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Si vous allaitez, vous devez manger avec précaution afin que votre bébé n'ait pas de coliques ou d'allergies. Mais votre menu ne peut pas être monotone et maigre. Au contraire, l'alimentation d'une mère qui allaite doit être variée et saine.

Que pouvez-vous manger pendantallaiter ? Les jeunes mères ont généralement beaucoup de doutes que nous essaierons de dissiper.

1. Dois-je manger plus que d'habitude pendant l'allaitement ?

Lors de l'alimentation d'un bébé, le corps a besoin de plus d'énergie que pendant la grossesse, environ 200 kcal. Mais si vous êtes en surpoids après la grossesse, n'augmentez pas la valeur calorique de votre alimentation - cela vous permettra de retrouver plus rapidement votre poids normal (la tétée fera perdre du poids !). Vous n'avez pas besoin de compter méticuleusement les calories ou de trop manger - mangez simplement à votre faim, votre corps signalera vos besoins plus importants avec un appétit accru.

2. Quel devrait être le régime alimentaire d'une mère qui allaite?

Dois-je éliminer certains produits pour ne pas sensibiliser mon enfant ? La règle de base pour les premières semaines est la suivante :l'alimentation de l'allaitementdoit être la plus variée possible, mais facile à digérer. Cela signifie éliminer les plats frits, gras et flatulents au profit des plats cuits et maigres. Raison? Le tube digestif du bébé est encore immature et délicat, et vous devez également vous remettre d'un accouchement ou d'une césarienne. Nous déconseillons également les produits hautement transformés en raison de la forte teneur en gras trans malsains, sucre, colorants et conservateurs (bonbons, biscuits prêts à l'emploi, soupes en poudre, restauration rapide, margarine).

Par ailleurs, les nutritionnistes ne recommandent pas d'éliminer certains produits au cas où (sauf si vous êtes allergique au lait ou aux fruits secs, par exemple). Plus le menu que nous avons est varié, plus grande est la chance que notre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Une fois les premières semaines passées, vous pouvez reprendre progressivement votre alimentation normale en surveillant votre tout-petit. Ce n'est que lorsque vous remarquez des symptômes inquiétants chez lui, par exemple des coliques ou une éruption cutanée, arrêtez le produit suspect pendant 2-3 semaines. S'il n'y a pas d'amélioration dans ce délai, restaurez le produit éliminé et retirez-en un autre de votre alimentation pendant un certain temps - jusqu'à ce que vous découvriez le "coupable".

3. Dois-je boire plus pendant l'allaitement ?

Les nutritionnistes recommandent à chacun de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour (y comprisy compris soupe, fruits juteux, jus de fruits, compotes, etc.). N'oubliez pas, cependant, que pendant que vous allaitez, vous avez besoin d'eau supplémentaire pour faire du lait - cette quantité devrait donc augmenter encore plus.

Mais le but n'est pas de se forcer à boire une certaine quantité de liquides. Si vous vous nourrissez, vous aurez probablement soif de toute façon, alors essayez de le garder rassasié. Avec un effort physique plus important ou par temps chaud, vous boirez probablement beaucoup plus que la quantité normale. C'est aussi important ce que vous dites. L'eau minérale non gazeuse est toujours recommandée car, en plus du liquide, elle fournit de précieux micronutriments nécessaires à votre alimentation. Vous pouvez également boire du thé faible, des thés au lait à base de fenouil, des compotes, des jus de fruits, de préférence fraîchement pressés ou soi-disant. une journée (et si en carton, sans sucre ajouté).

D'autre part, renoncez au café, au thé fort, au cola et aux boissons énergisantes - ils contiennent des substances stimulantes qui pénètrent dans le lait et peuvent nuire à votre bébé. L'alcool est également interdit. Nous déconseillons également les boissons sucrées et gazeuses - à part les calories "vides", elles n'ont aucune valeur nutritive et entravent l'absorption du calcium.

