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Les maux de dos ont depuis longtemps cessé d'être une affection typique de nos grands-parents. Aujourd'hui, près de 80 % des gens se plaignent de divers types de maux de dos. personnes. Parfois, ils accompagnent des maladies de la colonne vertébrale indépendantes de notre volonté, mais nous les finançons souvent à notre propre demande. Nous oublions négligemment que la colonne vertébrale doit nous servir pendant de nombreuses années.

Le mal de dos peut avoir plusieurs causes. Cependant, quel que soit l'âge, la colonne vertébrale commence souvent à faire mal à cause d'un mode de vie inapproprié.

La nature ne pouvait apparemment pas prédire ce qu'une personne ferait de son corps. Nous avons hérité de nos ancêtres une structure qui nous permet de supporter diverses charges, mais pas celles causées par le surpoids, le port de sacs lourds, assis pendant des heures devant l'ordinateur ou au volant d'une voiture.

Malheureusement, l'effort excessif et le manque d'exercice blessent la colonne vertébrale. Cherchons donc le juste milieu.

Mal de dos - la colonne vertébrale est un échafaudage flexible

La colonne vertébrale nous permet surtout de rester à la verticale. Mais pas seulement. Il soutient la tête, raidit le squelette et protège la moelle épinière des blessures. Disposées les unes sur les autres, les vertèbres forment des articulations, grâce auxquelles nous pouvons adopter différentes positions sans aucun problème. Entre les vertèbres, il y a des coussins plats et flexibles (appelés professionnellement disques ou disques intervertébraux, ou disques populairement), qui, même avec des charges très lourdes sur la colonne vertébrale ou des mouvements brusques, empêchent les vertèbres de se heurter.

La colonne vertébrale doit aussi sa souplesse à ses courbes naturelles. Correctement positionné, il a la forme de deux lettres "S" se tenant l'une sur l'autre : les sections thoracique et sacrée sont tendues vers l'arrière, et les cervicales et lombaires - vers l'avant.

La mobilité de la croix, indispensable au quotidien, est assurée par des ligaments collés et les muscles du dos et de l'abdomen. Les muscles du dos, disposés symétriquement des deux côtés de la colonne vertébrale, travaillent généralement par paires - lorsque l'un se contracte, l'autre s'étire. Un muscle qui se contracte porte l'os auquel il est attaché et nous pouvons faire un mouvement, comme une flexion latérale. À l'inverse, contracter et étirer les muscles abdominaux nous permet de nous pencher en avant et de nous redresser.

Pour que les muscles dorsaux et abdominaux remplissent leurs fonctions, ils doivent être forts et en forme. Mollementou durcis ou contractés de façon permanente, ils peuvent causer de fortes douleurs à chaque mouvement. Parfois, ils rendent même impossible de se déplacer du tout. De plus, lorsque les muscles et les ligaments sont surchargés ou tendus, les os et les articulations de la colonne vertébrale se détériorent plus rapidement.

Important

Nous avons posé une question aux internautes : comment soulève-t-on des poids ?

Voici les résultats :

  • Je me souviens toujours de le faire avec un léger squat - 40 pour cent.
  • Je n'y pense jamais - 38 %
  • sur les jambes droites, bien que je sache que c'est faux - 22 %.

Mal de dos - la colonne vertébrale est un pilier de soutien

La colonne vertébrale se compose de 33 ou 34 vertèbres

  • Il y a 7 vertèbres cervicales tout en haut. Ce sont les plus petits et les plus mobiles de toute la colonne vertébrale. Grâce à eux, vous pouvez bouger la tête d'un côté à l'autre, de haut en bas, et même faire un cercle.
  • Ci-dessous se trouvent les vertèbres thoraciques. Il y en a 12. Ils sortent avec 12 paires de côtes. 10 paires sont reliées à l'avant avec le sternum pour former la poitrine. Il recouvre les organes les plus importants et permet aux poumons de respirer librement.
  • 5 vertèbres consécutives sont appelées vertèbres lombaires. Ils sont les plus chargés lorsque nous marchons, soulevons des poids ou nous asseyons. Pour cette raison, nous ressentons le plus souvent des douleurs dans la région lombaire de la colonne vertébrale. Au niveau des fesses, les vertèbres lombaires rencontrent le sacrum.
  • 5 vertèbres fusionnées constituent le sacrum. Cet os, avec le bassin, recouvre la vessie et les organes du système reproducteur.
  • Tout en bas, nous avons un coccyx. Ce sont 4 ou 5 vertèbres fusionnées. Il n'a aucune fonction et est un reste ancestral atavique.

