Les muscles du plancher pelvien sont responsables du maintien de l'urine dans la vessie. S'ils sont forts, même lorsque vous ressentez l'envie d'uriner, vous pouvez les retenir. Même si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles en ce moment, vous pouvez l'améliorer.

Sivos muscles du planchersont faibles, vous ressentez une pression (et vous devez courir aux toilettes rapidement), ou vous lâchez prise dès que votre pression abdominale augmente ( par exemple en éternuant, en toussant ou en riant)

Comment localiser les muscles du plancher pelvien ?

Assis sur les toilettes avec les genoux écartés, commencez à uriner et arrêtez complètement d'uriner tout en essayant de sentir quels muscles travaillent. Avertissement! Ce type de rétention d'urine est uniquement destiné à vous aider à comprendre les muscles de votre plancher pelvien. Retenir fréquemment, l'urine peut se coincer dans la vessie.

Exercez vos muscles du plancher pelvien tous les jours

Le but de l'exercice est de renforcer les muscles par des contractions. Pour commencer, exercez-vous à vous allonger sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, et lorsque vous vous y habituerez, également assis et debout.

Essayez de maintenir vos muscles en contraction de plus en plus longtemps, mais relâchez vos muscles après chaque contraction (l'intervalle entre les contractions doit être 2 fois plus long que la contraction elle-même au début). Faites 10 répétitions en une série, 3 fois par jour.

  • Il s'agit uniquement de comprimer et de soulever le bassin, assurez-vous que vos fesses et vos cuisses sont détendues pendant la contraction.
  • Ne contractez pas vos abdominaux !
  • Veillez à ne pas retenir votre souffle pendant l'exercice. Inspirez avant de contracter, expirez longuement.
Important

Les premiers effets apparaissent après environ 6 semaines d'exercice intense, mais tout dépend du stade de la maladie. Si vous ressentez une amélioration, vous pouvez réduire la fréquence d'exercice à 1-2 fois par jour.

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Maladies féminines