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Pour rester en bonne santé et en forme mentalement dans la vieillesse, suivez un régime riche en antioxydants, pratiquez des sports réguliers et n'oubliez pas l'effort mental constant et quotidien.
C'est vrai qu'on vit de plus en plus longtemps, mais y a-t-il quelque chose à faire pour fêter nos 100 ans en bonne santéet en bonne condition ? Il s'avère que c'est le cas. Deux scientifiques américains Steven Austad, zoologiste à l'Université de l'Idaho, et Jay Olshansky, expert en longévité à l'Université de Chicago, ont fait en 2001 un don de 300 dollars à un fonds qu'ils ont mis en place. Alimenté par petites sommes chaque année, il passera à un demi-milliard de dollars en 2150. Si au moins un de ceux qui sont aujourd'hui de jeunes enfants survit cette année, la totalité de la somme ira aux héritiers d'Austad. Sinon, les descendants d'Olshansky recevront l'argent. Les scientifiques, sachant que l'espérance de vie record à ce jour est de 122 ans, ont fait le pari que n'importe qui dans le monde vivrait jusqu'à 150 ans. Et ils lui ont alloué un temps : les 150 prochaines années. Quelqu'un peut-il le faire? L'optimiste Steven Austad le pense. Parce quela longévitédépend des gènes et de la chance. Jusqu'à présent, il n'y a pas grand-chose à faire avec les gènes, mais nous pouvons aider un peu la chance.
Régime pour la santé
Żywieniowcy recommande de manger de petits repas 5 fois par jour et de ne pas manger entre les deux. Au moins 2 repas doivent être végétariens (de préférence matin et midi). De cette façon, nous serons sûrs de fournir au corps une quantité suffisante deantioxydants , des substances qui « balayent » les radicaux libres et retardent ainsi le processus de vieillissement. Notre menu devrait comprendre 5 portions de légumes et de fruits - environ 2 kg par jour. Remplaçons également le pain blanc par des grains entiers noirs riches en vitamines B et en vitamine E. Buvons chaque jour une tasse de yaourt nature avec des bactéries vivantes. Au moins deux fois par semaine, mangeons du poisson. Une alimentation raisonnable et de l'exercice physique aident à éviter l'obésité qui raccourcit votre vie.
Dormir pour la santé des personnes âgées
Dors un peu. Les scientifiques ont demandé aux longévives combien d'heures il leur fallait pour dormir. Il s'est avéré que la plupart dorment 6 à 7 heures par nuit. Pour notre corps, le sommeil est le meilleur, qui ne dure pas plus de 8 heures et pas moins de 4 heures. C'est important pour nous pour de nombreuses raisons : alors un renouvellement cellulaire accéléré a lieu"Rénovation" du système qui contrôle le métabolisme, plus de flux sanguins vers les muscles, la synthèse des protéines et la production d'hormones sont augmentées. Nous avons donc besoin de dormir comme de l'oxygène. Cela nous permet de nous régénérer physiquement et mentalement. Cela nous permet de bien fonctionner le le lendemain.
Ne fumez pas - vous resterez en bonne santé dans votre vieillesse
Ne fumez pas. Chaque cigarette fumée réduit nos vies de cinq minutes et demie. C'est probablement une raison suffisante pour arrêter cette dépendance. Il y en a environ 4 000 dans la fumée de tabac. substances dont 40 sont cancérigènes. La nicotine tue les antioxydants, c'est pourquoi fumer des cigarettes accélère le développement de l'athérosclérose. Les femmes qui fument passent par la ménopause environ 2 ans plus tôt. La nicotine accélère également le développement de l'ostéoporose (après 10 ans d'addiction, la densité osseuse est inférieure de 2% à celle des non-fumeurs). La peau du fumeur vieillit plus vite. Comme l'ont prouvé des scientifiques américains, arrêter de fumer vaut la peine à tout âge. Après 3 à 9 mois, la toux, l'essoufflement et les problèmes respiratoires disparaissent. 5 ans d'abstinence réduisent de moitié le risque d'infarctus par rapport à une personne qui fume encore. Après 10 ans, le risque de cancer du poumon est la moitié de celui d'un fumeur et le risque de crise cardiaque est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Nerfs en échec
Combattez votre stress. Les hormones de stress que nos ancêtres libéraient en réponse au danger étaient neutralisées lors d'un combat ou d'une fuite. Actuellement, nous stressons pour des raisons banales et nous ne pouvons généralement pas y réagir. Les niveaux d'adrénaline, de glucose, d'acides gras libres et de triglycérides du corps augmentent. Si ces substances ne sont pas neutralisées, elles affecteront négativement le fonctionnement de notre corps. Nous n'avons pas l'occasion de nous battre et de fuir (heureusement, je suppose), alors essayez d'éviter le stress. Et si nous nous retrouvons en situation de crise, faisons juste une pause, respirons profondément, comptons jusqu'à 10, ou analysons la situation en nous demandant plusieurs fois : "Et qu'est-ce qui va se passer alors ?" ce qui nous rendrait si nerveux." Rappelez-vous qu'il n'y a pas d'issue.
