Le pré-diabète est le dernier moment pour lutter contre le diabète. Le sucre à la limite supérieure de la norme ne doit pas être une source de préoccupation. C'est peut-être votre trait personnel… Mais juste au cas où, vérifiez votre glycémie de temps en temps et changez un peu votre mode de vie. Parce que si vous ne faites rien maintenant, dans quelques années, vous pourrez rejoindre le groupe de près de trois millions de diabétiques.

Le pré-diabèten'est pas le diabète, mais il peut se transformer en diabète à tout moment. Il y a un débat quant à savoir si le pré-diabète nécessite un traitement pharmacologique ou s'il suffit de changer le mode de vie. Une chose est certaine, il ne faut pas le prendre à la légère. La glycémie normale chez une personne en bonne santé varie de 60 à 100-110 mg% (selon le laboratoire). Si vous n'avez qu'un seul test et qu'il est élevé, cela ne signifie pas que vous êtes diabétique, mais cela devrait vous inciter à consulter votre médecin et à passer d'autres tests. Lorsque, après le prochain examen, il s'avère que vous êtes dans la plage normale - dormez paisiblement, rien de mal ne se passe dans votre corps. Il est probable que votre glycémie dans la limite supérieure de la plage normale soit la vôtre.

Il y a quelques années, le taux de glycémie de 125 mg% était considéré comme correct. La norme a été abaissée à 100 mg% car des études ont montré qu'avoir une glycémie constante au-dessus de cette valeur augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Le pré-diabète est un avertissement contre le diabète

Le problème d'excès de sucre dans le sang apparaît lorsque, après deux tests à jeun (soit au moins 8 heures après le dernier repas), il s'avère que son taux est compris entre 100 et 125 mg%. Il s'agit de pré-diabète ou, techniquement parlant, d'une glycémie anormale ou d'une intolérance au glucose. Il est alors nécessaire de réaliser un test de tolérance au glucose. Il est basé sur le fait que le sang est d'abord prélevé à jeun et que le taux de sucre est déterminé. Ensuite, en 5 minutes, vous devez boire 75 g de glucose dissous dans 250 à 300 ml d'eau. Une autre prise de sang est effectuée toutes les demi-heures. Si, après 2 heures, le taux de glucose est de 140 à 190 mg%, le corps n'est pas en mesure de gérer le glucose.

Le pré-diabète n'est pas encore une maladie, mais prenez-le comme un sérieux avertissement. C'est le moment où vous pouvez encore prévenir efficacement le développement du diabète ou au moins le retarder de manière significative. Pour ramener votre glycémie à la normaleCependant, vous devez changer votre mode de vie - vous devez perdre du poids, augmenter votre activité physique et manger correctement.

Causes du diabète de type 2

Les principales causes du diabète de type 2 sont le surpoids, l'obésité abdominale, le manque d'activité physique et une alimentation trop calorique. Tous les membres de la famille atteints de diabète sont également à risque. Chaque année, le sucre devrait être marqué par les personnes à haut risque, c'est-à-dire : ayant eu ou ayant une famille de diabétique, ayant subi le soi-disant diabète gestationnel, avoir eu un enfant pesant plus de 4,5 kg, avoir un faible taux de bon cholestérol (HDL inférieur à 35 mg%), un taux élevé de triglycérides (plus de 200 mg%) et une hypertension (140/90 mm Hg ou plus). Toute personne âgée de 45 ans et plus devrait faire le test tous les 3 ans.

Pré-diabète : une alimentation saine prévient le diabète

L'alimentation doit être variée, riche en vitamines et minéraux. Et ce qui est très important : les proportions entre protéines, lipides et glucides doivent être conservées. Les glucides peuvent couvrir 50 à 60 %. besoins énergétiques quotidiens, protéines - 15-20% et graisses (visibles et cachées dans les produits) - 20-30%. La moitié des protéines doit provenir, par exemple, du poisson, du fromage cottage, des blancs d'œufs, au moins la moitié des matières grasses - des huiles végétales et la plupart des glucides des produits les moins transformés (par exemple, les légumes, le pain de grains entiers, les gruaux épais) .

TEST>>VÉRIFIEZ SI VOUS AVEZ UNE CONDITION PRÉ-DIABÉTIQUE

Important

100 mg% est la limitede la glycémie normale.Ce résultat n'est pas une maladie, mais il peut en être le signe avant-coureur.

Pré-diabète : l'exercice dans le diabète est aussi important que l'alimentation

L'activité physique aide à maintenir un poids corporel adéquat, ce qui est très important dans le cas du diabète. La marche, la natation, le ski, le volleyball ou le basketball sont recommandés. La gymnastique, le jogging, l'aérobic et les marches rapides fonctionnent bien tous les jours. L'effort physique doit être régulier. Il est préférable d'exercer au moins 30 à 60 minutes par semaine au moins 3 fois par semaine. Les exercices doivent commencer par les plus faciles et se terminer par les plus apaisants. Pendant l'exercice, vous devez boire de l'eau peu minéralisée et non gazeuse.

Résistance à l'insuline

Le pancréas produit une hormone importante pour le métabolisme - l'insuline - grâce à laquelle le glucose circulant dans le sang est converti en énergie nécessaire à la vie. Si nous mangeons beaucoup et bougeons peu, les réserves énergétiques augmenteront. Les cellules chargées de graisse réagissent paresseusement à l'insuline. Le pancréas commence donc à produire de plus en plus de cette hormone. Mais cela n'aide pas - une condition appelée résistance à l'insuline se développe. Le pancréas ne peut pasproduire suffisamment d'insuline et développer un diabète de type 2 : la glycémie est constamment trop élevée.

Modifications du menu pour aider à prévenir le diabète

  • Mangez régulièrement : 3 repas principaux et 2 repas supplémentaires (déjeuner, goûter).
  • Les repas doivent avoir une teneur similaire en glucides, c'est-à-dire en sucres simples et complexes. Les sucres simples (sucre, sucreries, miel) les limitent au minimum ou les abandonnent complètement.
  • Évitez de faire frire les aliments, faites plutôt cuire dans du papier d'aluminium et sur la grille, faites cuire à la vapeur et mijotez avec un minimum de matière grasse.
  • Limitez le sel, les graisses animales et le pain brun clair.
  • Utilisez des substituts hypocaloriques, par exemple du yaourt nature à la place de la crème, du jambon maigre à la place de la saucisse.
  • Choisissez des fruits et légumes qui contiennent moins de glucides. Par exemple, remplacez les haricots, les pois, le soja, les lentilles ou le maïs - par du brocoli, de la chicorée, des radis, des asperges, des concombres, de la ciboulette, des tomates. Au lieu de cassis, bananes, raisins, fruits secs - pamplemousse, pommes.
  • Céréales, riz, pâtes, mangez al dente, c'est-à-dire légèrement insuffisamment cuits - le corps décompose les glucides qu'ils contiennent plus longtemps.
  • Les jus à boire sont mieux pressés à la maison et dilués avec de l'eau. Rappelez-vous que les produits finis sont généralement sucrés avec du sucre.

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Diabète