La timidité est un problème plus courant que vous ne le pensez. Beaucoup de gens rendent difficile la réalisation des objectifs visés, et surtout - cela provoque une gêne dans les relations avec les autres, l'incapacité de faire ou de dire ce que l'on aimerait faire. Heureusement, vous pouvez travailler sur la timidité - découvrez 10 conseils pour vaincre la timidité !

La timiditépeut être combattue - après tout, il existe des façons éprouvéesde gérer la timidité , même si cela nécessite un peu de patience. Selon les dernières recherches psychologiques, jusqu'à 60 %. Les Polonais adultes sont considérés comme timides. Et cet indicateur augmente d'environ 1% chaque année. Mais seuls quelques-uns essaient de lutter contre leur problème, demandent conseil ou soutien. Les autres souffrent en se cachant.

Que pouvons-nous faire pour vaincre notre propre timidité ? Tout d'abord - et le plus important - vous devez comprendre : je suis timide et je veux changer cela. Et puis passer à l'action. Vous ne savez pas comment ? Nous vous donnons quelques conseils éprouvés.

Comment vaincre la timidité

1. Autodiagnostic précis

Vous êtes rarement timide dans toutes les situations. Vous perdez confiance en vous lorsque vous vous sentez menacé. Il arrive parfois que quelqu'un soit bloqué lorsqu'il doit parler en public, et dans un cercle restreint d'amis c'est une personne ouverte, sans inhibitions. Ne vous étiquetez donc pas comme « je suis timide », car une fois que vous commencerez à le faire, le problème se propagera à d'autres domaines de votre vie. Vous devez observer les situations dans lesquelles vous vous sentez menacé et essayer de les gérer.

2. Forfait hebdomadaire

Utilisez la méthode des petits pas. Mais mettez-en de plus en plus et continuez d'avancer. Si, par exemple, vous souhaitez élargir votre cercle d'amis, faites un plan à long terme. Ne vous jetez pas tout de suite en eau profonde. Ne présumez pas que si vous allez à un banquet, vous serez l'âme de la fête en une soirée. C'est irréel ! Et l'échec ne peut qu'aggraver votre timidité.

Au lieu de cela, pendant la semaine, vous aborderez 5 étrangers dans la rue et leur demanderez une heure ou un trajet. Vous pouvez également demander à la vendeuse du magasin de vous conseiller sur le choix des produits. Ensuite, cochez dans votre cahier les points que vous avez déjà accomplis. Et passez aux suivants. Être cohérent. Et obtenez une récompense pour avoir terminé l'ensemble du plan.

Tu dois le faire

Demander de l'aide

Si votre timidité vous empêche de fonctionner normalement (vous ressentez une peur paralysante du contact avec les gens, vous vous repliez sur vous-même, vous avez peur de votre propre impuissance), alors assurez-vous de demander l'aide d'un psychologue. Le plus tôt sera le mieux, car avec l'âge le problème s'aggravera et il sera de plus en plus difficile de trouver et d'éliminer la cause de la timidité. N'oubliez pas que le premier pas est toujours le plus difficile.

3. Jouer l'actrice

Imaginez une personne très audacieuse et dynamique, définissez les traits qu'elle devrait avoir, puis jouez-la comme si vous étiez une actrice naturelle. Il est important que vous vous entraîniez autant que possible et que vous essayiez de ne pas quitter le rôle, même après avoir quitté la "scène". N'oubliez pas que plus longtemps vous prétendez être qui vous voulez être, plus tôt vous deviendrez cette personne. Changer votre comportement change votre façon de penser. Aussi seul.

4. Soyez précis

Une personne timide a tendance à concentrer son attention sur elle-même. Elle pense qu'elle est le nombril du monde, que tout le monde autour ne regarde qu'elle, ne pense qu'à elle et ne parle que d'elle. Ce n'est pas du tout le cas. Par conséquent, au lieu d'exagérer vos problèmes, trouvez-leur des solutions possibles. Pensez aux détails.

Si, par exemple, vous pensez que quelqu'un ne vous aime pas, ne vous isolez pas de cette personne et ne vous convainquez pas que vous en êtes responsable. Réfléchissez plutôt à la raison pour laquelle vous avez eu cette impression. Et énumérez quelques raisons possibles sous forme de puces, puis analysez-les froidement. Peut-être que quelqu'un ne vous aime pas. Mais peut-être qu'il vous a ignoré parce qu'il ne se sentait pas bien ou parce qu'il était pressé, ou parce que quelque chose n'allait pas chez lui ? Tout peut être vu sous un jour différent, beaucoup plus favorable.

