L'entraînement avec des bandes de fitness (également appelées bandes de pilates) est l'un des moyens de mincir et de façonner votre corps. Vous n'avez pas besoin de machines compliquées ou de poids supplémentaires pour faire de l'exercice - tout ce dont vous avez besoin est un morceau de ruban adhésif flexible pour renforcer n'importe quelle partie musculaire, incl. ventre, cuisses, fesses, mains. Voir une séance d'entraînement avec 7 exercices polyvalents utilisant des bandes de fitness.

L'entraînement avec des caoutchoucsest la solution idéale pour les personnes occupées qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Il a des effets similaires à une séance d'entraînement en salle de sport, mais est beaucoup plus simple et peut être effectué n'importe où, n'importe quand. Il est important de noter que les exercices avec des caoutchoucs non seulement modélisent le corps, mais améliorent également l'équilibre, la coordination motrice et renforcent les muscles profonds responsables d'une bonne posture.

Essayez l'entraînement en caoutchouc suivant avec 7 exercices pour chaque partie du corps.

Entraînement avec des caoutchoucs - comment faire de l'exercice ?

Pour l'entraînement, vous pouvez utiliser des élastiques avec des poignées spéciales aux extrémités, mais vous pouvez également utiliser une sangle flexible moins chère sans poignées. La couleur du caoutchouc n'a pas trop d'importance - la charge est ajustée en tenant la sangle avec une poignée plus étroite ou plus large.

Pour des résultats optimaux, répétez l'entraînement 3 fois par semaine (mais jamais jour après jour - les muscles ont besoin d'au moins 24 heures pour se régénérer).

Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de vous échauffer pendant quelques minutes, par exemple sur un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. N'oubliez pas non plus de bien étirer vos muscles après l'entraînement.

Entraînement au caoutchouc : Exercice du haut du dos

Tenez-vous légèrement à l'écart et saisissez la ceinture légèrement plus large que la largeur des épaules. Étendez vos bras et étirez-vous devant vous à hauteur de poitrine. Étirez vos bras sur les côtés en rapprochant vos omoplates. Maintenez la position pendant une seconde, puis rapprochez à nouveau vos mains pour libérer la gomme. Répétez 15 fois.

Entraînement avec des caoutchoucs : un exercice pour les muscles deltoïdes

Tenez-vous légèrement à l'écart, rentrez votre ventre et redressez votre dos. Enjambez une extrémité de la bande avec votre pied gauche. Saisissez l'autre extrémité avec votre main droite (votre main gauche peut pendre librement le long du corps). Étirez la gencive en levant votre bras droit devant vous à la hauteur de votre tête. Gardez votre bras tendu en tout temps. Tenez une seconde et abaissez-lemain desserrant la gencive. Faites 15 répétitions à gauche et à droite (n'oubliez pas de marcher sur la bande avec votre pied droit lorsque vous faites l'exercice de la main gauche).

Entraînement au caoutchouc : exercice des biceps

Déplacez légèrement une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière. Marchez avec la jambe avant jusqu'au milieu du ruban, et prenez les extrémités vers vos mains (pour une meilleure prise, vous pouvez nouer le ruban autour de vos mains). Étendez vos bras, l'intérieur de vos poignets tourné vers l'extérieur. Tout en pliant les deux coudes, serrez l'élastique, puis abaissez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Répétez 15 fois.

Important

Une respiration correcte est très importante lors de chaque entraînement de force, également avec l'utilisation d'élastiques. Expirez en étirant la sangle, c'est-à-dire en resserrant vos muscles. Expirez en desserrant la gencive.

Il est également important de resserrer vos muscles abdominaux lors de chaque exercice et de garder le dos droit à tout moment - grâce à cela, la silhouette sera mieux stabilisée.

Entraînement avec des caoutchoucs : exercice des triceps

Saisissez une extrémité de la sangle avec votre main droite, tendez votre bras et soulevez-le verticalement vers le haut. Pliez votre coude et placez votre main sur votre tête. Pliez l'autre bras (gauche) à angle droit et placez-le derrière votre dos de manière à attraper le ruban approximativement au milieu de sa longueur (plus la distance entre les mains est petite, plus la résistance est grande). La main gauche doit rester immobile en tout temps. Étirez le chewing-gum en levant votre bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu. Desserrez ensuite le ruban en abaissant votre bras à un angle de 90 degrés. Faites 10 répétitions des deux côtés.

Entraînement avec des caoutchoucs : exercices abdominaux

Asseyez-vous sur le sol dans une position droite. Saisissez le caoutchouc à la largeur des épaules, redressez vos bras et étirez-les devant vous. Pliez vos jambes à vos genoux et posez vos pieds sur vos talons. Penchez légèrement votre buste vers l'arrière. N'oubliez pas d'avoir un ventre fort et tendu et un dos droit. Soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine et près du caoutchouc étiré. Abaissez ensuite vos jambes et reposez-vous à nouveau légèrement sur le sol. Rentrez fortement vos genoux en travaillant vos abdominaux. Faites 10 de ces shorts.

Entraînement caoutchouc : exercice fessiers

Passez à la position couchée avec les genoux pliés. Saisissez le bandage à la largeur des épaules et posez-le à plat contre vos hanches. Gardez vos bras tendus le long de votre corps. Lorsque vous expirez, soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse forment une seule ligne. En même temps, tenez fermement les extrémités du ruban et appuyez contre le sol. Abaissez ensuite vos fesses et vos hanches, mais ne les posez pas complètement sur le sol (les muscles doivent rester tendus). Faites 10 répétitions.

Entraînement avec des caoutchoucs: exercice pour les fesses et les cuisses​​

Tenez-vous légèrement à l'écart. Enroulez la gomme autour de vos jambes juste en dessous des genoux. Pliez vos genoux et penchez-voustorse légèrement en avant. Reposez vos mains sur vos hanches. Faites des fentes rythmiques à gauche et à droite, en étendant une jambe puis en ajoutant l'autre jambe. Plus vous pliez votre torse, plus vos muscles fessiers travailleront intensément. Assurez-vous que le caoutchouc reste tendu à tout moment, sinon il risque de glisser de vos jambes. Faites 30 fentes dynamiques dans les deux sens.

Catégorie:

ABC des exercices