Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Quoi que vous fassiez - vous êtes assis, bâillez, travaillez à l'ordinateur - vos articulations fonctionnent. Quand ils sont en bonne santé, vous ne faites pas attention à eux. S'ils tombent malades, il y a de la douleur. Les femmes souffrent plus fréquemment de maladies rhumatismales. Apprenez à prendre soin de vos articulations afin qu'elles ne vous laissent jamais tomber.
Notre système squelettique se compose de 206 os individuels reliés par différents types dearticulations . Certains sont minuscules, comme les articulations des orteils, d'autres gros, comme les articulations de l'épaule ou du genou.
Les extrémités des os qui composent l'articulation sont recouvertes d'un cartilage parfaitement lisse. Il permet aux os de glisser les uns contre les autres avec un frottement minimal, ce qui protège l'articulation des dommages.
Jusqu'à récemment, on croyait que l'abrasiondu cartilage articulaireest un processus naturel résultant du vieillissement du corps. On sait aujourd'hui qu'elle est favorisée, entre autres, par structure anormale des articulations (par exemple articulation dysplasique de la hanche), prédisposition génétique, blessures, troubles de l'approvisionnement en sang, diabète.
L'abrasion du cartilage articulaire conduit à l'arthrose. Son développement est accéléré par l'obésité, ainsi que par des activités fréquemment répétées qui surchargent les articulations. Il peut être incorrect - sur les jambes droites - de soulever des objets lourds, de faire du sport (par exemple du tennis), de s'asseoir avec le dos voûté.
Pourquoi les femmes souffrent plus souvent de maladies rhumatismales
Divers types de maladies rhumatismales, y comprisarthrose , souffrent de plus de 7 millions de Polonais. Les femmes sont trois fois plus souvent malades.
La raison des statistiques défavorables au beau sexe est le fait que les femmes sollicitent davantage leurs articulations que les hommes : elles portent de lourds sacs à provisions, effectuent des milliers d'activités ménagères. L'état des articulations est également détérioré par chaque grossesse et chaque garde d'enfant, ce qui nécessite de se baisser constamment et de porter le bébé dans les bras.
De plus, les femmes ont tendance à ignorer les affections mineures, à apaiser la douleur avec une pommade ou une pilule. Cela n'élimine pas la surcharge articulaire et des changements dégénératifs se produisent avec le temps.
L'articulation est protégée par la capsule articulaire. C'est elle qui l'enveloppe étroitement, créant autour de lui une membrane fibreuse solide, vascularisée et innervée. La capsule articulaire est constituée de deux couches. L'extérieur est constitué de fibres, dont certaines sont des ligaments qui relient les os. La couche interne de la capsule articulaire est ce qu'on appelletissu synovial - une membrane très vascularisée qui produit du liquide synovial, un liquide épais qui facilite le "glisse" et assure un mouvement osseux indolore.
De la perte de cartilage articulaire à la perte de stabilité
La maladie affecte le plus souvent les genoux, les hanches, les mains, les pieds, y compris la colonne cervicale et lombaire. Premièrement, le cartilage qui recouvre les surfaces des os qui composent l'articulation devient rugueux, inégal. Des années plus tard, il peut disparaître complètement, puis les os qui sont dépouillés du bouclier se frottent les uns contre les autres. La couche sous-chondrale s'épaissit et de nombreux kystes (cavités remplies de tissu muqueux) s'y forment.
Cela modifie la forme de l'articulation et peut entraîner, par exemple, un raccourcissement de la jambe ou une déformation des doigts. L'étang perd sa stabilité. À la place de l'ancienne frontière entre l'os et le cartilage articulaire, les ostéophytes se développent - des excroissances qui non seulement déforment l'articulation, mais limitent également son mouvement et provoquent des douleurs lors du déplacement. Il peut également y avoir une synovite, une contracture des ligaments, des capsules articulaires et des muscles.
Elle s'accompagne de douleurs - en augmentation constante et sourdes - qui s'intensifient après avoir tendu l'articulation après une marche ou une position debout prolongée. La plupart des patients se plaignent également de raideurs articulaires, surtout le matin et après un long repos. Il leur faut beaucoup de temps pour démarrer. Lorsque la condition est avancée, les articulations peuvent "grincer".