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5. Distraire

Lorsque vous êtes en compagnie d'inconnus, ne soyez pas constamment obsédé par le fait que vous êtes sur le point de vous compromettre en disant ou en faisant quelque chose d'inapproprié. Si vous vous comportez de manière anormale, vous attirerez certainement l'attention beaucoup plus rapidement. Et ce n'est pas ce que tu veux dire !

Par conséquent, essayez de toutes vos forces de diriger habilement cette attention vers les autres. Insinuer que la dame assise en face a des boucles d'oreilles d'une beauté extraordinaire, que le plat qui vient d'être servi est délicieux et que le voisin a abordé un sujet très intéressant. Vous verrez que la conversation suivra rapidement le chemin que vous avez défini. Et vous aurez le temps de vous habituer à la nouvelle situation.

6. Prenez soin de vous

Si vous avezcomplexesbeauté, faites quelque chose pour améliorer votre apparence : allez chez une esthéticienne, coiffeuse, manucure, achetez-vous de beaux vêtements. Si vous vous sentez plus attirant, vous cesserez de vous cacher. Et vous sentir bien vous fera sentir une personne plus digne. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, avoir un passe-temps et rêver de vous développer dans le domaine des sciences, inscrivez-vous à un groupe d'intérêt. Vous améliorerez non seulement votre image à vos propres yeux, mais vous vous ferez également beaucoup d'amis. La passion vous aidera à vaincre votre timidité et à vous ouvrir aux autres.

7. Calmez-vous

Dans les situations de crise, votre corps "devient fou". Le cœur bat beaucoup plus vite, les muscles tremblent et la tension artérielle augmente. Votre cerveau perçoit l'information : alarme ! Vous transpirez et rougissez, vos mains commencent à trembler. Tout cela perturbe votre clarté de pensée et vous panique encore plus.

Vous pouvez vous en protéger en prenant une pilule calmante ou en utilisant des méthodes de relaxation simples : détendez-vous, redressez-vous et respirez lentement et calmement. Après quelques minutes, votre système nerveux parasympathique rétablira le fonctionnement normal de tout votre corps.

8. Soyez optimiste

Trouvez un objectif et poursuivez-le avec persévérance. Rappelez-vous que si vous supposez à l'avance que vous échouerez, vous échouerez réellement. Vous devez croire en votre force et le sens de ce que vous faites. Pensez également aux conséquences positives des tâches que vous entreprenez. Quand enfant tu disais : « Je n'irai pas au magasin parce que j'ai honte », ta mère t'a fait réaliser tout ce que tu peux gagner en surmontant ta timidité. "Mais ces cookies sont si délicieux qu'il faut absolument les essayer."

Ensuite, vous avez cessé de penser à votre peur, car votre imagination commençait à fonctionner et cela, à son tour, vous a poussé à agir. Cette méthode ne convient pas seulement aux enfants. Vous pourriez aussi bien l'appliquer sur vous-même. Le bénéfice sera double : vous ferez quelque chose d'utile et ferez un pas dans la lutte contre la timidité.

9. N'allez pas à l'élément

Avant de commencer une tâche qui vous empêche de dormir la nuit, préparez-vous soigneusement au préalable. Par exemple, si vous devez apparaître en public, prenez des notes, puis entraînez-vous à lire à haute voix devant un miroir. Vous pouvez également demander à un proche d'être votre auditeur. Idéalement, si vous osiez essayer d'apparaître dans le forum familial, vous vous sentiriez alors beaucoup plus confiant.

Mais ne remettez pas ce travail à demain. Le plus tôt vous commencez sur vous-mêmeavec qui vous travaillez, plus grandes sont vos chances de succès. Ne vous y trompez pas - juste avant la représentation, vous aurez de toute façon le trac. Le but est d'être constructif, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur le sujet du discours.

10. Pensez bien à vous

Devenez … votre parent. Mais seuls ceux qui prennent soin de leurs propres enfants les félicitent pour leurs réalisations et les motivent à continuer à travailler. Alors regardez-vous et regardez votre problème sous un angle différent - pensez à vous comme un enfant, mais du point de vue d'une personne plus âgée et plus expérimentée, ayez un dialogue interne avec vous-même, prenez soin de vous. Convainquez-vous que vous êtes une personne précieuse et consciencieuse, vous n'avez donc aucune raison de vous sentir inférieur aux autres.

Chaque fois qu'une pensée négative surgit, chassez-la immédiatement. Ne pensez pas "je suis stupide" juste parce que vous ne savez pas quelque chose. Au lieu de cela, pensez : "Je ne comprends pas la politique, mais je suis bon en géographie." Et il est préférable d'écrire vos points forts sur une feuille de papier en 10 points. Cela vous aidera à croire en vous. Rappelez-vous, cependant, que la chose la plus importante est l'autodiscipline.

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Psychologie