Crossfit est un entraînement très polyvalent et efficace, mais pas toujours bon pour la santé. Les spécialistes soulignent que la plupart des exercices de crossfit appartiennent au groupe à haut risque - cela signifie que leur sécurité dépend de la haute précision, de la concentration et de la grande efficacité de l'utilisateur. Les personnes qui n'ont pas ces caractéristiques à la suite d'un entraînement crossfit sont plus sujettes aux blessures, au surmenage, aux douleurs chroniques dans les articulations et les muscles.

Le crossfit est-il sain ?Il n'y a pas de réponse claire à cette question, car tout dépend de l'expérience que nous avons en matière d'entraînement et de la manière dont nous choisissons la difficulté des exercices en fonction de notre condition physique niveau.

Il convient de noter qu'au début de son existence, le crossfit était l'un des éléments de la formation des soldats et des policiers, ce qui montre clairement qu'il s'agit d'un entraînement difficile et nécessite des capacités physiques spécifiques.

Les personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant et qui ne sont guidées que par la mode ou les opinions des autres ne devraient pas y participer. De plus, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou musculo-squelettiques (par exemple, diabète, artériosclérose, hypertension, lésions post-traumatiques, douleurs articulaires) doivent lire la liste des inconvénients et contre-indications de ce sport avant de commencer l'entraînement.

Vérifiez quels inconvénients le crossfit peut avoir et qui devrait renoncer à le pratiquer.

Le crossfit cause souvent des blessures

Les blessures chez les entraîneurs de crossfit se produisent très souvent - cet indicateur est beaucoup plus élevé que dans d'autres disciplines.

Pourquoi ? Tout d'abord, le crossfit est basé sur des exercices avec des poids (h altères, h altères) qui, pour être sûrs, doivent être effectués très précisément et correctement techniquement. Une personne qui ne s'est jamais entraînée avec des poids auparavant et qui s'entraîne seule peut avoir des difficultés à maîtriser la bonne technique.

De plus, il n'a généralement pas les bonnes habitudes de mouvement, ce qui, combiné à un entraînement crossfit intense, peut provoquer un déséquilibre dans les muscles.

De plus, le schéma crossfit utilise souvent AMRAP - As Many Rounds As Possible, c'est-à-dire autant de rounds que possible dans les plus brefs délais. Le désir de faire le plus de répétitions possible rend les mouvements des pratiquants rapides mais imprécis. C'est particulièrement dangereuxpendant les exercices avec des h altères, lorsque même la plus petite erreur (par exemple, s'affaler ou faire le dos d'un chat) peut entraîner une blessure grave à la colonne vertébrale.

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Important

Pour minimiser le risque de blessure, les débutants doivent s'entraîner au crossfit sous la supervision d'un entraîneur professionnel. Il vous montrera comment faire de l'exercice correctement et corrigera vos erreurs. Cela aidera également à établir un plan d'entraînement individuel, qui sera adapté au niveau de condition physique présenté.

Comment distinguer un bon coach d'un amateur ?

Le crossfit est extrêmement fatiguant

La règle non officielle du crossfit est la suivante : faites de l'exercice pour mourir de fatigue à la fin de votre entraînement. Les entraîneurs ne recommandent généralement pas cette méthode d'entraînement, mais le fait est que le crossfit nécessite un rythme de travail régulier et rythmé à tout moment.

Il n'y a pas de repos entre les exercices (seulement entre les tours), donc en pratique, pendant quelques minutes, vous devez effectuer plusieurs exercices de force et d'endurance extrêmement fatigants l'un après l'autre. Par exemple : 10 burpees, 15 push-ups, 10 pull-ups sur la barre, 15 sauts de poitrine haute.

Lire : CROSSFIT - conseils et KIT D'EXERCICES pour débutants CROSSFIT - plan d'entraînement court et intense

Tout le corps n'est pas capable de faire face à de telles charges, donc lors du choix d'un plan d'entraînement, vous devez être très prudent et tenir compte de vos limites. Les personnes ayant des problèmes cardiaques, après une crise cardiaque, souffrant d'hypertension, devraient abandonner ce type d'exercice et se concentrer plutôt sur un effort cardio modéré. De plus, les maladies périodiques, telles que la grippe, le rhume ou même la fatigue ordinaire, empêchent de participer à l'entraînement crossfit.

Fais attention!

Lorsque vous vous entraînez seul, faites attention aux programmes d'entraînement qui circulent sur Internet. Ils sont souvent trop exigeants même pour les personnes avancées. Il arrive qu'ils supposent effectuer jusqu'à 100 répétitions d'un exercice au cours d'une séance d'entraînement (par exemple, l'entraînement appelé ANGIE consiste en 100 tractions, 100 pompes, le même nombre de craquements et de squats).

Même si ce nombre de répétitions est réparti sur plusieurs tours, ce type d'entraînement est très nocif pour l'organisme. Par conséquent, vous devez toujours faire preuve de bon sens et choisir des programmes adaptés à votre propre niveau d'entraînement.

Crossfit peut causer des douleurs de stress

Chaque séance d'entraînement crossfit met beaucoup de pression sur les muscles et l'ensemble du système moteur. Les spécialistes soulignent qu'un entraînement trop intense et fréquent peut avoir un effet particulièrement négatif sur l'état des articulations.Le cartilage qui les remplit s'use beaucoup plus rapidement pendant les exercices de crossfit que pendant l'entraînement en salle.

Pour cette raison, le crossfit n'est pas un bon choix pour les personnes souffrant de maladies rhumatismales et d'ostéoporose. Il ne doit pas être pratiqué par des personnes ayant des antécédents de contusions, de blessures causées par des accidents ou après des opérations. Il est important que même les personnes en bonne santé observent attentivement les signaux envoyés par le corps pendant l'entraînement - toute douleur prolongée est une indication pour abandonner immédiatement l'entraînement.

Un risque moins courant mais significatif de crossfit est la rhabdomyolyse - un type de blessure que l'on trouve chez les athlètes qui s'entraînent très dur. Il consiste en des dommages au tissu musculaire (sa dégradation) à la suite de charges d'entraînement trop élevées. Les symptômes de la rhabdomyolyse sont une faiblesse générale, une raideur et des douleurs musculaires, des urines foncées. Le risque de cette maladie augmente lorsque nous reprenons l'entraînement après une pause plus longue et n'ajustons pas la difficulté des exercices à notre condition.

Crossfit demande une bonne coordination et concentration

L'entraînement Crossfit consiste à effectuer l'un après l'autre des exercices fonctionnels impliquant plusieurs groupes musculaires en même temps. Le rythme de votre entraînement est généralement assez rapide, sans pause entre les exercices, alors restez concentré et concentré.

Les personnes dont le labyrinthe ne fonctionne pas correctement, qui ont des problèmes d'équilibre et de coordination motrice devraient abandonner l'entraînement crossfit. La distraction et la difficulté à combiner des mouvements individuels en une seule séquence réduisent l'efficacité des exercices et augmentent le risque de blessure.

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