Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres ? Cette question est posée par de nombreuses personnes qui sont convaincues que l'opinion des autres est au moins équivalente à l'opinion d'eux-mêmes. Elle s'accompagne souvent du besoin d'être aimé de tous, résultant d'une faible confiance en soi. Comment pouvez-vous le changer et ne pas vous soucier de ce que disent les autres ? Apprenez à connaître les conseils d'un psychologue - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Contenu :

  1. Pourquoi nous soucions-nous de ce que disent les autres ?
  2. Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres ?
    • Examinez les raisons pour lesquelles vous vous souciez des autres
    • Essayez la formation à l'affirmation de soi
    • Commencer par petits pas
    • Utilisez votre imagination
    • Essayez de ne pas juger les autres pendant quelques jours
    • Commencez à nommer et à exprimer vos émotions et vos besoins
    • Obtenez une assistance spécialisée

Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres ?Les gens, qu'on le veuille ou non, sont des animaux très sociaux. Nous créons des relations étendues à plusieurs niveaux en traitant les contacts sociaux comme une ressource. La communauté dans laquelle nous vivons - à partir de la famille immédiate ou des amis, en terminant par la société - détermine de nombreux domaines de notre vie, et apprend par imitation, en utilisant la communauté comme point de référence, source d'information ou moyen d'augmenter notre propre statut n'est qu'une partie des fonctions qu'ils remplissent dans les relations interpersonnelles.

Le rôle qu'ils jouent dans la vie quotidienne est difficile à sous-estimer, c'est pourquoi les gens développent naturellement un besoin d'appartenance et d'acceptation. C'est bien d'être aimé, apprécié ou remarqué, mais si la seule source d'information sur soi, et par conséquent sur l'estime de soi, n'est que l'approbation sociale, alors les choses commencent à se compliquer.

Dans une telle situation, l'attention est souvent redirigée vers la collecte des commentaires des autres. Se demander constamment "Qu'est-ce que les autres vont dire?", "Comment vont-ils nous juger?" etc. a non seulement un impact négatif sur de nombreux domaines de la vie, mais est également un signal qui devrait vous inciter à travailler sur vous-même, vos besoins et votre estime de soi.

Quand il faut s'adapter au reste de la communauté, répondre à leurs attentes, ou du moins à notre imaginationconcernant ces attentes, cela vaut la peine d'essayer de les changer.

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Pourquoi nous soucions-nous de ce que disent les autres ?

Une concentration excessive sur les opinions des autres, leurs attentes et leurs jugements, tout en ignorant leurs propres besoins, un faible niveau d'acceptation de soi trouve généralement ses racines dans l'enfance.

La relation avec le soignant basée sur la conditionnalité, la comparaison fréquente, les normes exagérées et souvent irréalistes ne sont que quelques-uns des facteurs qui influencent le grand besoin d'acceptation externe. L'attention portée aux opinions, aux besoins et aux émotions des autres prend beaucoup de temps, d'énergie et de force, et en même temps vous éloigne de vos propres besoins, émotions et opinions.

Quelles que soient les raisons de "s'inquiéter de ce que disent les autres", s'il s'accompagne du sentiment que les coûts qu'il entraîne sont trop élevés, qu'il commence à dominer dans la vie de tous les jours, cela vaut la peine d'y travailler .

Je vous encourage à commencer à vous soucier de ce que disent les autres en essayant de répondre aux questions : "Pourquoi est-ce que je fais ça ?", "Qu'est-ce que ça me donne ?". Il peut s'avérer que la raison de cette contrainte n'a rien à voir avec les résultats de cette action. Cela vaut la peine d'écrire les réponses à la question : "Pourquoi est-ce que je fais cela ?" et comparez-les avec les réponses à la question : "Qu'est-ce que ça me donne ?"

Cela en vaut la peine et écrivez autant de réponses que possible.

Exemples de réponses à la question : "Qu'est-ce que je fais ?" :

  • Parce que je veux être accepté par tout le monde
  • Parce que je veux faire partie du groupe
  • Parce que je ne veux pas qu'ils aient une mauvaise opinion de moi
  • Parce que je veux savoir comment me comporter
  • Parce qu'alors j'ai un poste de contrôle, etc.

Exemples de réponses à la question : "Qu'est-ce que ça me donne ?" :

  • Me donne l'impression qu'ils m'acceptent (en fait, ils acceptent une version adaptée, pas authentique)
  • Me donne beaucoup de tension
  • Me donne l'impression de contrôler ce qu'ils disent de moi
  • Il me donne une pause parce qu'il ne s'implique pas dans la confrontation, etc.

Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres ?

Jetez un œil aux raisons pour lesquelles vous vous souciez de l'opinion des autres.Quelle est l'émotion derrière l'expression : inquiétude ? Cette prise de pouvoir peut être l'expression de peur, de colère, de tristesse liée au rejet et d'un sentiment d'inadéquation. Y regarder de plus près révélera le déficit qui doit être compensé par l'acceptation des autres. Cela ouvre à nouveau la porte à la recherche des autres, plus encoreméthodes constructives pour combler cette lacune.

Essayez la formation à l'affirmation de soi- apprendre à définir vos propres limites et à respecter les autres aide à organiser les relations sociales, réduit l'habitude de deviner les attentes, les opinions et les pensées des autres. Trop se soucier des opinions des autres au fil du temps brouille la frontière entre ce qui est à moi et ce qui est aux autres. Se donner à soi-même et aux autres le droit d'avoir et d'exprimer des opinions dans le respect des limites désignées permet de ne pas accorder une importance excessive aux opinions des autres, tout en minimisant les siennes.Commencer par petits pas 3 personnes de votre entourage, dont les opinions, les jugements ne vous préoccuperont pas. Faites-en une activité planifiée que vous prenez comme une expérience. Cela vaut la peine de choisir des personnes avec lesquelles vous n'avez pas de liens étroits, mais ne les laissez pas être des personnes complètement indifférentes. Observez les conséquences que cela entraîne, regardez ce qui vous a facilité la tâche et ce qui vous a aidé à les ignorer. Cette expérience fournira des informations pour vous aider à organiser les relations qui sont les plus importantes pour vous.

Utilisez votre imagination- imaginez que pendant un jour vous ne vous souciez pas de ce que les autres disent. Assurez-vous que le scénario de cette journée comporte autant de détails que possible. Jetez un œil aux émotions, pensées et comportements qui vous accompagneraient lorsque vous ne vous souciez pas de l'opinion des autres. Vérifiez ce qui rendrait cette journée différente des autres ? Il est important de désactiver l'autocensure pendant l'exercice et de laisser libre cours à votre imagination. Parfois, la première étape vers un véritable changement consiste à réfléchir à ce que ce sera lorsque le changement aura lieu.

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Comment utiliser le pouvoir de la pensée positive ?

Essayez de ne pas juger les autres pendant quelques jours- chaque fois que vous vous trouvez dur avec les autres, essayez de reformuler cette pensée en un message positif.

Par exemple :

- au lieu de "Comment s'est-il habillé pour le travail ?" dire : « Il s'est habillé comme il voulait, comme il a pu. Il en a le droit » ; - au lieu de "Comment pouvez-vous avoir un tel désordre dans votre appartement" dites : "L'ordre n'est pas important pour tout le monde" ou "Il se sent probablement à l'aise avec moi" etc.

Les personnes qui se soucient excessivement de ce que les autres diront critiquent souvent elles-mêmes leur environnement. Travailler à modérer vos critiques permet de vous distancer plus facilement de quelqu'un d'autre.

Commencez à nommer et à exprimer vos émotions et vos besoinsL'attention dirigée vers l'intérieur vous éloigne de la concentration sur les pensées et les attentes des autres. Faire un "stop" dans la journéecadres "au cours desquels essayez de vérifier quelle émotion domine en vous actuellement et quel besoin se cache derrière. Au fil du temps, le besoin d'écouter vos propres émotions, vos attentes et de les satisfaire de manière constructive réduira le besoin de les satisfaire à travers le l'approbation des autres.

Bénéficiez du soutien d'un spécialisteParfois, se soucier des opinions de quelqu'un d'autre nécessite le soutien d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Lorsque le fonctionnement quotidien et l'état psychophysique général sont perturbés et que les tentatives faites par soi-même pour modifier cet état de choses n'apportent pas de résultats suffisants, le travail dans un cabinet de psychologue peut s'avérer efficace. Avec le soutien d'un spécialiste, vous travaillerez sur les causes de ce problème, élargirez votre perspicacité et votre perspective sur l'ensemble de la situation et développerez des méthodes pour introduire des changements.

Il convient de rappeler que tout le monde se soucie parfois de ce que les autres pensent, mais ils diront que si ce comportement commence à affecter la plupart de leurs actions et à les submerger, cela vaut la peine d'essayer de changer.

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Psychologie