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Arrêter de fumer n'est pas facile. D'autant plus que de nombreux fumeurs disent que l'habitude de fumer est une faiblesse pour laquelle ils exigent tolérance et liberté pour eux-mêmes. Et pourtant ils connaissent les ravages du corps en fumant du tabac. Si vous avez finalement mûri ou mûri pour arrêter de fumer, faites-le une fois pour toutes. Vérifiez comment vous préparer et quels avantages vous apporteront pour arrêter la dépendance. Découvrez également la relation entre arrêter de fumer et prendre du poids - avez-vous besoin de prendre du poids après avoir arrêté de fumer ?

Contenu :

  1. Comment se préparer à arrêter de fumer ?
  2. Arrêter de fumer et grossir
  3. Arrêter de fumer : ce qu'il faut éviter

Arrêter de fumerest un sujet sensible pour beaucoup de gens.Comment arrêter de fumer ? Dans mon ancien bureau de rédaction, il y avait un squelette en carton avec l'inscription "La cigarette maigrit" en dessous. Plein d'esprit, ai-je pensé et j'ai continué à fumer. Statistiques? Je savais. Chaque année dans le monde, 3,5 millions de personnes meurent à cause du tabagisme.

C'est plus que le SIDA. Des menaces? Je pourrais échanger en un souffle. J'ai vu un film éducatif. La teneur en nicotine d'une cigarette a été injectée au pigeon. Il tomba aussitôt et mourut. La caméra était immobile.

Coup de loin. Cela m'a fait une impression, mais pas assez pour associer ce que j'ai vu avec les cigarettes dans mon sac à main. Parce que les fumeurs savent tout sur les dangers du tabac. Mais ils ne le rapportent pas à eux-mêmes. Peu leur importe (en attente). Ils fument parce qu'ils aiment.

Vous aimez fumer et vous n'allez pas arrêter ? Alors ne lisez pas le reste. Cependant, si vous fumez parce que vous n'avez pas réussi à arrêter, nous vous aiderons. Ici, vous avez besoin d'une méthode. Vous devez savoir que chaque tentative compte. Plus vous avez de luttes et de tentatives sérieuses pour arrêter de fumer, plus grandes sont vos chances de succès.

Comment se préparer à arrêter de fumer ?

  • Prenez une décision irrévocable et justifiez-la pour votre propre usage
  • Énumérez vos raisons, écrivez-les de préférence sur une feuille de papier. S'ils ne vous convainquent pas, remettez-les à plus tard. Tant que vous n'êtes pas sûr de le vouloir malgré les sacrifices qui vous attendent, vous ne réussirez pas.
  • Prendre rendez-vous et prendre rendez-vous
  • À la date prévue (de préférence, vous ne devriez pas manquer vos règles), prenez des vacances et partez pourévitez les situations dans lesquelles vous fumez habituellement - liées au stress, aux personnes et aux lieux.
  • Assurez-vous d'être entouré de non-fumeurs pendant la convalescence. Ils confirmeront votre détermination et vous soutiendront mentalement.
  • Vous pouvez demander conseil à votre médecin sur la façon de soulager l'état de manque.
  • Buvez beaucoup, bougez beaucoup à l'extérieur (les cigarettes n'ont généralement pas bon goût à l'extérieur, surtout quand le vent souffle).
  • Dormir beaucoup
  • Rassemblez autour de vous tout ce qui peut remplacer une cigarette et gardez toujours vos mains occupées.
  • Informez autant de personnes que possible de votre décision d'arrêter - vous aurez honte de montrer votre manque de caractère. Mais si ça échoue, c'est dur. Ensuite, utilisez une aide pharmaceutique ou psychologique.

Il y a des fumeurs qui sont accros à l'habitude de fumer (l'ambiance, le goût de la fumée, les rituels accompagnant l'allumage d'une cigarette, les gestes d'aspiration et de secouage des cendres). Pour se débarrasser de leur dépendance, il leur suffit d'une décision et d'une volonté ferme. Mais il y a aussi des gens qui souffrent d'un besoin impérieux de nicotine avec des maux physiques qui l'accompagnent - c'est-à-dire le syndrome de sevrage. Il s'agit d'irritabilité, de problèmes de concentration, de maux de tête, d'insomnie, d'anxiété, de toux (un signe que les poumons se dégagent), de constipation.

Pour ces vrais toxicomanes, physiquement accros à la drogue nicotine, cela ne suffira pas. Ils devraient aller chez le médecin - de préférence à la clinique anti-tabac. Ils peuvent y profiter de psychothérapies de groupe (très efficaces !) et individuelles, d'acupuncture et d'acupression, de bioénergothérapie, ainsi que de thérapies de remplacement de la nicotine - comprimés, patchs ou chewing-gum. Votre médecin peut également vous prescrire un médicament sans nicotine qui agit sur le système nerveux central et procure un plaisir similaire à celui-ci.

