La supplémentation de certains nutriments est nécessaire pendant la grossesse. Les spécialistes ont défini avec précision ce qu'il devrait être et en quelles quantités - et vous devriez suivre ces recommandations ! Lisez ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'une préparation contenant des vitamines et des minéraux.

Peut-être vous demandez-vous parfois si une supplémentation pendant la grossesse est vraiment nécessaire ? Après tout, personne ne l'a utilisé une seule fois et des enfants sont également nés … Il est bien sûr vrai qu'un enfant naîtra sans lui. Mais si aujourd'hui on sait grâce à la science que certains nutriments ont un effet positif sur le déroulement de la grossesse et la santé du bébé, pourquoi ne pas utiliser ce savoir ?

Une supplémentation pendant la grossesse n'est pas absolument nécessaire avec une alimentation équilibrée (de préférence une diététicienne) et variée. Néanmoins, une supplémentation supplémentaire - et cela ne fait aucun doute aujourd'hui - augmente les chances que l'enfant n'ait pas de problèmes de développement mental, de bonne vision et ne développe pas de maladie rénale, de diabète ou d'obésité. On ne savait pas dans le passé que les nutriments, en particulier les carences en nutriments, pouvaient avoir un tel effet sur le fœtus. Aucune statistique exacte n'était conservée, de sorte qu'on ne savait pas vraiment combien de bébés étaient nés malades. Beaucoup d'entre eux - beaucoup plus qu'aujourd'hui - n'ont pas survécu en raison de graves défauts, y compris ceux liés uniquement aux aspects génétiques. Mais les mères s'attendaient à une telle éventualité. Compte tenu de tout cela, cela ne vaut vraiment pas la peine de rejeter une telle chance - vous devez suivre les recommandations des experts en matière de supplémentation.

Quels nutriments et en quelles quantités chaque femme enceinte devrait-elle prendre, selon les recommandations des spécialistes de la Société polonaise des gynécologues et obstétriciens ? Lors de l'achat d'une préparation de grossesse, faites attention à sa composition - elle doit contenir au moins cinq ingrédients énumérés ci-dessous à des doses strictement définies. Il convient de rappeler ces valeurs - au cas où vous rencontreriez un médecin qui ne vous dira pas quelle préparation prendre.

Voici cinq ingrédients qui doivent être dans un bon complément alimentaire de grossesse :

ACIDE FOLIQUE : pour prévenir les malformations du tube neural

C'est le nutriment le plus important avant la conception et dans les premières semaines de grossesse. C'est nécessaire parce qu'il réduit - jusqu'à 70 % ! - le risque que votre bébé développe des malformations du tube neural, telles queanencéphalie et spina bifida. De plus, l'acide folique est impliqué dans la production de globules rouges, ce qui réduit le risque d'anémie chez la future mère.

QUAND LE PRENDREIl est préférable de commencer à le prendre 12 semaines avant la conception et de continuer la supplémentation au moins jusqu'à la fin du premier trimestre de la grossesse. Les nouvelles recommandations indiquent que la supplémentation en folate doit être poursuivie tout au long de la grossesse, de la puerpéralité et de l'allaitement.

DOSE RECOMMANDÉE :400 mcg par jour. Remarque : même une femme sur deux en Pologne peut avoir un problème avec l'absorption de l'acide folique ordinaire, il vaut donc la peine de prendre une préparation qui, en plus de l'acide folique classique, contient également des folates sous une forme active, prête à l'emploi par le corps. Les nouvelles recommandations indiquent également que les femmes présentant un risque accru de malformations fœtales et de complications de la grossesse devraient prendre des folates à une dose de 0,4 mg par jour, augmentée de 0,4 mg supplémentaire, de préférence sous forme de folates actifs. En complémentation, il est recommandé d'utiliser des préparations enrichies en supplément en vitamine B12.

DHA : pour que l'enfant ait un QI plus élevé

C'est l'acide gras oméga-3 le plus précieux pendant la grossesse. On le trouve naturellement uniquement dans la graisse des poissons marins, les algues et les fruits de mer. Il vaut la peine de le prendre pendant la grossesse pour plusieurs raisons - principalement pour un meilleur développement du cerveau de l'enfant, ce qui se traduira par un meilleur développement intellectuel à l'avenir. L'acide DHA améliore également l'acuité visuelle car il s'agit d'un composant important de la rétine de l'œil. En outre, il prolonge la durée de la grossesse, réduit le risque d'accouchement prématuré, améliore les paramètres de naissance de l'enfant (poids et taille, périmètre crânien) et réduit la sensibilité de la mère à la dépression post-partum.

QUAND LE PRENDRE ?Les préparations de DHA doivent être prises au moins à partir de la 20e semaine de grossesse - cela signifie que vous pouvez également le prendre plus tôt, même à partir du moment où vous apprenez à propos de la grossesse.

DOSE RECOMMANDÉE :Les experts polonais recommandent une dose d'au moins 600 mg de DHA par jour. Dans d'autres pays, ces doses sont plus faibles, mais la Pologne est un pays avec une très faible consommation de poisson.

