Le sommeil est essentiel pour la santé du corps et de l'esprit. Ce n'est pas pour rien qu'on dit que le sommeil est le meilleur cosmétique. Pendant que vous dormez, votre cerveau répare les dommages, organise et mémorise de nouvelles informations, et parfois même résout des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre en étant éveillé.

Quel est lerôle du sommeil ? Certaines personnes disent quesenest une perte de temps. Dans la société moderne, on a même tendance à allonger la durée de l'activité quotidienne au détriment du sommeil. C'est une erreur. La recherche scientifique montre que le sommeil est fondamental pour la santé et que le manque de sommeil peut entraîner la mort plus rapidement que le manque de nourriture.

Après 2-3 nuits blanches, l'état physique et mental se détériore dramatiquement, la mémoire et la concentration se détériorent. La privation de sommeil a un effet négatif sur l'activité, diminue la résistance aux maladies et augmente le risque d'accident. En bref : le sommeil est bon pour la santé. Mais que se cache-t-il vraiment derrière ce slogan ?

Sommeil - réparation corporelle instantanée

Pendant le sommeil, tout le corps se régénère, et surtout, répare les dommages causés au cerveau pendant l'éveil. - Du point de vue médical, le sommeil consiste simplement à désactiver l'activité du système nerveux central et son renouvellement au niveau physique. C'est la fonction la plus fondamentale du sommeil, mais bien sûr pas la seule - explique le Dr Michał Skalski, psychiatre du Département de psychiatrie de l'Université de médecine de Varsovie.Pendant le sommeil, il y a deux états qui alternent l'un avec l'autre pendant la nuit. L'état de NREM (Non Rapide Eyes Movement - sans mouvement oculaire rapide) correspond à un sommeil profond, calme et à ondes lentes (la fréquence des ondes cérébrales est alors la plus faible). Il est divisé en quatre phases. Le premier ne dure que quelques minutes, et est un état à moitié endormi, à moitié éveillé. Dans les deuxième et troisième phases, le sommeil s'approfondit progressivement pour entrer dans la quatrième, la plus profonde. L'activité cérébrale cesse alors presque complètement. C'est dans cette phase que le cerveau se régénère intensément au niveau cellulaire, purement chimique.- Certains scientifiques affirment que c'est la fonction la plus importante, voire la seule, du sommeil. Ils croient que les rêves n'ont pas beaucoup d'importance pour notre santé - dit le Dr Michał Skalski. - Mais comment expliquer le fait que chez les personnes après des accidents, avec des lésions cérébrales, la quantité de sommeil paradoxal, c'est-à-dire la phase avec des rêves, augmente,qu'est-ce qui accélère la récupération ?

10 règles pour une bonne nuit de sommeil

Traitement des données de sommeil

Le sommeil paradoxal (Rapide Eyes Movement), au cours duquel se créent des rêves (appelés aussi paradoxaux), est un rêve actif. Le cerveau travaille alors de façon intensive, quoique d'une manière différente que lorsqu'il est éveillé. Chez un adulte en bonne santé, cet état prend environ un quart de la nuit et est cyclique (en alternance avec NREM), les phases REM suivantes s'allongeant (c'est pourquoi nous faisons le plus de rêves le matin). Dans cette phase, nos muscles se relâchent, grâce à quoi nous ne suivons pas nos rêves (notre corps reste immobile, même si, par exemple, nous courons dans un rêve) Certes, pendant le sommeil paradoxal, le cerveau fait un travail extrêmement important. C'est alors que les informations recueillies au cours de la journée sont organisées et ségrégées - Pendant la phase REM, les récepteurs sont sensibilisés, ce qui au cours de la journée répondra à divers stimuli externes - explique le Dr Michał Skalski. - Les neurotransmetteurs sont également en cours de reconstruction. Le cerveau en remplit ses entrepôts et y puise pendant son éveil. Ceci est important car dans le cas d'une déficience en neurotransmetteurs, une maladie survient, par exemple une dépression.En termes simplifiés, on peut dire que dans la phase NREM, la régénération physique du cerveau a lieu, tandis que dans la phase REM, sa régénération fonctionnelle. L'état de sommeil paradoxal est aussi un état au cours duquel des traces de mémoire sont conservées. C'est à ce moment que le processus d'apprentissage de nouvelles informations a lieu. Le cerveau organise et classe. Elle est comme une femme au foyer qui nettoie les étagères, décidant de ce qui est utile et de ce qui ne l'est pas, de ce qui peut être rangé et de ce qui est jeté. Le critère principal que le cerveau utilise au cours de ce travail est le critère de survie, de sorte que l'information dont le cerveau pense qu'elle a le plus besoin en ce moment est mémorisée.