La tête brillante de la vie ajoutera
Entraînez votre esprit. Ian Deary de l'Université d'Edimbourg faisait des recherches sur les octogénaires. Dans l'enfance, chacun d'eux a résolu le soi-disant tests d'intelligence (QI). Ceux qui ont obtenu une fois de très bons résultats, c'est-à-dire un QI élevé, dans la vieillesse ont beaucoup mieux fait face aux problèmes de la vie quotidienne, ont vécu plus longtemps et en meilleure santé. Alors formons l'esprit : résolvons des mots croisés, des énigmes, des tests et approfondissons constamment nos connaissances en lisant, en regardant des émissions de télévision intéressantes, en participant àdifférents types de rencontres avec des personnes intéressantes.
Préparez-le avant la maladie
Examinez-vous. Chaque maladie affaiblit notre vitalité. Des examens préventifs réguliers permettent de détecter de nombreuses maladies à un tel stade de leur développement qu'elles sont généralement faciles à guérir. Par conséquent, il ne faut pas oublier le test de pression (à chaque visite chez le médecin), la prise de l'ECG (une fois tous les 1 à 3 ans), la détermination du taux de cholestérol (une fois tous les 2 ans) et la glycémie (une fois tous les 1 à 3 ans). 3 années). Les femmes doivent se rappeler d'examiner régulièrement leurs seins (mensuel - auto-examen, et tous les 2 ans - échographie ou mammographie) et la cytologie (une fois par an), et les hommes - pour vérifier la prostate (tous les 2 ans).
Plaisirs jusqu'à la vieillesse
N'évite pas le sexe. Plus nous apportons de stimuli positifs au corps, plus grandes sont nos chances d'atteindre un âge avancé. Et un tel stimulus positif est le sexe, explique le Dr David Weeks de la clinique psychiatrique du Royal Hospital d'Edimbourg. Il a étudié des personnes de 70 ans qui étaient célibataires depuis un certain temps et leurs pairs qui avaient des partenaires réguliers et faisaient l'amour systématiquement. Selon le chercheur, ces derniers avaient en moyenne 5 ans de moins que leur acte de naissance.Le sexe a un effet bénéfique sur le corps mature : il l'oxygène, accélère le métabolisme, renforce les muscles, permet de mieux dormir, satisfait le besoin de proximité. , soulage les tensions et améliore l'humeur.
Pour deux plus longs
Dites adieu à la solitude. Les personnes âgées, interrogées sur leur recette de longévité, disent souvent : "J'ai quelqu'un pour qui vivre." Les scientifiques pensent aussi qu'une vie active entre amis, aux côtés de ses proches, a un effet positif sur notre psychisme et notre bien-être. l'état général du corps Alors n'abandonnons pas nos activités préférées, nos loisirs ou nos activités qui nous rendent heureux uniquement parce que, du fait de notre âge, "ça ne tombe pas". Entourons-nous d'amis et ne nous refusons pas le plaisir. Rappelons également que de nombreuses études scientifiques confirment qu'un mariage réussi prolonge la vie des femmes comme des hommes. Alors prenons soin de notre autre moitié.
ImportantLa meilleure façon de rester en bonne santé est de faire de l'exercice. Le mouvement, cependant, est efficace lorsque nous l'effectuons de manière systématique, intensive et à la bonne dose. Afin de maintenir une bonne condition physique pendant de nombreuses années, nous devons nous souvenir de l'indice 3 x 30 x 130. Cela signifie que toute personne qui ne travaille pas physiquement doit faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et pendant 30 minutes de chaque entraînement de son rythme cardiaque. devrait être d'environ 130. L'exercice recommandé par les médecins ne doit pas nécessairement être un sport de compétition. Il suffit que, par exemple, nous allonsmarchez en rythme, faites du jogging ou du vélo, jouez au football, nagez, faites de l'aérobic et même de la danse.
La vie est belle
Soyez optimiste. Des scientifiques américains, qui mesurent et étudient presque tout, ont décidé de vérifier comment l'optimisme et le pessimisme affectent notre santé. Et quel a été le résultat de leurs enquêtes ? Eh bien, les scientifiques de la Mayo Clinic ont calculé que les optimistes vivent 10 à 12 ans de plus que les pessimistes. Ils tombent moins souvent malades, surmontent leurs maux plus rapidement et se rétablissent. Ils sont plus disposés et plus susceptibles de s'examiner, de consulter des médecins, puis de suivre scrupuleusement leurs instructions. Pessimistes - le contraire. Comme ils supposent immédiatement que rien ne les aidera, ils négligent leur santé.
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