L'estime de soi - qu'est-ce que c'est ? C'est un état mental dont la genèse est la façon dont nous nous évaluons. Notre estime de soi est le résultat d'expériences, d'éducation, de normes culturelles, de croyances sur le monde et sur nous-mêmes, d'un sentiment d'agence et d'attractivité. C'est l'estime de soi qui détermine en grande partie la qualité de vie. Lisez les conseils d'un psychologue sur la façon de développer votre estime de soi !

L'estime de soi , la façon dont nous nous voyons et nous évaluons affecte de nombreuses décisions quotidiennes, y compris le travail que nous choisissons, avec qui nous nous engageons, les activités que nous entreprenons ou comment nous nous sentons dans les relations sociales.

Contenu :

  1. Qu'est-ce que l'estime de soi ?
  2. Comment développer l'estime de soi ?

La valeur que nous nous attribuons n'est pas quelque chose de fixe une fois pour toutes. L'estime de soi change. Certaines expériences peuvent rapidement le faire baisser, mais il convient de rappeler qu'il existe des moyens de développer son estime de soi. Il ne s'agit pas de gonfler artificiellement et excessivement la vision de soi, mais de connaître ses atouts, apprendre à se respecter, extraire ses propres ressources et les utiliser consciemment.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

Une définition de l'estime de soi dit qu'il s'agit "d'une tendance à se sentir compétent pour affronter les défis de la vie et méritant également le bonheur" (Dr N. Branden). Lors du développement ou de l'amélioration d'une image de soi positive et adéquate, il vaut la peine de penser à construire un outil qui aide à mener une vie satisfaisante, et non à combler les déficits. Je vous encourage à découvrir et à développer vos ressources et à ne pas chercher des "défauts à réparer".

Il ne s'agit pas de sauter vers l'amour-propre extrême et non critique, mais d'apprendre à nous connaître et à gagner la confiance et le respect de la personne que nous sommes vraiment - sans être modeste, mais aussi sans être trop non critique. La façon dont nous pensons à nous-mêmes affecte de nombreux domaines de la vie quotidienne, c'est-à-dire la famille, le travail, les relations, les relations, les activités entreprises. Par conséquent, il vaut la peine de penser à renforcer l'estime de soi - laissez-lerésulte d'une évaluation fiable des expériences, et non des opinions des autres à notre sujet.

N'hésitez pas à créer votre définition de l'estime de soi. Lorsque l'on pense à travailler sur l'estime de soi, il vaut la peine de se poser quelques questions : "Que signifie l'estime de soi pour moi ?", "Pourquoi devrais-je avoir une haute estime de soi ?", "Qu'est-ce que cela va changer dans ma vie (qu'est-ce que je ferai différemment, comment penserai-je quelles émotions m'accompagneront alors ? "," Comment savoir si j'ai une estime de soi suffisamment forte ? ".

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Important

Personnes conscientes de leur valeur :

  • ils éprouvent plus souvent un sentiment de sécurité, d'action et de paix ;
  • mieux faire face aux situations difficiles et de crise;
  • ils sont plus disposés à entreprendre des activités en fonction de leurs propres besoins, ce qui leur procure un sentiment de satisfaction ;
  • prendre des décisions moins sensibles à l'influence de l'environnement;
  • sont ouverts à la critique ou à l'opinion de l'environnement sur eux-mêmes, mais ils ne sont pas le fondement de la façon dont ils se perçoivent ;
  • ils sont plus souvent accompagnés d'un sentiment d'indépendance, d'autodétermination

Comment développer l'estime de soi ?

Connais-toi

Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi ont peu de connaissances sur elles-mêmes. Parfois, ils en savent plus sur les autres que sur eux-mêmes, par exemple ce que les membres de la famille, les amis ou les collègues aiment, et lorsqu'on les interroge sur leurs préférences, ils ont du mal à énumérer les préférences de base. J'encourage également Dali à écrire les réponses aux questions suivantes sur une feuille de papier :

  • Qui suis-je ?
  • Qu'est-ce que j'aime ?
  • Qu'est-ce qui me fait plaisir ?
  • Quels rôles est-ce que je joue ? (ex. mari, partenaire, fille, père, architecte, coureur, etc.)
  • Dans quelles situations se sent-il à l'aise et à l'aise ?
  • De quoi je rêve ?
  • Qu'est-ce qui est important pour moi ?

Passer en revue les informations de base sur vous-même peut être la première étape pour aller plus loin.

Éviter de généraliser

Des messages tels que : "je toujours", "je jamais" ne sont propices à la compréhension ni avec le monde extérieur, ni avec soi-même. Par conséquent, il vaut la peine de s'en tenir aux faits et non aux jugements généralisés. Une déclaration comme "Je ne peux jamais m'entendre avec les gens ?" Quand on y regarde de plus près, c'est un énorme abus.

Habituellement, cependant, nous avons des amis à l'école, nous sommes capables de communiquer avec l'équipe au travail, etc. Par conséquent, la vraie phrase peut être : "Il ne s'entend pas avec tout le monde." Une autrela question est de savoir si nous avons besoin de nous entendre avec tout le monde pour avoir une estime de soi suffisante. Je vous encourage à choisir consciemment quelques croyances généralisantes sur vous-même et à les modifier.

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Une haute estime de soi affecte la façon dont les autres vous perçoivent

Traitez les échecs comme une leçon

Défis, pas obstacles, leçons, pas échecs - cela ressemble à un slogan de conférencier motivateur, mais lorsque vous pensez au changement, cela vaut également la peine de changer de perspective et de vérifier si cela n'affecte pas la façon dont vous parlez de vous-même et vos expériences nous pensons.