Dream - le chemin vers le subconscient

Dans le silence imperturbable de la nuit, lorsque notre corps repose calmement et que les stimuli externes nous parviennent à peine, l'esprit rêveur organise le flux d'informations qui lui sont fournies à l'état de veille. Ce n'est pas par hasard que nous disons : « Je dois dormir avec ce problème. C'est dans un rêve que nous résolvons des tâches difficiles de la vie. Il existe de nombreuses preuves de cela. De nombreuses découvertes scientifiques, œuvres littéraires, musicales et artistiques ont été inspirées par des rêves, et parfois même se sont produites dans un rêve. Par exemple, le rêve de Mendeleev sur le tableau des éléments périodiques est documenté. On sait qu'Einstein a utilisé ses propres rêves au travail, Salvador Dali a vu ses images dans un rêve et Wagner "a entendu" dans un rêve"Anneau des Nibelungen". Les exemples peuvent être multipliés à l'infini. Alors le sommeil améliore le travail des cellules grises, mais aide aussi à faire face aux émotions négatives ? Lorsque le REM a été découvert il y a plus de 50 ans, les psychothérapeutes, en particulier les partisans de la théorie de Sigmund Freud, ont conclu que l'étude des rêves pouvait être utile pour traiter la dépression, les névroses et résoudre des problèmes personnels. Les rêves étaient surnommés la "voie royale vers le subconscient". Aujourd'hui, nous sommes plus réservés sur l'utilité de la psychanalyse en thérapie. - Tout ne peut pas être expliqué par des complexes cachés, mais il ne fait aucun doute que c'est le subconscient qui guide en grande partie notre comportement, et les rêves peuvent être utiles pour y parvenir - souligne le Dr Skalski. - Le subconscient est une structure extrêmement importante qui nous permet de vivre une vie normale. Tous les événements désagréables, souvenirs et faits y sont entassés. Elle nous permet d'oublier ce qui n'allait pas. Le mécanisme de déni dans l'esprit subconscient est le principal mécanisme de défense qui nous permet de vivre heureux. Cependant, si le subconscient est bourré de trop de déchets, cela peut nous déranger. C'est pourquoi il vaut la peine de chercher un moyen d'y parvenir, et les rêves sont utiles pour cela.

Pourquoi vaut-il la peine de rêver ?

L'autocensure est désactivée pendant que vous dormez. Au lieu de cela, notre imagination, notre créativité et notre capacité de réflexion métaphorique sont activées. La plupart des rêves sont des rêves ordinaires, qui sont des reflets transformés d'expériences réelles. Le sommeil peut aussi refléter nos peurs. Nous rêvons souvent de ce à quoi nous pensons intensément, de ce qui nous inquiète, de ce qui nous fait peur. Nous rêvons généralement de quatre à vingt rêves par nuit, mais seuls quelques ou douze pour cent des rêves peuvent être une source d'informations sur nos désirs cachés ou des conseils pour résoudre des problèmes importants. L'astuce consiste à faire la distinction entre les rêves importants et sans importance. Leur message symbolique est encore plus difficile à découvrir. - Les symboles sont individuels et non universels. Par conséquent, lors de l'interprétation des rêves, vous ne devez pas utiliser de livres de rêves, mais vous laisser guider par votre intuition. Le contenu des rêves doit être considéré dans le contexte des expériences et des connaissances d'une personne spécifique. Un rêve est le reflet de la façon dont nous percevons le monde, comment nous pensons et quelles préférences nous avons - souligne le Dr Michał Skalski. - Les rêves peuvent-ils avoir une fonction thérapeutique ? Oui, certainement. Ne serait-ce que parce que les rêves se réalisent souvent dans un rêve, ce qui réconforte et aide à survivre aux moments difficiles. Cela vaut la peine de rêver, car grâce à cet homme, il est tout simplement plus heureux …

Tu dois le faire

Sauvez vos rêves

Tout le monde rêve, mais on ne s'en souvient pas toujoursvos rêves. Si vous souhaitez enregistrer le contenu de vos rêves, écrivez-le dès que vous vous réveillez. Voici quelques façons d'arrêter vos impressions de rêve éphémères :

  • Gardez un cahier et un stylo près de votre lit
  • Dors un peu. Si vous vous reposez bien, il vous sera plus facile de vous souvenir d'un rêve.
  • Avant de vous endormir, réfléchissez un instant à ce qui s'est passé pendant la journée, ainsi qu'à vos sentiments et émotions.
  • Réveillez-vous naturellement, sans réveil - alors vous vous réveillerez du sommeil paradoxal.
  • Après vous être réveillé, allongez-vous un moment et pensez aux images qui sont apparues dans le rêve.
  • Notez ce dont vous vous souvenez sans vous presser (même sous la forme d'une courte note).
  • Si vous avez oublié ce que disait le rêve, essayez de vous souvenir et notez tout sentiment ou tout ce qui vous vient à l'esprit dès que vous vous réveillez.
  • Si vous vous souvenez de plusieurs rêves, décidez lequel vaut la peine d'être écrit
  • Enfin, essayez d'interpréter le symbolisme du rêve en vous basant sur vos propres expériences.
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Psychologie