Le biohacking est une collection de "trucs" ainsi que de principes éprouvés qui nous permettront d'augmenter notre niveau d'énergie et de nous reposer plus efficacement lorsque nous sentons que notre corps fonctionne sur réserve. Cependant, tous ne fonctionnent pas tout de suite. Certains d'entre eux mettent plusieurs semaines à apparaître.

Biohackingsont, d'une part, des interventions simples liées à l'optimisation de notre santé, par exemple se coucher à une heure, ainsi qu'un moyen technique de changer le fonctionnement de notre corps, par exemple en buvant une boisson contenant simultanément de la caféine et de la l-théanine. Grâce à cela, le niveau d'énergie augmentera, mais sans qu'il baisse aussi rapidement que la caféine elle-même.

Le biohacking est capable d'améliorer notre concentration et notre capacité à nous souvenir. Nous apprendrons certaines matières plus rapidement pendant les études ou nous serons plus efficaces au travail. Les astuces de santé utilisent les capacités et les capacités naturelles de notre corps et sont créées en respectant ses limites. Par conséquent, le biohacking ne doit pas être traité comme un raccourci pour atteindre un super corps, vivant toujours à la vitesse supérieure sans conséquences pour la santé ou une tentative de tromper la nature.

Réduire le stress avec des adaptogènes

L'utilisation d'adaptogènes est l'un des éléments du biohacking. Ils peuvent réduire le stress, réduire la tension et avoir un effet tonique sur le système nerveux.

Que sont les adaptogènes ?

Comme son nom l'indique ("adapter" est le latin pour "s'adapter"), ce sont des substances qui améliorent l'adaptabilité dans des conditions défavorables. Le terme a été utilisé pour la première fois par le scientifique russe Lazarev en 1947, qui a souligné que pour que quelque chose soit appelé adaptogène, il doit remplir 3 conditions :

  • devrait avoir un effet normalisant sur le corps,
  • ne doit pas être toxique,
  • doit être d'origine naturelle et avoir un effet spécifique sur l'organisme (augmenter la résistance aux facteurs de stress physiques, mentaux, chimiques ou biologiques).

Quels sont les avantages des adaptogènes ?

Tout d'abord, ils régulent la réponse au stress. Au 21ème siècle, les stimuli stressants ne manquent pas :

  • physique (par exemple, entraînement excessif, surchargeant),
  • chimique (contact avec des substances nocives pour le corps contenues dans les cosmétiques, reçus, etc.),
  • mental (travail excessif, objectifs exorbitants).

Chacun de ces facteurs, petit à petit, fragilise notre corps au quotidien, entraînant des niveaux constamment élevés de cortisol et d'adrénaline (hormones du stress). Nous luttons contre le stress oxydatif (une situation où le corps est incapable de faire face à l'excès de radicaux libres par lui-même). Cela conduit à une sensation d'épuisement et d'affaiblissement du corps.

En utilisant des adaptogènes, nous sommes capables de calmer le corps quand il en a besoin et de mieux faire face au stress. C'est principalement parce que ces substances agissent sur l'hypothalamus et régulent la production d'hormones de stress, en particulier le cortisol.

En plus de l'effet silencieux, les adaptogènes peuvent également :

  • renforcer et moduler le système immunitaire,
  • montrent des propriétés antioxydantes,
  • réduire les effets néfastes du stress, comme, par exemple, la baisse de l'immunité,
  • augmenter la force physique et l'endurance du corps,
  • vous permet de récupérer plus rapidement après une maladie,
  • améliorer la concentration et la coordination
  • et protège le foie des substances toxiques.

Les adaptogènes les plus connus sont :

  • ashwaganda,
  • chapelet de montagne,
  • Citron chinois

Perdre de la graisse corporelle et améliorer le métabolisme de l'insuline grâce au jeûne intermittent (FI)

Le biohacking utilise le jeûne intermittent pour normaliser le métabolisme de l'insuline, améliorer le métabolisme et faciliter l'élimination du tissu adipeux.

SI fait référence à des périodes régulières pendant lesquelles nous nous privons de nourriture. En règle générale, un tel jeûne quotidien consiste en 8 heures de repas (c'est ce qu'on appelle la fenêtre de repas) et 16 heures sans nourriture, ou, par exemple, 6 heures de repas et 18 heures sans nourriture.

Il peut également prendre la forme d'un jeûne de 24 heures tous les deux jours. Ce type de jeûne périodique nécessite de s'assurer que pendant les heures où nous ne devons pas manger, nous ne buvons aucune boisson contenant du sucre ou d'autres édulcorants, lus par le corps comme de la nourriture. Sinon, cela augmentera votre taux d'insuline et annulera l'effet que vous souhaitez obtenir avec IF.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Le principal avantage est la normalisation de l'économie de l'insuline, grâce à la réduction du niveau de :

  • glucose,
  • insuline
  • et IGF-1, c'est-à-dire le facteur de croissance analogue à l'insuline

Des poussées d'insuline excessives et continues provoquent une résistance à l'insuline, qui est la première étape du diabète.