JOD : Nécessaire au développement du cerveau

C'est un élément nécessaire pour produire des hormones thyroïdiennes, incl. thyroxine, qui joue un rôle important dans la formation du système nerveux central du fœtus. Au début de la grossesse, le développement de ce système dépend entièrement de la production de thyroxine dans le corps de la mère, car le fœtus ne possède pas sa propre glande thyroïde (elle se forme entre la 10e et la 12e semaine de grossesse). Aussi après cela, le fœtus a besoin d'iode de la part de la mère, car c'est un élément nécessaire au bon développement du cerveau du bébé - son grosune déficience peut entraîner un retard mental.

QUAND LE PRENDRE ?Il est préférable de prendre de l'iode tout au long de votre grossesse - et par la suite, pendant que vous allaitez.

DOSE RECOMMANDÉE :150-200 μg par jour

Consultez votre médecin concernant le choix d'un supplément

C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin. Pendant la grossesse, il vaut mieux ne pas expérimenter et un spécialiste doit savoir le mieux lequel des produits contient les ingrédients nécessaires dans les bonnes quantités. De plus, dans des cas particuliers, le médecin peut recommander de prendre certains ingrédients à des doses plus élevées ou de compléter la supplémentation avec des ingrédients supplémentaires, par exemple plus élevés. Malheureusement, tous les médecins n'attachent pas la bonne importance à la question de la supplémentation. Si vous rencontrez quelqu'un qui dit : « S'il vous plaît, achetez des vitamines », alors

VITAMINE D : pas seulement sur le squelette

Sa quantité adéquate dans le corps de la future mère est une garantie du bon développement du fœtus. La vitamine D prévient non seulement le rachitisme congénital ou la réduction de la masse osseuse chez un enfant - comme nous le savons depuis des années - mais ses récepteurs sont présents dans presque tous les tissus et organes du corps humain ! Cela signifie que son rôle est beaucoup plus important qu'on ne le pensait auparavant et probablement pas encore complètement exploré. Pour l'instant, on sait qu'en plus de prévenir le rachitisme, la vitamine D réduit le risque de diabète gestationnel et de pré-éclampsie chez une future maman, et prévient également le faible poids à la naissance et un effet positif sur le développement du système immunitaire.

La vitamine D est produite dans la peau sous l'influence du soleil, mais à la suite de l'utilisation de crèmes solaires et des changements de mode de vie (travail dans des bâtiments sans fenêtres, voitures en mouvement constant), elle est maintenant notée partout le monde, également en Pologne carences courantes de cette vitamine, donc chaque femme enceinte devrait la prendre sous forme de supplément.

QUAND L'UTILISER ?Tout au long de la grossesse, y compris pendant les mois d'été !

DOSE RECOMMANDÉE :Les nouvelles recommandations de supplémentation en vitamine D de 2022 indiquent qu'une dose de vitamine D doit être de 2 000 UI tout au long de la grossesse.

FER : pour prévenir l'anémie

Le dernier de la soi-disant le fer est le top cinq des suppléments de grossesse, mais les experts ne sont pas d'accord à ce sujet. La Société polonaise des gynécologues et obstétriciens recommande la supplémentation uniquement lorsque l'anémie est diagnostiquée chez une femme enceinte, mais de nombreuses sociétés étrangères recommandent une supplémentation prophylactique chez toutes les futures mères. Le but principal de la prise de fer pendant la grossesse est de prévenir l'anémie, car cela peut se produire chez une femme enceinteentraîner une croissance anormale du fœtus, une naissance prématurée et en début de grossesse - voire une fausse couche.

Le fer est également nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, c'est pourquoi son important déficit dans le corps de la mère peut entraîner un retard du développement mental de l'enfant. Il y a une autre raison importante de les prendre : votre tout-petit a besoin de faire le plein de cet élément pour les premiers mois de sa vie. Par conséquent, il convient de s'assurer qu'il y a beaucoup de fer dans votre alimentation quotidienne dès le début de la grossesse, d'autant plus que la demande en fer augmente de près de moitié à ce moment-là.

QUAND LES PRENDRELes préparations de fer ne doivent être prises qu'après la fin de la 8ème semaine de grossesse. Il est associé à l'effet indésirable possible du fer sur l'embryon pendant cette période. La supplémentation à dose prophylactique peut être poursuivie jusqu'à la fin de la grossesse, sauf avis contraire de votre médecin.

DOSE RECOMMANDÉE :prophylactiquement - 26 mg par jour ; après le diagnostic d'anémie - la dose pour une femme spécifique est déterminée par le médecin responsable de la grossesse

Des résultats de recherche intéressants
  • Les carences en iodedans la première moitié de la grossesse peuvent être associées au risque de développer le TDAH chez l'enfant - ces conclusions proviennent d'une étude menée il y a plusieurs années par des scientifiques du Université de Messine (Italie)
  • Une étude menée à l'Université de Columbia à New York a montré que la prise deacide foliqueavant et pendant la grossesse a un effet positif sur le développement de la parole : les bébés de mères prenant des suppléments commencent à parler plus tôt et faites mieux en construisant des déclarations verbales.
  • Il existe une relation directe entre l'apport deDHAdans l'alimentation de la mère et le niveau d'intelligence de l'enfant. Les experts de l'Université de Harvard ont calculé que chaque 100 mg de DHA supplémentaire dans l'alimentation d'une femme enceinte augmente le QI de l'enfant de 0,13 point !
  • Une carence en vitamine Din utero peut entraîner des troubles du développement du système nerveux et contribuer au développement de certaines maladies mentales, telles que la schizophrénie et la dépression.