Les dégénérescences des articulations de la main sont très caractéristiques. Les articulations interphalangiennes distales (celles juste devant les ongles) souffrent généralement. Elles sont douloureuses, épaissies et déformées. Les articulations interphalangiennes proximales sont moins souvent épaissies et douloureuses (elles sont situées
au milieu du doigt).
Des changements mineurs de style de vie suffisent
Pendant ce temps, il en faut si peu pour que les articulations soient efficaces et flexibles pendant de nombreuses années. Qu'est-ce que ça leur fait bien ?
» Mouvement - l'activité physique aide à renforcer les os et les muscles, à maintenir une bonne mobilité des articulations et à prévenir leur raideur. Il n'est pas nécessaire de faire du sport (ne nécessitant pas de mouvement uniforme), la gymnastique quotidienne suffit, car elle renforce les muscles qui apportent un soutien supplémentaire aux articulations, en particulier celles de la colonne vertébrale. Le sport idéal est la natation et l'aquagym car ils font travailler tous les muscles.
» Charges uniformes - les achats lourds doivent être divisés en deux filets, de sorte que chaque main ait plus ou moins les mêmes kilogrammes . Cela protège les articulations de l'épaule, du poignet et du genou. Il est préférable de déplacer des objets lourds, tels que des meubles, plutôt que de les soulever. Et si vous devez ramasser quelque chose de lourd sur le sol, accroupissez-vous (gardez le dos au sol !) et relevez-vous en redressant vos jambes au niveau des genoux.
» Chaussures confortables - tous les joursles meilleures sont celles avec une semelle plus épaisse et souple qui absorbe efficacement les chocs lors de la marche.
Régime méditerranéen - celui à base de poisson, de volaille, de légumes, de fruits et d'huile d'olive - son utilisation régulière améliore la mobilité, réduit la douleur et prévient les raideurs articulaires. Les poissons gras sont recommandés : saumon, maquereau, hareng, thon - espèces contenant beaucoup d'iode, de protéines et d'acides gras oméga-3. Parmi les fruits, le cassis mérite une attention particulière. Ils contiennent de la vitamine C, essentielle à la production de collagène, qui assure l'élasticité des tendons. L'huile de lin, l'huile d'olive et les noix sont également précieuses - la combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine E qu'elles contiennent prévient l'inflammation des articulations.
» Des meubles adaptés à votre taille et à votre travail - moins vous faites d'efforts pour vous lever d'une chaise ou d'un lit, plus vous êtes droit lors de la préparation d'un repas, moins vos articulations souffrent, incl. la colonne vertébrale et les épaules.
» Silhouette galbée - chaque kilogramme supplémentaire charge inutilement les articulations, affaiblit les ligaments et contribue à une usure plus rapide du cartilage articulaire.
» Fidélité sexuelle - parce que les relations sexuelles occasionnelles peuvent entraîner une infection à chlamydia, des micro-organismes extrêmement dangereux pour les articulations. La chlamydia réajuste le système immunitaire afin que le corps lui-même commence à décomposer les connexions osseuses.
» Relaxation quotidienne - le stress favorise la tension et la surcharge des muscles stabilisant les articulations. Le trouble émotionnel déclenche des réactions physiques : tensions réflexes et contractions des muscles dorsaux. Lorsqu'un muscle est contracté pendant une longue période, il contracte ses propres vaisseaux sanguins, se privant ainsi d'oxygène. En raison du manque d'oxygène, la tension musculaire augmente et la douleur s'aggrave. C'est pourquoi vous devez apprendre à soulager les tensions et à prendre soin de votre confort psychologique.
Exercez vos pieds
Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour améliorer les pieds. L'exercice le plus simple consiste à saisir avec les doigts un petit mouchoir ou un sac rempli de bouillie ou de pois secs. L'exercice suivant consiste à étirer vos orteils - tirez-les une fois vers le sol, puis pliez-les vers le haut. Les articulations de la cheville desserreront les cercles qui sont tordus avec le pied d'avant en arrière. Vous pouvez faire ces exercices simples pendant votre temps libre. Il est important de les faire régulièrement. Les scientifiques ont prouvé que pour les articulations des pieds, la gymnastique systématique est meilleure que le massage.
"Zdrowie" mensuel