Allaitement : ce que vous ne devez pas manger pendant l'allaitement

4. Est-il nécessaire de boire 1 litre de lait par jour pendant l'allaitement ?

Pendant cette période, votre corps a une demande accrue en calcium, et le lait est l'une des meilleures sources de cet élément - 1 litre contient 1200 mg, soit une dose quotidienne. Ce qui ne veut pas dire que vous devez boire un litre de lait par jour.

Un verre suffit si vous mangez également quelques portions de produits laitiers dans la journée, par exemple 2-3 yaourts ou kéfirs, 2 tranches de fromage et une portion de fromage blanc demi-gras. Vous pouvez également trouver du calcium dans le pain de blé entier, les gruaux, les noix et les légumes vert foncé.

Cet exemple montre à quel point un menu varié est important - le corps absorbera la dose quotidienne de chacun des éléments nécessaires à partir de nombreux produits différents.

5. Que faire quand on n'a pas le temps de cuisiner ?

Dois-je manger un déjeuner chaud tous les jours ? Ce n'est pas grave si vous ne mangez pas un repas chaud parfois pour le déjeuner. Il est plus important que vous mangiez des repas nutritifs qui fournissent la bonne quantité de nutriments pour vous et votre bébé. Essayez donc de manger 4 à 5 repas dans la journée aux mêmes heures et aussi variés que possible.

Le petit-déjeuner et le dîner ne demandent aucun effort - ils peuvent être des sandwichs à base de pain complet avec un œuf dur ou du fromage blanc, de la charcuterie de volaille maigre ou du jambon et des légumes (tomate, feuille de laitue, radis, un poignéegermes ou un morceau de concombre ou de poivron). Pour le déjeuner ou le thé de l'après-midi, vous pouvez manger, par exemple, quelques fruits, un yaourt avec une cuillère de granola ou même une portion de bouillie instantanée pour les plus grands.

Et le dîner ? Préparez une salade garnie, comme un couscous instantané, avec des légumes de saison, des viandes maigres ou de la viande rôtie, et une cuillère à soupe d'huile. Il ne vous faudra pas beaucoup plus de temps pour cuisiner une soupe de légumes à base d'un plat surgelé ou d'une portion de pâtes.

6. Comment composer un menu complet pour une maman qui allaite ?

La principale source d'énergie devrait être la soi-disant bons glucides (gruaux, pain de blé entier, pommes de terre, légumes); au moins deux repas doivent inclure des aliments riches en fer (viandes maigres et charcuterie, légumineuses). Chaque repas devrait inclure des légumes et des fruits - une source de vitamines, de minéraux et de fibres.

Enrichissez votre alimentation avec des huiles végétales, mangez des poissons de mer gras deux fois par semaine - ils contiennent des acides gras insaturés, en particulier des oméga-3. Leur bonne quantité dans votre alimentation est importante pour le bon développement de votre bébé, car ils passent dans votre lait à partir des produits que vous mangez.

7. Faut-il renoncer aux plats épicés ou fortement parfumés ?

Si vous les manquez beaucoup, cela vaut la peine d'essayer de les inclure dans votre menu. Quand un enfant y répond bien, il n'y a aucune raison de leur dire non. Si vous en avez mangé souvent pendant la grossesse, votre bout de chou a déjà eu l'occasion de découvrir leur goût et leur odorat grâce au liquide amniotique. Grâce à cela, il peut déjà s'y habituer et il ne sera pas dérangé lorsque leur odeur apparaîtra dans votre nourriture.

8. Dois-je prendre des vitamines pendant l'allaitement ?

Si votre menu est varié, basé sur des produits sains et peu transformés, les suppléments de vitamines ne seront pas nécessaires.

Mais il peut arriver que vous deviez (par exemple à cause de vos propres allergies ou de celles de votre enfant) éliminer certains ingrédients importants. Consultez ensuite un pédiatre ou un diététicien qui vous conseillera sur la manière de compléter les ingrédients manquants et, si nécessaire, rédigera un complément adapté.

"M jak mama" mensuel

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Catégorie:

Grossesse