L'acide folique, la vitamine D3, l'iode, le DHA et le fer sont les cinq substances les plus importantes à prendre en attendant un bébé. Les nutriments doivent être ingérés aux bonnes doses. Pour cette raison, ces cinq grands sont à la base de la composition de toutes les préparations de grossesse - généralement un comprimé correspond aux besoins quotidiens pour les cinq substances précieuses.

Cependant, vous devez vous rappeler que vous et votre bébé avez également besoin d'autres vitamines et minéraux. Ils sont nombreux et les plus importants sont le calcium, le magnésium, la choline, les vitamines Bet les antioxydants, c'est-à-dire les vitamines C et E. Les nutriments des cinq grands doivent être pris sous forme de suppléments, le reste - plutôt pas (sauf si le médecin traitant en décide autrement), mais il est également toujours bon de les fournir au corps de manière traditionnelle, c'est-à-dire avec de la nourriture. Lors de la planification de votre menu, il vaut la peine de choisir exactement les produits qui sont une bonne source de ces précieuses substances.

CALCIUM- il est nécessaire pour un enfant de construire un squelette osseux. Son absorption dépend non seulement de la quantité apportée dans les aliments, mais également de la présence de vitamine D3, qui améliore l'absorption du calcium. Les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1 300 mg.

Sources les plus précieuses : fromage (6 tranches=876 mg) yaourt nature (une tasse contient 255 mg) sardines (une boîte contient 250 mg)

MAGNÉSIUM- est responsable de la régulation de la conduction neuromusculaire, il soutient donc le fonctionnement du système nerveux, prévient les crampes et aide à maintenir une pression adéquate. Il est important dans la structure du squelette d'un enfant et dans les processus de sa croissance. Les besoins quotidiens en cet ingrédient pendant la grossesse sont de 400 à 500 mg.

Les sources les plus précieuses : les graines de citrouille (100 g correspondent à 540 mg de magnésium) le sarrasin (3/4 de tasse de gruau cru contient 220 mg) le cacao (une barre de chocolat noir correspond à 170 mg)

LES VITAMINES DU GROUPE B- affectent le système nerveux et le métabolisme de la mère, mais sa carence peut également avoir un impact négatif sur l'enfant, et plus précisément sur le développement de son système nerveux et systèmes cardiovasculaires et tractus gastro-intestinal. La vitamine B12 est particulièrement importante pour prévenir l'anémie. Le besoin quotidien en cette vitamine est de 4 µg.

Les sources les plus précieuses : le brochet (100 g de poisson contiennent 20 µg) le bœuf (100 g c'est 5 µg) le lait (2% d'un verre de lait c'est 1,5 µg)

Lors du choix d'un supplément, consultez votre médecin

C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin. Pendant la grossesse, il vaut mieux ne pas expérimenter et un spécialiste doit savoir le mieux lequel des produits contient les ingrédients nécessaires dans les bonnes quantités. De plus, dans des cas particuliers, le médecin peut recommander de prendre certains ingrédients à des doses plus élevées ou de compléter la supplémentation avec des ingrédients supplémentaires, par exemple des ingrédients plus élevés.

Malheureusement, tous les médecins n'attachent pas la bonne importance à la question de la supplémentation. Si vous tombez sur quelqu'un qui vous dit : "S'il vous plaît, achetez des vitamines", vous devez lire attentivement ce texte.

CHOLINE- est un composant important des membranes cellulaires chez la mère et le fœtus. C'est une substance précieusepour l'enfant à naître : améliore la conduction de l'influx nerveux dans le cerveau, favorise le transport du DHA et, selon certains chercheurs, réduit également le risque d'anomalies génétiques (par exemple, le syndrome de Down). La recherche montre qu'elle affecte également la santé de la mère - elle réduit le risque de pré-éclampsie. La norme quotidienne d'apport en choline pour les futures mères est de 450 mg.

Les sources les plus précieuses : œufs (5 jaunes contiennent 680 mg de choline) bœuf (1 escalope contient environ 500 mg) brocoli (100 g contiennent 40 mg de choline)

VITAMINE C- est un antioxydant précieux qui protège les cellules et leur fournit des nutriments. Il améliore l'immunité, mais surtout il améliore l'absorption du fer - un composant soutenant la synthèse de l'hémoglobine. Besoin quotidien : 1,5 mg par kilogramme de poids corporel.

Les sources les plus précieuses: rose sauvage (100 g équivaut à environ 2000 mg) poivron jaune (un morceau dépasse 300 mg) raifort (100 g de raifort équivaut à 114 mg

source : "M jak mama" mensuel

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Grossesse