Les maux de dos pendant le cyclisme peuvent être causés par une mauvaise posture, une mauvaise hauteur de selle ou une surcharge articulaire. Découvrez comment préparer un voyage à vélo pour éviter les maux de dos en roulant.
Les maux de dos dans la région sacro-lombaire pendant le cyclisme peuvent déranger non seulement les professionnels, mais aussi les cyclistes amateurs, donc tout le monde doit suivre les règles d'une bonne conduite.
Maux de dos en faisant du vélo - causes
L'état de notre colonne vertébrale affecte l'état de tout notre corps. Par conséquent, si vous ressentez des maux de dos en faisant du vélo, diagnostiquez dès que possible ce qui en est la cause :
- ajustement inapproprié du vélo à la morphologie,
- faux, le plus souvent courbé, position de conduite,
- faiblesse musculaire
Si la cause est un désalignement du guidon ou de la hauteur de la selle, ne vous inquiétez pas. Il ne vous reste plus qu'à tout régler. Si, malgré l'amélioration, la douleur nous gêne toujours, cela signifie que nos muscles ne sont pas assez forts. Cela s'applique non seulement aux muscles du dos, mais également aux muscles fessiers moyens et aux muscles du groupe ischio-tibia. Dans ce cas, le cyclisme n'est autorisé qu'après diagnostic et traitement de la condition médicale.
Comment faire du vélo pour éviter les maux de dos ?
Règle 1 - un bon vélo uniquement avec des amortisseurs
L'amortisseur arrière protégera notre colonne vertébrale des chocs soudains. A son tour, celui de devant soulagera nos coudes et nos poignets. Si vous allez rouler en ville, choisissez un vélo de ville ou un vélo de randonnée. Si vous avez l'intention de devenir fou dans les montagnes, choisissez un vélo de montagne, un vélo de cross ou le soi-disant course cycliste
Règle 2 - vérifiez votre posture sur le vélo
Redressez votre dos chaque fois que vous voulez saisir le guidon. Continuez à appliquer cette règle jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Le dos et les épaules peuvent être légèrement inclinés vers l'avant pendant la conduite, mais jamais courbés. Si vos muscles sont tendus, arrêtez-vous et reposez-vous.
Règle 3 - régler le volant
Un volant trop bas ne fera qu'augmenter le risque de mal de dos. Par conséquent, assurez-vous que le volant est en position avant chaque trajetà la bonne hauteur. Il est préférable de choisir le soi-disant guidon d'atterrissage, grâce auquel vous pourrez changer votre position de penchée à droite.
Règle 4 - Choisissez la bonne selle
Une selle adaptée doit être souple, mais pas au point que nos fesses soient enfoncées. Le mieux est un siège à ressorts, qui protégera notre colonne vertébrale des routes cahoteuses.
Règle 5 - concentrez-vous sur l'entraînement des muscles de votre cou et de votre dos
Les muscles des jambes des cyclistes sont beaucoup plus développés que ceux du dos et du cou. Par conséquent, l'entraînement supplémentaire de poids ou de force pour ces parties des muscles augmentera leur endurance et réduira les maux de dos ultérieurs.
Règle 6 - Étirez tous vos muscles avant le trajet
Le bon ensemble d'exercices est très important pour préparer notre corps au cyclisme. N'oubliez pas de faire précéder les exercices appropriés d'un échauffement.
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