Essayez de vous souvenir d'une expérience qui peut être considérée comme difficile, comme la perte de votre emploi. La prochaine étape est d'essayer d'élargir la perspective avec laquelle nous voyons cette expérience. A cet effet, il convient de répondre à quelques questions :

Qu'ai-je appris de cet événement ?

Perdre un emploi n'est pas la fin du monde, je peux vérifier ma liste d'amis et de sympathisants, j'ai vu à quel point un réseau de contacts sociaux que j'ai construit en annonçant que je cherchais un emploi, je fait en sorte que je puisse compter sur mes proches, etc.

À quoi ai-je bien appris sur moi-même dans cette situation ?

Je peux ressentir beaucoup de stress et retrouver l'équilibre après cela, je suis créatif lorsque je cherche un nouvel emploi, etc.

Quelles caractéristiques ai-je montré dans cette expérience ?

De force, car malgré la crise, j'ai fait des tentatives pour trouver un autre travail. Courage, car j'ai pu essayer de travailler en dehors de l'industrie actuelle, obstination, car malgré l'absence initiale d'offre d'emploi, j'ai continué à postuler pour de nouveaux postes, etc.

Qu'est-ce que cette situation difficile m'a apporté ?

Je sais qu'après avoir perdu mon emploi je vais m'en sortir d'une manière ou d'une autre, je me suis retrouvé dans une situation de changement et je sens que je suis mieux préparé pour les prochains changements, etc.

Nous analysons rarement les crises en termes de côtés positifs, mais je vous encourage à essayer cet exercice.

Faites une liste de vos succès et réalisations

Il vaut la peine d'aborder cette tâche en essayant de désactiver l'autocensure et les critiques internes. Cela peut être difficile au début, mais vous devez essayer de préparer sans vergogne une brochure promotionnelle pour vous-même. Laissez la liste inclure des réalisations dans tous les domaines de la vie, même les plus petites, et évidentes pour nous, par exemple que vous parlez une langue étrangère pour un grand pourcentage de popups est tout un exploit, même si vous pensez que le succès ne peut qu'être battu après avoir appris la cinquième langue. Garder un œil surde temps en temps, complétez-le avec de nouvelles découvertes sur vous-même.

Limitez-vous à vous comparer aux autres. Trouver dix, cent ou même un million de personnes que nous jugeons inférieures à nous-mêmes ne se traduira pas par une augmentation permanente de l'estime de soi. Se comparer aux autres est une méthode extrêmement impermanente, car il y aura toujours quelqu'un de plus intelligent, de plus rapide, de mieux bâti, de plus riche, etc.

Le temps et les efforts qu'il faut habituellement pour se comparer aux autres valent la peine d'être inspirés. Si j'admire mon collègue pour son style ou sa silhouette, cela vaut la peine de demander ou d'observer ce qu'il fait, ce qu'il fait, d'où il tire la motivation pour cela, etc.

Reportez-vous aux faits

Il est important de travailler sur l'habitude de rendre réel ce que nous pensons de nous-mêmes. Souvent, les croyances sur nous-mêmes n'ont rien à voir avec la réalité, il est donc important de confronter les messages négatifs aux faits, par ex.

- croyance : "Je suis stupide", faits : "J'ai un diplôme qui confirme ma qualification, je peux commenter de nombreux sujets, j'ai plusieurs intérêts - de quoi d'autre ai-je besoin pour reconnaître que je suis intelligent ça suffit?";

- croyance: "personne ne m'aime", faits: "J'ai des amis, des connaissances, des parents dans ma famille, dans le club de fitness, j'ai contacté une personne intéressante - de quoi d'autre ai-je besoin pour reconnaître que je suis-je assez aimé?".

Décider

Après avoir mis à jour vos connaissances sur vous-même, vos préférences, vos besoins, vos valeurs, etc., commencez à prendre des décisions en fonction de votre connaissance de vous-même. La prise en charge progressive de la barre renforcera non seulement le sens de l'agence, mais vous permettra également de construire des croyances positives sur vous-même.

Aide d'un psychologue, thérapeute

Parfois, les tentatives faites par soi-même pour renforcer son estime de soi n'apportent pas de résultats suffisants. Ensuite, il vaut la peine de demander de l'aide à un spécialiste. Travailler avec un psychologue vous permettra de découvrir les causes profondes des difficultés dans le domaine de l'estime de soi et de développer des moyens efficaces et adaptés aux besoins individuels pour renforcer l'estime de soi.

En travaillant sur des expériences spécifiques du passé, nous pouvons influencer la façon dont nous nous sentons et fonctionnons aujourd'hui, améliorant ainsi la qualité de la vie quotidienne.

Bon à savoir

Qu'est-ce qui rend certaines personnes conscientes de leur valeur ?

La forme de l'estime de soi est largement influencée par l'enfance et l'adolescence. Il était alorscapital est construit avec lequel nous sortons dans le monde en tant qu'adultes. Les croyances à notre sujet, les messages que nous recevons du monde extérieur créent une sorte de filtre à travers lequel nous nous voyons nous-mêmes et la réalité environnante. Bien sûr, le rôle de l'estime de soi construite pendant cette période ne peut être sous-estimé, mais il ne faut pas oublier que vous pouvez toujours y travailler. Il convient de se demander si les choix que nous faisons à l'âge adulte sont basés sur une évaluation adéquate de nos capacités et de nos préférences ou sur les opinions de tiers.

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Psychologie