Un régime de puissance masculine doit être riche en ingrédients propices au maintien des performances sexuelles, incl. graisses saines, zinc, sélénium et vitamine D. Ils affectent le niveau de testostérone dans le corps, qui à son tour est responsable de la libido et … du niveau d'attractivité. Voir les conseils du diététicien Mikołaj Choroszyński, qui suggère quels produits devraient être inclus dans le régime de puissance.

L'alimentationa une grande influencesur la puissanceet la capacité à maintenir une érection, mais peu d'hommes en sont conscients. C'est en partie la faute de l'époque d'aujourd'hui qui ne favorise pas le fait d'être un homme au sens plein du terme.Rythme de vie, pollution environnementale, malbouffe, faible activité physiquecontribuent à la survenue de nombreux troubles. Certains d'entre eux conduisent au développement de maladies de civilisation dangereuses, alors que presque tous affectent la santé mentale et physique. Ce ne sont en aucun cas des conditions optimales pour maintenir un niveau élevé de caractéristiques typiquement masculines, telles que les performances sexuelles.

Dans cet article, nous examinerons les facteurs qui réduisent la puissance et l'améliorent. Vous apprendrez égalementquels ingrédients doivent apparaître régulièrement dans votre alimentationpour maintenir les performances sexuelles plus longtemps. L'article s'adresse principalement aux hommes âgés de 19 à 59 ans, même si tout le monde peut en tirer quelque chose.

Qu'est-ce que le potentiel sexuel ?

Le désir rend un homme très audacieux, mais l'amour s'accompagne toujours d'intimidation -Proverbe français

Selon diverses données statistiquesle manque de libido peut affecter jusqu'à 15% des hommes , et ces indicateurs augmentent chaque année1. Ces personnes ne se sentent pas pleinement satisfaites de leur vie sexuelle. Cela conduit souvent au développement d'un faible bien-être ou même à la dépression. Cependant, vu de l'autre côté, la présence même de la dépression a un effet négatif sur la puissance chez 70 % des hommes ! L'environnement est donc extrêmement défavorable, mais cela signifie-t-il que nous n'y pouvons rien ?

Eh bien, non ! Il existe des solutions pour aider à améliorer la puissance masculine. Mais d'abord, expliquons comment nous comprenons la puissance ?

La puissance sexuelleen sexologie signifie(la capacité du corps à réagir sexuellement) telle que mesurée parfréquence des réactions sexuelles par unité de temps (jour, semaine, mois, année) . C'est la capacité de l'homme à avoir des rapports sexuels.

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Qu'est-ce qui réduit la puissance masculine ?

Il existe des facteurs modifiables avec lesquels nous pouvons influencer le niveau de puissance. En limitant le négatif et en levant le bénéfique, il est possible d'améliorer significativement la fonction sexuelle. À la lumière des problèmes actuels, une telle connaissance vaut son pesant d'or.

Qu'est-ce qui affecte négativement la puissance masculine ?

  • Stress à long terme

Le stress est essentiel. Sortir indemne de situations stressantes peut contribuer à une augmentation de la libido. Cependant, de nos jours, nous sommes beaucoup plus souvent confrontés au stress à long terme. Dans ce cas, le mécanisme de combat ou de fuite ne fonctionne pas, car le corps est exposé aux hormones de stress pendant une longue période. Ceux-ci, à leur tour, ont un effet extrêmement négatif sur la puissance.

Prenez soin de l'environnement dans lequel vous vivez, des personnes qui vous entourent et de la façon dont vous abordez les situations stressantes. Gardez votre niveau de stress au minimum et vous verrez des changements positifs de semaine en semaine.

À la lumière de l'état actuel des connaissances, l'ingestion de suppléments pour améliorer la puissance par rapport à une alimentation équilibrée est inefficace.

  • Aliments transformés

Tout dans notre corps est fait de briques. Vous ne pouvez obtenir les blocages dans des conditions normales qu'en consommant de la nourriture et en buvant des boissons. En ne vous souciant pas de la nourriture précieuse, vous vous privez de nombreux avantages supplémentaires. Rappelez-vous que les carences ne font pas de mal. Cependant, si vous avez des problèmes, faites attention à ce que vous mangiez coloré et varié. Il vaut la peine de s'assurer que vous mangez 5 portions de légumes par jour, y compris des sources précieuses de graisses et de protéines saines.

Bon à savoir

Tueurs de puissance

Ces produits figurent souvent au menu des hommes. S'ils sont consommés quotidiennement, ils ruinent la santé des hommes et réduisent les performances sexuelles. Tout d'abord, ils ont un effet néfaste sur le système cardiovasculaire, augmentant le taux de cholestérol dans le sang - et plus la circulation est mauvaise, plus le risque de dysfonction érectile est grand. Si vous voulez être un bon amant, vous feriez mieux de les limiter.

