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Pilates est un système d'exercices que vous pouvez effectuer avec succès à la maison. Il comprend des éléments de yoga, de ballet et d'exercices de force. Les Pilates sont des exercices simples, dont certains vous sont familiers grâce aux cours d'éducation physique, et vous n'avez besoin que d'un tapis pour les réaliser. Regardez les photos et lisez les descriptions des exercices de Pilates.

Exercices Pilatestu peux faireà la maison . Vous remarquerez leurs effets très rapidement. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, rappelez-vous les bases : effectuez tous les exercices lentement et avec précision, exercez-vous à votre propre rythme respiratoire et en pleine concentration, suivez les recommandations concernant le nombre de répétitions et la régularité de l'exercice qui sont essentielles au succès. Il est également important en Pilates de resserrer les muscles abdominaux pour créer une sorte de corset naturel qui protège notre colonne vertébrale.

Pilates - comment faire de l'exercice à la maison ?

Avant de passer au Pilates, échauffez-vous. Marchez sur place, faites des cercles de bras et courbez doucement votre torse. Pendant l'exercice, essayez de vous concentrer sur le centre de votre corps, c'est-à-dire les muscles abdominaux et pelviens. Faites attention à votre ventre légèrement rentré (comme si vous portiez un pantalon un peu trop serré). Pendant que vous vous entraînez, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Apprenez à respirer dans la soi-disant piste des côtes (lorsque vous inspirez, votre poitrine s'élargit sur les côtés). La respiration doit être légèrement prolongée.

Dans la méthode Pilates, ce n'est pas le nombre qui compte, mais la qualité des exercices. L'entraînement n'apportera des résultats que si vous suivez attentivement les instructions pour chaque exercice.

Pourquoi cela vaut-il la peine de faire du Pilates ?

Pilatesa été inventé par l'athlète allemand Josef Humbertus Pilates, qui a créé ce système d'exercice spécialement pour les personnes qui se plaignent de maux de dos et mènent une vie stressante. Le Pilates renforce et en même temps étire les muscles, grâce auxquels il améliore la flexibilité de tout le corps, élimine les douleurs causées par une tension excessive ou une faiblesse des muscles, détend et détend.

Faites de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine, et vous améliorerez votre condition physique, votre flexibilité, éviterez les maux de dos et vous détendrez. Un exemple de formation pilates pour débutants avec photos et descriptions d'exercices se trouve dans la galerie.

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ABC des exercices