Voir comment arrêter de fumer

Arrêter de fumer et grossir

Tout d'abord, ne vous inquiétez pas de grossir. Fumer accélère votre métabolisme, mais même si vous gagnez un peu plus dans la première phase, vous retrouverez votre poids normal par la suite. Il faut juste faire attention, car il sera difficile de se défendre contre les calories supplémentaires : après tout, vous gagnerez en goût et en appétit ! Au bout d'une semaine vous redécouvrirez divers arômes tout simplement surnaturels ! Des fraises avec de la crème fouettée vous procureront une expérience semblable à celle de l'orgasme.

Ne dépassez pas les limites du raisonnable : mangez autant qu'avant. En temps de crise, mâchez des fruits secs, des graines ou des carottes crues et buvez beaucoup. Eau, jus. Si vous ne supportez pas la succion dans votre estomac, mâchez quelque chose de non comestible - un brin d'herbe, un cure-dent ou un chewing-gum sans sucre. En cas d'irritation sévère, prendre un sédatif léger. Prenez de la vitamine Avitamine C et vitamine E ainsi que magnésium, zinc, sélénium. Incapable de se concentrer, prenez une préparation de ginkgo biloba.

Important

Qu'en est-il de la gravure ?

Vous fumez peut-être depuis un certain temps. C'est dur. Cependant, faites-le en secret pour qu'il n'apparaisse pas. S'il apparaît, vous le laisserez partir et tout cela pour rien. Alors que cela n'arrive que tous les quelques jours. Et rappelez-vous : votre objectif est de vous débarrasser de cette saleté une fois pour toutes.

Quand envisageriez-vous de fumer derrière vous ?

Oh, ne sois pas rapide ! Les envies et les habitudes de nicotine persistent pendant des mois, voire des années. Dans mon cas, le réflexe d'attraper une cigarette dans certaines situations (principalement avec un verre) n'a disparu qu'après 10 ans sans fumer ! Les rêves dans lesquels je fumais à nouveau revenaient encore plus longtemps. Mais les médecins disent qu'après un an, les chances de guérison permanente de la dépendance augmentent considérablement.

Arrêter de fumer : quoi éviter ?

  • les amis des fumeurs (il faut leur expliquer que c'est seulement au début qu'il faut persévérer; ensuite tu commenceras à les éviter pour une autre raison - ils pueront);
  • lieux et circonstances où s'est produit l'incendie ;
  • boire de l'alcool et du café;
  • discuter au téléphone (parce qu'alors vous attrapez instinctivement et inconsidérément une cigarette);
  • regarder la télévision (comme ci-dessus);
  • stresser, se précipiter

Les fumeurs ne vous comprendront jamais. Aucun argument ne leur parviendra. Nous sommes en Pologne. Ici, vous ne succombez pas à la propagande, ou du moins indirectement. En Amérique, au début de la campagne anti-tabac, le slogan principal était : « les gens sans instruction fument ». Là, une grande importance est attachée au statut. Les cigarettes ont commencé à être mal vues. En fumant, il a donné un signal : « Je viens des fosses de la société ». Cela fonctionne pour les Américains. Ici - le cardiologue le plus célèbre, fierté de la médecine polonaise, a donné des coups de pied comme un dragon. Et il avait la permission de le faire. Il était génial après tout. Vous voulez imiter les grands, et si vous ne pouvez rien faire d'autre, alors au moins de la manière dont vous êtes. C'est une tentation facile et un schéma terrible.

Quand je demande de ne pas fumer devant moi, je me sens ridicule. Il vous attend aussi. Lors de réunions sociales, vous serez tourmenté et mènerez une lutte intérieure : d'un côté, la sympathie pour les gens, de l'autre, le dégoût, le sentiment de mal et l'aggravation des symptômes d'empoisonnement. Et une pensée persistante : quels péchés souffrez-vous autant ? Vous rentrerez chez vous avec un mal de tête et une puanteur autour de vous, et vous commencerez à déchirer tous vos vêtements, y compris les culottes, et à les jeter immédiatement dans la machine à laver ou à les suspendre au balcon. C'est le signe que vous avez retrouvé deux sens presque perdus : l'odorat et le goût.

Pour votre malheur. J'ai entendu l'épithète "néophyte" plus d'une fois. Que les nouveaux croyants sont censés être les plus zélés. L'ironie n'a pas sa place. Si tucela arrivera aussi, ne vous inquiétez pas de ces bêtises, car si vous vous mettez en colère, vous voulez brûler plus, mais vous vous y habituez !

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Catégorie:

Psychologie