout. Au contraire, la marche nordique soulage la colonne vertébrale, détend la zone tendue du cou et des épaules et améliore la mobilité des articulations sacro-iliaques, particulièrement exposées à la surcharge pendant la grossesse.

De plus, de nombreuses femmes enceintes rapportent que la douleur à la hanche et à la colonne vertébrale diminue lorsque la marche nordique est impliquée. C'est une forme d'exercice sûre, presque naturelle. Ni la femme ni son enfant ne sont exposés aux chutes, la sensation d'effort est faible, et rester à l'extérieur permet une meilleure oxygénation du corps.

Sportive enceinte

La marche nordique pendant la grossesse est sans danger pour les articulations

Les bâtons de marche nordique offrent un amorti, grâce auquel cette forme d'activité ne fatigue pas les articulations des femmes enceintes, qui sont particulièrement sujettes aux blessures en raison de l'effet relaxant. Cette hormone provoquerelâchement des ligaments pelviens et facilite le passage du nouveau-né dans le canal génital. Son effet secondaire, cependant, est l'instabilité de toutes les articulations du corps. Pratiquer la marche nordique soulage les articulations de la hanche, de la sacro-iliaque et du genou exposées à d'énormes efforts (et en même temps affaiblies), augmente la mobilité de ces articulations et, en dilatant le tissu musculaire, minimise le risque de blessure.

La marche nordique pendant la grossesse aide à contrôler le poids

Les recherches montrent que marcher avec des bâtons brûle jusqu'à 40 % de calories en plus que marcher sans bâtons. Grâce à cela, il est plus facile pour la future mère de contrôler la prise de poids et d'éviter une prise de poids excessive. Il convient d'ajouter que les femmes minces avec un IMC inférieur à 23 sont statistiquement moins susceptibles de développer des complications pendant la grossesse et l'accouchement. Une activité physique régulière est donc un excellent investissement pour votre santé et celle de votre enfant.

La marche nordique ne nécessite aucun équipement spécial

Il ne faut pas grand-chose pour pratiquer la marche nordique, il suffit d'avoir de la bonne volonté, des chaussures confortables (de préférence des chaussures de sport, mais on peut aussi marcher en sandales), des vêtements amples, faciles à déplacer, adaptés à les conditions météorologiques, et une paire de bâtons de marche nordique. Ils sont flexibles (ils absorbent les vibrations causées par le contact avec le sol), avec des poignées profilées et des repose-poignets. Ces bâtons coûtent environ 200 à 500 PLN ; ils peuvent aussi généralement être loués auprès de l'instructeur.

Des cours de marche nordique sont organisés presque partout en Pologne. Ils ont généralement lieu dans des parcs, sur des places, dans des forêts de banlieue.

Remarque : parfois, un certificat du médecin responsable de la grossesse attestant qu'il n'y a pas de contre-indication à l'activité physique est requis.

mensuel "M jak mama"

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Grossesse