  • alcool- dilate les vaisseaux sanguins et empêche ainsi la rétention de sang dans les corps caverneux du pénis. De plus, il endommage le foie, qui est en grande partie responsable du métabolisme de la testostérone.
  • saucisses et autres produits carnés transformés-il est préférable de les manger sporadiquement, car au lieu de viande pure, ils contiennent souvent de la MOM (viande séparée mécaniquement), beaucoup de gras trans, des conservateurs et des arômes artificiels.
  • fromage- est une bonne source de calcium, mais riche en matières grasses, surtout si vous choisissez les produits "de type fromage" les moins chers. S'il est consommé quotidiennement, il nuit au système circulatoire.
  • plats cuisinés- pizzas prêtes à l'emploi, ragoûts, lasagnes, soupes chinoises - tous ces produits sont fabriqués à partir des ingrédients les moins chers et de la pire qualité et sont riches en palme gras qui est le plus nocif pour la santé. Ils ne doivent leur goût qu'aux arômes artificiels, et non aux ingrédients naturels. Si vous ne voulez pas avoir de problèmes de puissance, éliminez-les complètement de votre alimentation.
  • Excès de sucre

Vie rapide, restauration rapide, snacks, boissons sucrées. Vous le connaissez quelque part ? Une alimentation riche en sucre abaisse les niveaux d'hormones gonadotropes importantes (un groupe d'hormones qui affectent le fonctionnement des gonades, c'est-à-dire les ovaires et les testicules). Cela provoque un déséquilibre entre la testostérone et les œstrogènes. Pour clarifier : les hommes ont des niveaux de testostérone plus élevés, les femmes ont des œstrogènes, et nous ne voulons pas bouleverser cet équilibre.Ainsi en consommant des produits à forte teneur en glucose et fructose, vous agissez directement sur l'équilibre hormonal2 . Limitez les sucres à leur place, privilégiez les féculents.

  • Manque d'activité physique

l'activité physique est nécessaire pour maintenir la santé à tous les niveaux. La santé est un mode de vie. Si vous souhaitez maintenir les performances sexuelles dans ce domaine, vous ne pouvez pas enregistrer. Marchez 10 000 pas par jour et faites de la musculation 3 à 4 fois par semaine.

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  • Toxines environnementales

Avec le développement de la civilisation, notre environnement change. Les contaminants de l'eau, de l'air et des aliments pénètrent dans le corps, s'y lient, par exemple, avec des particules de graisse, puis s'incrustent dans les membranes cellulaires. Ceci est dangereux car ces particules restent avec nous pendant des années. D'autre part, ils sont eux-mêmes réactifs, ce qui signifie qu'ils réagissent volontairement en modifiant le fonctionnement d'autres cellules et enzymes.

Il convient de prêter attention àConcentration de BPAet ses formes similaires.BPA (bisphénol A)c'est un composéutilisé pour la production de matières plastiques. Il a une structurequi ressemble aux œstrogènes féminins . Pour éviter son absorption, évitez les emballages jetables, ne chauffez pas les aliments dans des récipients en plastique, ne remplissez pas les bouteilles d'eau jetables, utilisez autant que possible des aliments frais et non emballés.

En savoir plus : Bisphénol A (BPA) - où se produit-il et comment l'éviter ?

Régime de puissance

Les ingrédients nécessaires dans un régime de puissance sont :

  • AGE, c'est-à-dire acides gras insaturés essentiels

Parfois appelée vitamine T en raison de ses nombreuses propriétés. Les acides gras essentiels sont les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9. Ils présentent des propriétés anti-inflammatoires.

Il est important de maintenir une proportion appropriée d'O3 à O6 ne dépassant pas 1 : 53 . Pour atteindre ce ratio, incluezpoissons et fruits de mer ainsi que des noix et des grainesdans votre alimentation. Surtoutgraines de chia , chanvre ougraines de lin . En ce qui concerne les noix,noix

  • ZINC

Une alimentation pauvre en zinc contribue à une diminution de la libido. Compléter cet ingrédient est associé à une augmentation des niveaux de testostérone. Cependant, cet effet n'est perceptible que lorsque les lacunes sont corrigées. Selon des études, chez les personnes ayant des niveaux normaux de zinc, une supplémentation supplémentaire n'a apporté aucun bénéfice.

Il convient de mentionner que de nombreux aphrodisiaques naturels sont naturellement riches en zinc. Ceux-ci incluent :huîtres, fruits de mer, poissons de mer, noix et graines(en particuliergraines de citrouille ),grains entiers .

  • SELEN

Le régime de puissance doit contenir du sélénium. C'est un antioxydant puissant qui augmente l'immunité du corps. De plus, il favorise la liaison et l'élimination des métaux lourds du corps. Plus de la moitié du sélénium contenu dans l'organisme se trouve dans… les testicules !abatset fruits de mer :crustacés et poissonssont particulièrement riches en sélénium. De plus, il vaut la peine d'inclureail ,champignonsougraines de légumineuses

  • VITAMINE D

La vitamine D est connue comme la vitamine du soleil. Il est directement responsable du niveau de testostérone dans le sang. Il est partiellement synthétisé par la peau sous l'influence des rayons UV du soleil. Cependant, sous notre latitude, il vaut la peine de compléter cette vitamine avec des produits tels queœufs de pays, saumon gras, hareng, maquereau . Inclure quelques petites portions de poisson danssemaine en complément de salades ou de sandwichs pour améliorer naturellement votre puissance. Cependant, depuis septembre, il vaut la peine de se supplémenter en vitamine D3 pendant toute la période automne-hiver4

Vérifier : Dosage de vitamine D pour enfants et adultes

  • GLYCINE ET PROLINE

Le régime de puissance devrait également contenir de la glycine et de la proline. Ce sont deux acides aminés que l'on trouve en abondance dans les tissus conjonctifs. Ils affectent l'équilibre de la neurotransmission dans le cerveau, ce qui se traduira par un sommeil plus efficace, élément clé dans le cadre de la performance sexuelle.