Pour que la colonne vertébrale soit flexible et que les vertèbres ne se heurtent pas et ne s'écrasent pas, elles sont séparées par des disques intervertébraux. Ils se trouvent entre les vertèbres sur une fine couche de cartilage. Au milieu de chacun il y a un soi-disant noyau pulpeux. Comme il est rempli d'une substance semblable à de la gelée, les disques sont élastiques et peuvent agir comme des amortisseurs lorsque nous marchons, sautons ou courons.

Les vertèbres, empilées les unes sur les autres, forment un tunnel protecteur pour la moelle épinière. C'est l'autoroute de l'information la plus importante de notre corps, le long de laquelle les impulsions se rendent au cerveau. Les nerfs spinaux en partent par les ouvertures intervertébrales. En se ramifiant de plus en plus, ils forment un réseau de communication entre le cerveau et le reste de notre corps.

Tu dois le faire
  • Si tu as mal au couTrempe une petite serviette dans de l'eau bien chaude et essore-la. Mettez-le sur la nuque. Saisissez ses extrémités avec vos mains et tirez la serviette de gauche à droite. Faites cela pendant au moins 5 minutes. La chaleur et le massage du cou feront l'affaire.
  • Quand Utilisez un sèche-cheveux pour chauffer le cou et la nuque endoloris, puis demandez à quelqu'un de les masser fort pendant quelques minutes (peut-être utiliser un analgésique pour cela). Après le massage, secouez la tête dans différentes directions et étirez-vous en levant les bras vers le haut.
  • Quand la croix fait malRemplissez la baignoire d'eau chaude et versez-y 8 gouttes d'huile essentielle de romarin. Allongez-vous dans le bain pendant 15 à 20 minutes.

Maux de dos - 4 causes de maux de dos

Lorsque nous cherchons les causes des maux de dos, nous devons examiner notre mode de vie. Nous découvrirons alors que la colonne vertébrale a quatre ennemis principaux.

1. Siège

Bien qu'elle ne semble pas fatigante, elle expose la croix à des efforts considérables résultant d'une contraction prolongée des muscles du cou, des épaules et du haut du dos. Lorsque le corps est dans la même position pendant une longue période, le flux sanguin vers les muscles tendus est réduit. Ils deviennent hypoxiques, comme après une course épuisante. La colonne vertébrale inférieure (lombo-sacrée) et les muscles environnants sont particulièrement exposés au stress.

Si nous pesons 70 kg, alors lorsque nous sommes assis, nos vertèbres lombaires sont comprimées avec une force d'environ 140 kg. Bien que cela soit difficile à croire, si elle est mal soutenue, la colonne lombaire a l'impression de soulever jusqu'à 300 kg !

C'est un travail meurtrier, il n'est donc pas étonnant qu'à la fin d'une journée passée devant un ordinateur, par exemple, nous ayons mal au dos, aux genoux, au cou et aux épaules. Nous avons de la difficulté à nous pencher, à nous lever et à marcher. De plus, la raideur de la nuque en position assise pose des problèmes d'inclinaison de la tête vers l'avant et vers l'arrière. L'effet de ces tensions est des maux de tête et des étourdissements, ainsi que des douleurs dans les épaules et des engourdissements dans les mains.

Intelligent contre le mal : si vous passez beaucoup de temps assis, essayez de changer de position aussi souvent que possible. Toutes les demi-heures, faites le tour de la pièce, étirez-vous, faites quelques virages. Achetez une chaise pivotante avec un dossier correctement profilé (il devrait avoir un renflement dans la région lombaire) et des accoudoirs pour que vos mains ne pendent pas sur le dessus du bureau. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos pieds reposent librement sur le sol. Vous pouvez également acheter une chaise spéciale pour les genoux (disponible dans les magasins de mobilier de bureau). En position assise, cela nous oblige à équilibrer notre corps, ce qui est une excellente gymnastique pour les muscles du dos et de l'abdomen.

