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Le rythme de la vie d'aujourd'hui signifie que le stress est pratiquement constamment avec nous. Combattre le stress n'est pas facile. Apprenez des façons de soulager le stress. Vérifiez quels exercices vous aideront à combattre le stress.
Stressc'est juste. Nous ne pouvons pas l'éviter. Le stress nous accompagne dans chaque action, car les difficultés comme les plaisirs sont stressants. Commentgérer le stress , comment gérer le stress ? Le meilleur contrepoids aux hormones du stress est l'augmentation de la production d'endorphines, communément appelées hormones du bonheur. Ceci est principalement facilité par l'activité physique - des exercices modérés mais réguliers, comme la natation, le jogging, le yoga, le tennis, sont d'excellentsmoyens de soulager le stress . Le sexe est également important. Les contacts intimes réguliers ont un effet très bénéfique sur tout le corps, ils détendent, détendent, et donc aident aussi à lutter contre le stress. Le sentiment de proximité et de sécurité vous immunise contre le stress. La dose quotidienne de silence et le contact avec la nature aident également. Même des bruits pas très intenses, mais constamment accompagnés (par exemple de la circulation ou de la télévision) stimulent le corps et, avec le temps, provoquent une irritation. Il existe également des techniques simples qui peuvent soulager vos nerfs tendus et combattre le stress en quelques minutes. Certains exercices anti-stress peuvent être effectués à la maison, d'autres au bureau ou dans le bus. Cela vaut la peine d'en essayer autant que possible pour voir lesquels sont les meilleurs pour se détendre. Souvent, une demi-minute suffit pour faire face aux symptômes physiques du stress. Voici quelques-unes de ces astuces psychologiques.
Méditations et exercices d'imagination pour le stress
Un excellent moyen de surmonter le stress est de simples exercices de méditation et d'imagination appelés visualisations. Parfois, il suffit de fermer les yeux pour laisser le stress s'en aller. L'idée est de présenter au cerveau de belles images agréables au lieu d'images désagréables. Ainsi, nous surmonterons le stress, par exemple en nous rappelant le visage d'un enfant ou d'un conjoint ou en nous souvenant d'un jour spécial. Pour vous faciliter la tâche, il vaut la peine d'avoir une photo d'un être cher ou une photo souvenir de vacances sur votre bureau au travail - c'est-à-dire là où le stress nous frappe le plus souvent.
Des exercices simples et des moyens de soulager le stress
- La peur ou la colère nous font nous affaler et nous enfouir la tête dans nos bras. Effet? Diminution de l'apport sanguin et muscles anormalement tendus, ce qui provoque des maux de tête et des maux de tête. Par conséquent, pour surmonter le stressil faut se redresser, relever la tête, bouger la tête, détendre les épaules. Vous pouvez aussi vous étirer comme un chat. Ensuite, cela vaut la peine de faire une paire de cercles avec vos bras et de saisir vos mains derrière votre dos.
- Vous êtes stressé, levez-vous et aspirez votre estomac, puis prenez 10 respirations profondes. Aspirez le plus d'air possible et laissez-le sortir lentement. Pensez simplement à respirer, c'est un moyen efficace de vaincre le stress.
- Sous l'effet du stress, vous serrez les mâchoires dans un geste défensif subconscient. Cela peut entraîner des maux de tête chroniques. Vous les débloquerez en bâillant plusieurs fois.
- Fermez les fenêtres, éteignez le téléphone. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller plat sous la tête. Redressez vos jambes, éloignez vos bras de votre corps et pliez un peu vos coudes (vous pouvez les reposer sur vos hanches). Respirez lentement et profondément, et répétez-vous mentalement : « Je suis immobile, je respire lentement et régulièrement. Concentrez-vous sur les parties de votre corps, pensez-y intensément pour chasser les pensées sombres. Après quelques minutes, étirez-vous, asseyez-vous lentement et reprenez vos activités.
- La gymnastique isométrique donne également d'excellents résultats dans la lutte contre le stress. Allongez-vous confortablement, tendez tout votre corps au nombre de dix, puis détendez tour à tour les mollets, les cuisses, les fesses, l'abdomen, la poitrine et les bras. Reposez-vous un moment et répétez cet exercice au moins 5 à 8 fois. Puis allongez-vous pendant une minute, toujours en respirant profondément.
- Ce sont les sens qui enregistrent les stimuli qui causent le stress. Essayez donc de leur donner quelque chose pour se détendre. La vue sur les arbres, le jardin, la mer offre un relief quasi immédiat. Le bruit des vagues, la pluie qui tombe et le chant des oiseaux sont également très apaisants pour les nerfs. C'est aussi ainsi que fonctionne la musique classique. L'odeur de votre parfum, fruit ou fleur préféré vous détend presque instantanément. On a récemment découvert que rien ne vous détend mieux que l'odeur de l'herbe tondue.
- Bougies parfumées - cannelle, lavande, cèdre peuvent aussi être un moyen de soulager le stress. L'odeur des oranges fraîches, des gâteaux cuits au four ou du café infusé à la cardamome a un effet relaxant. Et dans la chambre, il est bon de garder des sachets parfumés aux herbes.
Le stress nous affecte tous. Et il n'y a personne qui soit complètement à l'abri des situations stressantes. Cependant, parmi nous, il y a ceux qui peuvent mieux faire face au stress. Comment font-ils ?
Les personnes qui gèrent bien le stress :
- Ils mangent calmement et en même temps, quelques repas pas trop abondants, dont au moins un chaud.
- Ils boivent moins de 3 tasses de café par jour
- Ils dorment en moyenne 7 heures par jour. La régénération de l'organisme est un enjeu clé dans la lutte contre le stress.
- Ils ont au moins une personne proche à côté d'eux (de la famille ou d'un ami) sur qui ils peuvent toujours compter et se confier.
- Ils pratiquentau moins deux fois par semaine pour vous fatiguer.
- Ils ne fument pas, et s'ils consomment de l'alcool, ils boivent moins de 3 verres par semaine.
- Ils surveillent le poids
- Ils ont des revenus stables suffisants pour leurs besoins quotidiens
- Ils ont un travail qu'ils aiment et qui n'est pas ennuyeux, demande de la créativité, de la créativité et des défis.
- Ils travaillent socialement ou rencontrent des personnes ayant des intérêts similaires
- Ils prennent soin de leur santé, consultent régulièrement un ophtalmologiste et un dentiste et subissent des contrôles périodiques.
- Ils peuvent parler ouvertement de ce qu'ils ressentent, surtout quand il s'agit de regrets et de colère.
- Ils parlent des affaires de la vie quotidienne avec les membres de leur foyer et partagent leurs devoirs.
- Ils font quelque chose rien que pour eux, pour s'amuser au moins une fois par semaine
- Chaque jour, ils trouvent le temps de se calmer, de se détendre
- Dans les moments difficiles, ils se disent: "Je peux le gérer", ou du moins "D'une manière ou d'une autre, ça le sera."
- Ils savent pardonner, ils ne sont pas rancuniers