Les douleurs de la colonne vertébrale arrivent à presque toutes les femmes enceintes, même si la grossesse ressemble à un manuel et que la future mère est un exemple de bonne santé. Cependant, soulever des kilos en trop met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, surtout pendant la grossesse.

La croissance du ventre plie la colonne vertébrale thoracique et lombairela colonne vertébralevers l'avant, ce qui entraîne une charge inhabituelle sur les vertèbres individuelles de la colonne vertébrale. En conséquence, la position du centre de gravité change et, afin de maintenir l'équilibre, la femme enceinte tend le ventre, plie le cou et incline les bras, tout en resserrant les muscles paraspinaux. De plus, sous l'influence des hormones, incl. se détend, les articulations sacro-iliaques se détendent pour faciliter la venue au monde de votre bébé. Pas étonnant que le résultat soitmal de dos , qui peut devenir un véritable cauchemar, surtout quand il s'accompagne également d'une pression sur les nerfs. La douleur peut s'aggraver avec chaque kilogramme supplémentaire, mais elle est généralement inoffensive, mais elle peut être si intense qu'elle vous empêche de travailler normalement ou même de vous déplacer librement. Heureusement, il existe des moyens de soulager la colonne vertébrale. Des positions de sommeil appropriées, une position assise et le respect de certaines règles au cours des activités quotidiennes aideront à les éviter ou à atténuer cette maladie.

Marcher pendant la grossesse - santé personnelle

Ils ont un effet relaxant, oxygénant, et peuvent également aider à soulager les maux de la grossesse. Mais comment marchez-vous avec un mal de dos précipité ? Tout d'abord, assurez-vous d'avoir des chaussures confortables. Bien qu'à Hollywood les dames à gros ventre portent des talons Manolo Blahnik, n'imitez pas les stars si vous ne voulez pas faire les frais de cette mode. Remplacez les talons hauts par des pantoufles confortables avec un bout large, une semelle antidérapante et un talon de 2 à 4 cm maximum. Les chaussures doivent être faites de matériaux naturels et respirants, par exemple du cuir. Si vous avez tendance à gonfler vos pieds, portez des chaussures d'une taille au-dessus. Ne portez pas de sacs à provisions lourds. Mieux vaut aller deux fois au magasin que de rentrer chargé comme un chameau. Si vous portez déjà quelque chose, répartissez le poids entre vos deux mains. Évitezenceinteportant un gros sac sur une épaule. Essayez de réduire les ressources des trésors que vous transportez chaque jour dans votre sac à main. Leur excès fait que la colonne vertébrale n'est chargée que d'un côté et qu'elle se plie de manière anormale. Optez pour un sac à dos - c'est toujours à la mode. ETsurtout, grâce à lui, le poids de 1001 bibelots pour femmes sera réparti uniformément sur les épaules.

Important

L'avis d'un médecin est nécessaire en cas de douleur :

  • vous empêche de marcher librement, assis
  • irradie vers le bas de l'abdomen ou s'accompagne de fièvre (cela peut indiquer une infection du système urinaire)
  • couvre également la zone de la symphyse pubienne et des articulations de la hanche, ce qui rend difficile les déplacements
  • irradie vers les fesses ou une ou les deux jambes
  • elle s'accompagne d'un trouble sensoriel et d'un affaiblissement de la force des jambes.

Vous n'avez pas besoin de demander l'aide d'un gynécologue tout de suite. Demandez conseil à votre médecin de famille - il vous examinera et vous prescrira des tests si nécessaire.

Pendant la grossesse, évitez les longues stations debout et les mouvements brusques

La position debout prolongée provoque non seulement des maux de dos, mais aussi un gonflement des jambes, en particulier des mollets. Donne l'impression que les jambes pèsent une tonne. Si vous devez vous tenir debout, chargez vos jambes uniformément et ne vous affaissez pas. Que les autres le veuillent ou non, la femme enceinte a le droit d'être manipulée dans le désordre. N'hésitez pas à utiliser ce droit en bureau de poste, en magasin ou en banque. Si vous devez rester debout pendant un certain temps, débarrassez-vous du poids, par exemple en posant un filet à provisions sur le sol. N'hésitez pas à demander votre place dans le bus. Lors du repassage ou d'une autre activité en position debout, pliez une jambe sur le genou et posez-la contre un repose-pieds pour tout-petits, ou placez quelques livres ou une boîte à chaussures sous votre jambe. Cela allégera le fardeau sur la colonne lombaire. Jonglez sur place, pliez les genoux, marchez d'un pied à l'autre pour rester immobile le plus longtemps possible. Lorsque vous avez besoin de ramasser quelque chose, tenez-vous légèrement à l'écart, pliez les genoux, mais ne pliez pas le dos en vous penchant à la taille. Saisissez fermement l'objet et tout en redressant vos genoux, soulevez-le avec la force des muscles de vos bras et de vos jambes, pas avec votre dos (vous sentirez la tension sur les muscles de vos jambes). Évitez les mouvements brusques pendant toutes les tâches ménagères.