2. Surpoids

Il surcharge toute la colonne vertébrale. Cependant, le soi-disant obésité abdominale. Chaque nouveau kilogramme de corps à cet endroit entraîne le fardeau de … 7 kg supplémentaires sur la colonne lombaire. Cette surcharge peut entraîner une usure prématurée du cartilage qui recouvre les osformant les articulations de la colonne vertébrale. Et c'est une voie directe vers l'arthrose, qui se manifeste initialement par des douleurs et un gonflement des articulations, et qui, avec le temps, peut entraîner un raidissement important de la colonne vertébrale.

Intelligent contre le mal : si votre soi-disant indice de masse corporelle (IMC - pour le calculer, vous devez calculer le poids en kilogrammes, par exemple 75 divisé par la taille en mètres, par exemple 1,70 élevé à la seconde puissance, exemple 75 : 1,702=25 , 95) dépasse 25 - commencez à perdre du poids. Faites des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux, par exemple des craquements, des ciseaux. Inscrivez-vous à une piscine et nagez au moins deux fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Changez vos habitudes alimentaires : mangez plus de fruits, de légumes, de produits laitiers maigres, de viande de volaille et de poisson, et moins de charcuterie, de pain et de viande rouge. Préparez des portions plus petites. Mangez 4 repas par jour régulièrement. Buvez beaucoup d'eau minérale. Si vous êtes gravement en surpoids ou obèse, consultez un médecin ou un diététicien pour savoir comment perdre des kilos inutiles.

3. Surcharges

Si nous soulevons le poids du sol sur les jambes droites, mais avec le dos plié - la pression sur la colonne vertébrale double. Les ligaments peuvent alors s'étirer, ce qui, dans le cas de muscles dorsaux faibles, entraîne parfois un déplacement des disques.

La pression du disque déplacé sur les nerfs sortant de la moelle épinière provoque non seulement une douleur intense qui empêche la flexion, mais aussi, par exemple, une perte de sensation dans la main ou la jambe.

Intelligent contre les dommages : lorsque vous devez porter de lourdes charges au travail, utilisez une ceinture en cuir spéciale qui soulage la colonne lombaire (disponible dans les magasins de santé et de sécurité). Lorsque vous soulevez quelque chose de plus lourd, faites-le toujours en vous accroupissant et en pliant les genoux, et non en pliant le dos avec les jambes tendues. Ne ramassez jamais d'objets au sol lorsque votre torse est tordu (par exemple pour remettre un colis à quelqu'un). C'est ainsi que le soi-disant disque prolapsus - et cela provoque une douleur intense. Lorsque vous portez vos sacs de courses, répartissez toujours le poids uniformément entre vos deux mains.

4. Stress à long terme

Les médecins ont créé une image mentale d'une personne sujette au mal de dos. C'est une personne hyperactive, souvent perfectionniste intelligente, plutôt altruiste - travaillant pour le bien des autres, pas pour lui-même. Les troubles émotionnels déclenchent des réactions physiques : contractions réflexes et crampes des muscles dorsaux (on dit que l'on se crispe de nervosité). Et lorsqu'un muscle reste longtemps contracté, il resserre ses propres vaisseaux sanguins, se privant ainsi d'oxygène. Un cercle vicieux se crée : le manque d'oxygène augmente la tension musculaire et aggrave la douleur. Ainsi, la colonne vertébrale n'est pas une chaise confortable, un mouvement et une silhouette bien faite -il a encore besoin de réconfort psychologique.

Intelligent contre le mal : apprenez des techniques de relaxation. Souvent, des gestes simples suffisent, comme la « relaxation instantanée ». Lorsque quelqu'un vous ennuie et que vous ne pouvez pas le crier ou écraser l'assiette contre le mur, allez dans la pièce où il y a la paix et la tranquillité. Tiens toi droit. Respirez profondément. Lorsque vous grimpez sur la pointe des pieds, fléchissez tous vos muscles et serrez les poings. Lentement, pendant que vous détendez vos muscles, laissez tomber vos pieds. Pliez vos jambes au niveau des genoux et laissez l'air sortir. Accroupir. Placez vos mains sur le sol et détendez complètement tous les muscles. Vous pouvez répéter cette opération autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez clairement soulagé.

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Catégorie:

Colonne vertébrale, os, articulations