En ce moment nous apportonsdu métabolisme de l'insuline à l'homéostasie, nous réduisons le risque de développer un diabète. Lorsque nous jeûnons pendant 16 ou 18 heures, le corps commence à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie.

Ainsi, nous perdons du poids corporel en excès, et en même temps réduisons l'inflammation causée par un excès d'adipocytes (cellules graisseuses).

En ne mangeant pas, nous mettons notre corps dans un état léger de cétose, ce qui est très bénéfique pour le cerveau. Ainsi, nous améliorons son fonctionnement et nous améliorons les fonctions de tout le système nerveux.

Les avantages de IF incluent également :

  • réduire le cholestérol,
  • abaisser la tension artérielle
  • et l'augmentation globale de la force vitale.

Augmentez la puissance de votre esprit et optez pour les nootropiques

Les nootropiques sont des substances qui améliorent la concentration et la mémoire, améliorent le fonctionnement des neurotransmetteurs comme, par exemple, la sérotonine, l'acétylcholine, le GABA ou la dopamine, et contribuent à une meilleure humeur. Ils ont un effet positif sur un certain nombre d'autres aspects de la santé, que vous pouvez lire ici.

La tâche principale des nootropiques est d'augmenter les capacités naturelles de notre cerveau et de stimuler le corps de telle manière qu'il nous stimule à agir quand il y a un tel besoin, par exemple un examen d'étude approche ou une performance importante au travail. Leur rôle, cependant, n'est pas seulement d'éveiller. Ils peuvent également amener le cerveau à calmer nos émotions juste avant un événement important (afin que nous n'oubliions pas ce que nous avons appris du stress).

La sélection habile de nootropiques en fonction de l'état de santé et de l'esprit est une question très délicate, il est donc bon de le faire sous la supervision d'un spécialiste - un médecin ou un diététicien.

Il existe cependant plusieurs combinaisons nootropiques sûres qui peuvent être utilisées avec succès dans la vie quotidienne. Chacun de nous sait bien que lorsque nous nous sentons somnolents, nous devons prendre du café, car la caféine qu'il contient nous stimulera.

Le problème est qu'il ne nous réveille souvent que peu de temps, puis il y a une baisse d'énergie désagréable, qui peut se manifester chez certaines personnes sensibles à la caféine même par des mains tremblantes ou des palpitations cardiaques.

Afin d'éviter ce type de baisse d'énergie et de rendre plus stable l'effet stimulant après le café, il vaut la peine de le combiner avec la l-théanine. La L-théanine est une substance naturellement présente dans le thé vert.

Nous pouvons également le trouver sous forme de suppléments qui peuvent être combinés avec le café que nous buvons pour obtenir l'effet d'activation à l'action, mais sans les conséquences désagréables décrites ci-dessus.

Lorsque nous avons besoin de renforcer la capacité de mémorisation, prenons l'acétylcholine. Mais encoreun meilleur effet que la supplémentation en acétylcholine seule nous apportera l'ensemble : Ah et hupercine.

L'hupercine fera décomposer l'acétylcholine plus lentement, de sorte qu'elle restera plus longtemps dans notre corps et améliorera l'absorption de nouveaux matériaux.

Et comment faire face à une situation où nous devons rendre un projet, le temps presse et nous manquons de l'inspiration dite créative ? Ici, l'acétylcholine nous aidera également, mais en combinaison avec le Yerba Mate, qui augmentera le niveau de dopamine - le neurotransmetteur responsable de la motivation.

Améliorer la qualité du sommeil avec des lunettes spéciales

Quand on n'arrive pas à s'endormir le soir et qu'on se retourne d'un côté à l'autre dans le lit, ce n'est pas forcément une maladie latente ou un excès de stress à blâmer. De plus en plus, la principale raison des problèmes d'endormissement est la lumière bleue émise par les écrans de téléphones ou d'ordinateurs portables. Pourquoi? Parce que la lumière réveille le corps.

C'est un type de lumière émise par le soleil. Quand on regarde le téléphone avant d'aller se coucher, assis devant l'ordinateur jusqu'à 22h, notre corps pense qu'il est midi. Ainsi, il commence à inhiber l'hormone du sommeil - la mélatonine, qui devrait être produite le soir (dans l'obscurité), et augmente à la place le cortisol qui nous réveille. C'est pourquoi nous ne pouvons pas nous endormir longtemps après.

Le biohacking a trouvé une solution pour concilier notre envie d'utiliser l'électronique aux heures tardives et la reconnaissance des besoins de notre corps. Des lunettes spéciales ont été créées, qui, lorsqu'elles sont portées le soir, sont censées inhiber la lumière bleue et l'empêcher d'atteindre notre rétine.

