Arrêter de fumer est facile. Je l'ai fait mille fois, dit Mark Twain. L'astuce consiste à jeter, pas à jeter. Et cela est plus difficile… Heureusement, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent aider les personnes dépendantes du tabagisme à réussir à briser leur dépendance à la nicotine.

La première étape pour se débarrasser dedépendanceest de faire un bilan des pertes et profits. Par exemple : si vous arrêtez de fumervous réduisez le risque d'avoir une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Après 5 ans à compter de la dernière "fumée", ce risque sera comparable au risque chez les personnes qui n'ont jamais fumé. Vous améliorerez votre condition physique, vous oublierez ce qu'est la toux du matin, la toux dite du fumeur, vous souffrirez moins souvent d'infections respiratoires. Vous réduirez le risque de développer un cancer. Si vous n'êtes pas convaincu par de tels arguments "banals", rappelez-vous que l'apparence de votre peau et de vos cheveux s'améliorera. Vous économiserez également beaucoup d'argent, et votre patron - réticent à prendre une cigarette - vous regardera plus favorablement. La nourriture aura meilleur goût pour vous, vous deviendrez plus attirant pour le sexe opposé. Bien sûr, il y a aussi des inconvénients : vous pouvez prendre un peu de poids, vous aurez du mal pendant les premiers jours ou semaines d'abstinence. Cependant, si vous effectuez un compte de profits et pertes approfondi, vous constaterez certainement quearrêter de fumerapportera plus d'avantages.

Différentes écoles pour arrêter de fumer

Jusqu'à présent, les experts s'accordaient à dire qu'il valait mieux se préparer méthodiquement pour le "grand jour". Récemment, cependant, des chercheurs de l'University College London sont arrivés à la conclusion que ceux qui rompent spontanément leur dépendance ont plus de chances de réussir. Les résultats de la recherche présentés dans le British Medical Journal montrent que le mieux un jour est de dire "je ne fume plus à partir d'aujourd'hui". Vous n'êtes pas capable ? Détendez-vous, le monde n'est pas seulement pour les durs à cuire. Les spécialistes vous conseillent d'analyser attentivement vos habitudes au début :

  • compter combien vous fumez réellement par jour
  • prenez deux à trois semaines pour analyser quand et pourquoi vous avez besoin de cigarettes
  • Une fois que vous avez pris votre décision, sélectionnez le jour où vous arrêterez de fumer et marquez-le sur le calendrier. Évitez les occasions spéciales où il peut être difficile pour vous de vous arrêter. La soirée du Nouvel An et le moment avec le coup de minuit sont contreapparemment pas le meilleur moment
  • essayer de convaincre un proche d'arrêter de fumer en même temps

Il existe plusieurs façons de vous aider. Si vous ne pouvez pas décider par vous-même, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Fumer n'est pas seulement une habitude, c'est quelque chose de beaucoup plus grave : dépendance, maladie à la nicotine. L'ennemi est puissant et ne doit pas être pris à la légère. Même si vous perdez la première bataille, n'abandonnez pas. Jetez les cendriers, les paquets de cigarettes non ouverts, les allumettes et les briquets la veille de l'arrêt du tabac. Certaines personnes placent un récipient rempli de vieux mégots de cigarettes dans un endroit bien en vue, ce qui fait que l'odeur désagréable les décourage d'être allumées au moment de la tentation. D'autres veulent oublier les cigarettes : ils les aèrent, lavent leurs vêtements. Vous devez décider ce qui sera le mieux pour vous.

Comment arrêter de fumer ?

Important
  • Il y a plus de 4 000 substances différentes dans la fumée de tabac, dont beaucoup sont toxiques, mutagènes (endommageant l'ADN), taratogènes (endommageant le fœtus), cancérigènes (provoquant le cancer)
  • il y a 9 millions de fumeurs en Pologne. 40% des adultes fument. hommes et 25 pour cent. femmes. Presque le même nombre de femmes polonaises enceintes fument des cigarettes
  • 20 000 naissent chaque année dans le pays les enfants de ce qu'on appelle syndrome post-nicotinique : petit poids de naissance, tendance aux infections, voire retard psychomoteur
  • 70 pour cent des fumeurs veulent arrêter de fumer, près de la moitié d'entre eux ont fait de telles tentatives, et seulement 2 à 3 %. les fumeurs parviennent à le faire

Le soutien est important pour arrêter de fumer

Dites à vos amis, votre famille et vos collègues que vous cessez de fumer. Demandez-leur de vous soutenir en cela; ils n'ont pas fumé en votre présence et ne vous ont pas offert de cigarettes. Soyez prêt pour les moments les plus difficiles, lorsque vous serez le plus à court d'une cigarette, comme après un repas, lors d'un appel téléphonique ou autour d'un café. Ayez sous la main des produits de substitution, comme un verre de jus de pomme, de la gomme à mâcher ou de la lotte. Changez vos habitudes. Pendant les premiers jours après avoir arrêté, évitez votre kiosque préféré. évitez les endroits et les situations que vous associez aux cigarettes. Aussi, évitez les endroits qui incitent à fumer. Dans les restaurants, essayez de vous asseoir dans la section non-fumeur. Essayez de remplir votre temps pour ne pas penser à fumer. Rencontrez des amis, évitez ceux qui fument et occupez-vous de toutes les questions qui ont été "en jachère" jusqu'à présent. Faites plus d'exercice, cela vous aide à vous détendre, à vous sentir mieux et à améliorer votre moral. Utilisez des escaliers au lieu d'un ascenseur. Nager ou courir. Inscrivez-vous à des cours au gymnase. Concentrez-vous sur des jours spécifiques de cette façon vous l'éviterezse demander comment vous ferez sans fumer tout au long de votre vie. Rappelez-vous qu'une fois, même si c'était il y a longtemps, vous n'avez pas fumé et que cela ne vous a pas manqué.

Catégorie:

Psychologie