La natation sur le dos, c'est-à-dire le dos crawlé, est destinée à presque tout le monde, car elle n'alourdit pas la colonne vertébrale. Le dos crawlé a de nombreux bienfaits pour la santé, et les premiers effets de la nage sur le dos se font sentir après un seul entraînement en piscine ! Découvrez quels muscles travaillent lorsque vous nagez sur le dos, à quoi ressemble la technique du dos crawlé et découvrez pourquoi la natation sur le dos est recommandée pour la colonne vertébrale.

Contenu :

  1. Avantages de la nage sur le dos
  2. Technique du dos
  3. Muscles travaillés
  4. Effets de nage sur le dos
  5. Combien de calories brûle le dos en nageant ?

La nage sur le dosest l'un des styles de nage de base avec lesquels nous commençons souvent notre aventure avec de l'eau. C'est le seul style dans lequel la natation s'effectue non pas sur le ventre mais sur le dos, mais cela n'enlève rien à ses effets d'entraînement. Chaque forme d'activité dans l'eau a un effet bénéfique sur notre corps.

Le dos crawlé est particulièrement recommandé pour la colonne vertébrale, car il renforce les muscles du dos et évite ainsi la surcharge. En nageant sur le dos, les muscles de la poitrine, des jambes et de l'abdomen travaillent également, c'est-à-dire presque tout le corps ! Incluons donc une telle activité dans votre plan d'entraînement.

Avantages de la nage sur le dos

Le dos crawlé présente de nombreux avantages. En plus d'être l'un des styles de natation les plus faciles, il présente de nombreux avantages pour la santé. Ceux-ci incluent :

  • renforcer la colonne vertébrale,
  • travail des muscles de tout le corps,
  • corriger les défauts de posture,
  • amélioration de l'efficacité de l'organisme,
  • accélération du métabolisme,
  • favorisant l'élimination de la cellulite,
  • modelage musculaire et amincissement

En savoir plus : Les bienfaits de la natation : renforce les muscles et soulage la colonne vertébrale

Technique du dos

Pour les débutants, le dos crawlé est souvent la première technique de nage qu'ils rencontrent. En nageant sur le dos, presque tout le corps travaille, des bras aux jambes inclus. Le mouvement des bras et des jambes dans ce cas est indépendant l'un de l'autre. Les membres supérieurs alternent la circulation vers l'arrière et les jambes travaillent dans un mouvement de ciseaux vertical.

Par conséquent, la technique de nage du dos mérite d'être discutéedécomposé en travail des bras et des jambes.

Travail manuel

Dans le dos crawlé, nos bras doivent alternativement circuler vers l'arrière. Lorsque la main sort de l'eau, juste avant de la replonger, il faut effectuer une légère rotation du torse vers la main qui atterrit sous l'eau. Le membre supérieur doit être redressé au-dessus de l'eau et le coude légèrement plié lorsqu'il est immergé dans l'eau. Rappelez-vous que les doigts de la main sont joints et que le bras plié pousse fortement contre l'eau. Lorsque vous redressez votre bras, gardez-le près de votre corps - cela vous donnera une meilleure dynamique et réduira la résistance à l'eau. Lorsque le bras émerge, approchez votre main de votre oreille.

Jeu de jambes

Les jambes doivent être conduites en ciseaux, en effectuant des mouvements verticaux alternés rapides. Pour augmenter la dynamique de la nage, vous ne devez pas immerger vos jambes profondément sous l'eau. Leur travail doit avoir lieu juste sous la surface de l'eau.

Plus vite vous exécuterez les ciseaux, plus la nage du dos sera efficace et moins fatigante. Ce sont les jambes qui sont chargées de stabiliser votre silhouette dans l'eau. Si vous ne les travaillez pas suffisamment, vos hanches commenceront à s'affaisser et vous vous immergerez sous l'eau. Assurez-vous que vos pieds sont presque joints et travaillent à proximité l'un de l'autre.

Lorsque vous nagez sur le dos, assurez-vous également de ne pas incliner la tête vers le haut, mais laissez-la flotter librement dans l'eau.

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Muscles travaillés

Si vous vous demandez quels muscles travaillent lorsque vous nagez sur le dos, la réponse à cette question peut vous surprendre - ce style implique tout le corps ! Après tout, il y a certaines parties des muscles qui travaillent le plus en natation. Ce sont :

  • muscle droit de l'abdomen
  • abdominaux obliques
  • muscles des reins
  • muscle de la hanche
  • muscles du dos
  • grand muscle fessier
  • muscles de la poitrine
  • muscle quadriceps
  • muscle biceps de la cuisse
  • muscle triceps du mollet

Effets de nage sur le dos

La nage sur le dos améliore la circulation sanguine et stimule les muscles et les articulations de tout le corps à travailler. L'activité en piscine renforce les fascias qui sont la membrane protectrice de toutes les structures articulaires et musculaires. Un autre avantage de la nage sur le dos est le faible risque de fatigue de la colonne vertébrale et des articulations, eten même temps une stimulation plus intense des muscles au travail (en raison de la résistance supplémentaire de l'eau).

Grâce à la nage sur le dos, nous allons brûler les excès de graisse, sculpter les muscles, affiner le corps et atteindre l'équilibre musculaire. Le dos crawlé aura également un effet positif sur l'état de notre colonne vertébrale, éliminant les maux de dos.

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Bon à savoir

Combien de calories brûle le dos en nageant ?

L'un des avantages de la natation sur le dos est qu'elle accélère le processus de perte de poids. Une heure de nage sur le dos permet de brûler environ500 kcal(à titre de comparaison - un crawl brûlera 100 kcal de plus en même temps). Plus l'effort est important, plus la dépense énergétique sera également importante.

Lorsque vous nagez dans la piscine, alternez le rythme des exercices. Par conséquent, la natation dans le système d'intervalles sera efficace, où l'activité physique est divisée en deux phases : rythme rapide et rythme lent. Une telle natation accélérera considérablement le métabolisme et les calories seront brûlées longtemps après la fin de l'effort physique.

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