Grâce à eux, le rythme circadien est régulé et la qualité du sommeil s'améliore. Cependant, malgré leur existence, cela ne vaut pas la peine de rester assis la nuit à travailler ou même de vérifier des messages innocents.

Vous ne savez jamais quelle information que nous lisons sur Internet va nous réveiller, nous rendre furieux ou nous émouvoir pour que nous ne puissions pas dormir avec des émotions.

Entrez dans le rythme circadien et améliorez vos paramètres de santé

Vous pouvez utiliser diverses astuces, mélanger des nootropiques, rechercher des adaptogènes ou porter des lunettes spéciales qui bloquent la lumière bleue, mais rien ne renforcera et ne régulera autant notre corps que de vivre conformément au rythme circadien naturel.

Comme en témoigne le fait qu'en 1997, trois chercheurs français ont reçu le prix Nobel pour avoir découvert le gène de la période responsable du contrôle de la protéine PER qui influence le fonctionnement de notre corps selon un certain rythme.

De plus, ces chercheurs ont découvert que des mutations de ce gène entraînent de nombreux troubles,incl. à un risque accru de formation de cancer. Il s'est alors avéré que non seulement la mélatonine contrôle notre rythme de fonctionnement, mais aussi de nombreuses autres protéines et hormones.

De nombreux facteurs peuvent perturber notre rythme circadien - l'utilisation mentionnée d'appareils électroniques émettant de la lumière bleue, les longs voyages et le phénomène de décalage horaire, ou travail posté.

Il s'avère que les travailleurs postés sont beaucoup plus susceptibles d'être obèses ou diabétiques que ceux qui travaillent pendant la journée.

Cela est dû au fonctionnement naturel de notre corps, qui sécrète moins d'enzymes digestives la nuit et a un périst altisme intestinal plus lent. De plus, manger après 18 heures a une grande influence sur la leptine - l'hormone de la satiété. Il s'avère que les personnes qui mangent après 18h et mangent par exemple 2000 kcal par jour sont plus épaisses que celles qui mangent la même quantité de calories mais finissent leur repas avant 18h

L'horloge biologique ne peut pas être dupe. Donc si on mange le soir, on mange tard, ne comptez pas sur la super force, l'énergie ou la santé.

La mélatonine produite la nuit est l'un des antioxydants les plus puissants. C'est elle qui aide l'organisme à éliminer les radicaux libres responsables, entre autres, pour le développement de nombreuses maladies, dont le cancer. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous ne pouvons pas nous attendre à une bonne concentration ou à une bonne mémoire, car la régénération des cellules nerveuses, y compris dans le cerveau, a lieu la nuit.

De plus, un sommeil de bonne qualité nous permet de nettoyer les "déchets" dans le cerveau qui peuvent contribuer, par exemple, à la maladie d'Alzheimer. Ce nettoyage est rendu possible par le rinçage du liquide céphalo-rachidien qui a lieu dans l'état de sommeil profond NREM. Par conséquent, un sommeil léger avec de nombreux réveils ne nous fournira pas cela.

Comment vivre selon le rythme circadien ?

Tout d'abord, couchez-vous à la même heure, de préférence avant 22 heures. Deux heures avant d'aller au lit, évitez d'atteindre le téléphone, l'ordinateur portable et les autres appareils qui émettent de la lumière bleue. 3 heures avant d'aller au lit, prenez un souper léger avec une prédominance de glucides et une petite quantité de protéines.

Pourquoi ? Parce que l'acide aminé tryptophane est nécessaire pour produire la sérotonine, qui nous met de bonne humeur et nous détend, et la mélatonine - qui assure un bon sommeil. C'est un composant des protéines.

Cependant, manger beaucoup de viande avant de se coucher n'est pas la garantie d'une bonne nuit de sommeil. Plutôt l'inverse. Non seulement nous nous sentirons lourds, mais en plus de la sérotonine, nous produirons également un autre neurotransmetteur - la dopamine.

Sans sérotonine, elle ne sera pas convertie en mélatonine et notre rythme circadien risque d'être perturbé.Ainsi, le meilleur dîner soutenant la production de mélatonine est celui qui contiendra un peu de protéines végétales présentes, par exemple, dans le sarrasin, avec l'ajout d'huile d'olive et beaucoup de légumes.

Localiser l'exercice physique a également un impact significatif sur le fait de ne pas perturber le rythme circadien. Une activité physique intensive augmente le niveau de cortisol. La nuit, nous avons le niveau le plus bas de cette hormone, et le matin le plus élevé.

Le cortisol nous stimule à nous battre, nous donne la force d'agir. Si nous effectuons un entraînement intense le soir, nous augmentons le niveau de cortisol de manière non naturelle et nous ne pouvons pas nous endormir lorsque nous sommes éveillés. Pour cette raison, si nous avons le choix, nous devrions nous entraîner le matin ou jusqu'à midi.

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Psychologie