Alors n'oubliez pasgelées, cuisses et gélatinedans votre menu du jour. Ils présentent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ils affectent la synthèse du collagène, et le corps se régénère plus rapidement grâce à eux.

  • CHOLINE

Plusieurs neurotransmetteurs cérébraux sont responsables de la pulsion cérébrale.acétylcholinejoue ici un rôle clé. Son niveau élevé dans le cerveau et le système nerveux assure un apport adéquat en choline, ses meilleures sources sontles jaunes d'œufs, le foie ou le germe de blé5 .

  • INOSITOL

Cette substance est parfois appelée vitamine B8. On estime que100 g de sperme contiennent 53 mg d'inositol . L'inositol est riche en lécithine, donc une portion supplémentaire d'aliments riches en lécithine tels quejaunes d'œufs, foie, haricots, graines de tournesol, noix et légumes vertsaugmentera certainement votre puissance6 .

  • THYROXINE

C'est une hormone importante sécrétée par la glande thyroïde. Il est responsable, entre autres, de la vitalité et des performances sexuelles. Pour la bonne production de thyroxine, il faut de la choline, de l'iode, ainsi que des protéines et des vitamines des groupes B, C et E. Pour apporter tous ces ingrédients, il est préférable de composer un repas précieux, par exemple une salade de saumon servie avec du pain complet.

Important

Quoi d'autre améliore la puissance ?

Ce n'est pas seulement votre alimentation qui est essentielle à la qualité de votre vie sexuelle. Pour augmenter la puissance, prenez également soin de :

  • Rêver

Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit. Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour influencer les performances sexuelles. Pendant le sommeil, à certains moments de la journée, les réactions du corps de sécrétion (sécrétion) d'hormones importantes ont lieu.Le trouble du sommeil circadien contribuera à la diminution du taux de testostérone . Le manque de sommeil est également associé à une diminution du bien-être et à un plus grand désir de collations malsaines.

  • Correctpoids corporel

Le tissu adipeux est un puissant organe endocrinien. Cela signifie qu'il affecte lui-même le niveau hormonal du corps. Comme vous l'avez peut-être deviné, l'excès est extrêmement défavorable. Pour prendre soin du bon niveau d'hormones sexuelles mâles, il vaut la peine de se débarrasser des kilos superflus. La recherche montre quela réduction de l'excès de poids contribue à une augmentation des niveaux de testostérone jusqu'à 50 % !7

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Résumé

La performance sexuelle est l'image de tout l'organisme. Il reflète à la fois la santé physique et mentale. Afin de prendre soin d'une puissance sexuelle élevée, il convient d'accorder une attention particulière àtrois aspects fondamentaux, à savoir le sommeil, l'activité physique et l'alimentation . Ce sont des éléments de plus en plus souvent oubliés dans les réalités quotidiennes. Cela se reflète également dans les données statistiques que j'ai citées au début de l'article.

Malheureusement, jusqu'à présent, aucune pilule miracle n'a été mise au point pour combler le manque de sommeil, d'activité physique ou une alimentation mal équilibrée. Par conséquent, rien ne peut remplacer les saines habitudes quotidiennes qui déterminent la condition physique, mentale et sexuelle.

Notes de bas de page

1. Données basées sur la classification - DSM III (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux).

2. Institut de recherche sur l'enfance et la famille. "Trop de sucre désactive le gène qui contrôle les effets des stéroïdes sexuels." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 novembre 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Acides gras insaturés essentiels de la série oméga-3 - caractéristiques, occurrence, importance biologique et sanitaire", Alimentation. Science. Technologie. Qualité, non. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al "Effets de la supplémentation en vitamine D sur les concentrations sériques de 25-hydroxyvitamine D chez les patients cirrhotiques : un essai contrôlé randomisé". Nutriments. 2016 Mai

5. Zeisel, Steven H. "Les éléments de réponse génique, les polymorphismes génétiques et l'épigénétique influencent les besoins alimentaires humains en choline". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. La toile. 1 août 2022.

6. Barbara Michalik. Choline et inositol. "Vivons plus longtemps". 5/2000, mai 2000.

7. Société endocrinienne. "Les hommes en surpoids peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone en perdant du poids." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 juin 2012.

A propos de l'auteurMikołaj Choroszyński, nutritionniste et gastrocoachMaster en Nutrition Humaine et Diététique, Psycho-diététicienne, Youtubeuse. Auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il se réalise professionnellement en dirigeant sa propre clinique diététiqueBdieta, parce que la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.

Catégorie:

Problèmes sexuels