Évitez les fauteuils trop confortables pendant la grossesse

Être assis fatigue plus la colonne vertébrale que d'autres activités, ce que vous avez probablement l'occasion de découvrir maintenant (surtout si vous avez un travail sédentaire, par exemple au bureau). Toutes les 30 à 60 minutes, faites une pause pour une promenade (même si en place) et quelques virages. Évitez les fauteuils dans lesquels vous vous enfoncez et les chaises sans dossier. Choisissez des chaises avec un siège dur à hauteur réglable, un dossier et des accoudoirs profilés (ils vous permettront de vous lever plus facilement). Ne croisez pas les jambes : cela augmente la douleur, sollicite inégalement la colonne vertébrale et le bassin et perturbe la circulation sanguine dans les jambes.

Problème

Cela vous aidera

1. Profitez de votre temps libre pour vous reposer. Essayez de compter de temps en temps 2. Prenez soin de votre alimentation. Mangez pour deux, pas pour deux. État différentne justifie pas la cupidité - les kilos en trop surchargent la colonne vertébrale. 3. N'exagérez pas votre travail. Vous n'avez pas à abandonner, mais ne travaillez pas trop dur. Ne vous déplacez pas partout d'un pas rapide et en marche. 4. Réchauffez le point sensible avec une couverture ou une bouillotte. Si possible, prenez un bain tiède (pas brûlant !). Cela aidera à détendre vos muscles paraspinaux tendus. 5. Demandez à votre partenaire de masser votre colonne vertébrale. Vous pouvez également vous masser le dos avec un jet de douche. N'exagérez pas avec le nettoyage. Lorsque vous êtes enceinte, vous ne devez pas accrocher de rideaux ou essuyer la poussière sur des meubles hauts. Ne vous embêtez pas non plus à passer l'aspirateur et à nettoyer les sols. Aller à la piscine. La natation, notamment sur le dos et en brasse, détend, masse et soulage la colonne vertébrale. Lorsque le soulagement non médicamenteux des maux de dos a échoué, vous pouvez prendre un comprimé de paracétamol au besoin. Vous ne devez pas prendre d'autres analgésiques tels que l'ibuprofène, l'aspirine. Faites des exercices comme le dos de chat. Agenouillez-vous, écartez les genoux et les pieds à la largeur des hanches, appuyez-vous sur les mains. Inspirez l'air, arrondissez votre dos et tirez vos fesses vers le bas, et lorsque vous le laissez sortir, abaissez votre ventre et levez la tête. Répétez 10 fois. Ou : mettez-vous à genoux, puis contractez vos muscles fessiers et lentement, en étirant alternativement vos bras plusieurs fois vers le haut, comme si vous escaladiez un mur.

Lorsque vous êtes enceinte, dormez dans une position favorable pour la colonne vertébrale

Dormir sur le ventre est un véritable défi. Vous pensez probablement parfois qu'il serait préférable de dormir… debout. Mais en ce moment, vous devriez dormir suffisamment et vous reposer. Vous pouvez oublier de dormir sur le ventre, car c'est comme s'allonger sur un ballon. Il est préférable de vous allonger sur le côté gauche, de mettre un petit oreiller entre vos jambes près des genoux ou de jeter une jambe sur l'autre. Cette position est bonne pour votre colonne vertébrale, vos organes internes et aussi pour votre bébé car elle n'interfère pas avec le flux sanguin vers le placenta. Mais ne paniquez pas lorsque vous vous réveillez allongé sur le dos pendant la nuit. Quelques minutes allongées sur le dos n'ont fait de mal à aucune femme enceinte. Changez calmement de position. Le matelas sur lequel vous dormez ne doit pas s'effondrer sous votre poids.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse