Les exercices qui brûlent le plus de calories doivent être en bonne forme physique. Si vous voulez perdre du poids, vous devez les inclure dans vos entraînements. Vérifiez quels entraînements brûlent le plus de calories, c'est-à-dire lesquels sont les plus "rentables" pour nous.

Afin debrûler autant de calories que possibleen un seul entraînement, vous devez être en bonne forme physique. C'est pourquoi les débutants devraient plutôt ne pas faire un si gros effort. D'abord, il vaut la peine de travailler successivement l'endurance, puis d'inclure progressivement des formes d'entraînement de plus en plus exigeantes.

Vous pouvez également essayer de diviser la formation en 2 ou 3 parties : une doit être faite par exemple le matin, une autre à midi, et la dernière le soir.

Pour éviter les blessures lors de séances d'entraînement aussi exigeantes, commencez toujours par un bon échauffement.

Voicile classement des entraînements qui brûlent le plus de calories . Tous ces entraînements sont les meilleurs brûleurs de calories parmi les activités physiques, mais à la fin, vous trouverez des détenteurs de records. Les entraînements d'une heure prédominent (nous fournissons des plages horaires, sinon).

Kick-boxing

Le kick-boxing développe le corps de manière holistique. À l'entraînement, les kick-boxeurs doivent veiller à la force d'impact, à la souplesse et à la vitesse de déplacement. Les jambes, les bras et le tronc sont fortement sollicités. Pour obtenir de bons coups de poing et de pied, il faut beaucoup d'efforts. Pendant une heure d'entraînement, vous avez la chance de brûler582 calories .

Sprint en montée ou en descente

Courir est un très bon moyen de brûler des calories. Et monter des escaliers ou courir en montée demande encore plus d'endurance. L'entraînement dans les escaliers est l'une des formes d'entraînement à la course les plus intéressantes et les plus complètes. Cela aidera à améliorer la force statique et dynamique des muscles, à stabiliser les articulations de la cheville, du genou et de la hanche et à améliorer la condition.

Nombre de calories brûlées par heure :639 .

Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice de la série FBW, car il implique tout le corps, pas seulement les jambes. Sauter à la corde brûle beaucoup de calories en un seul entraînement, mais cela demande aussi beaucoup d'endurance. Pour une personne de taille moyenne, cela peut même dépasser 10 kcal par minute, donc à une vitesse de 100 à 120 sauts par minute -660 kcal et plus

La corde à sauter a l'avantage de pouvoir sauter partout : à la maison, au gymnase, au parc.Pour rendre l'entraînement encore plus efficace, choisissez une corde plus lourde qui impliquera encore plus vos mains et vos bras.

Voir aussi : Challenge : 30 jours de corde à sauter

Conduite sur route

Le cyclisme dans des conditions routières est un terrain moins exigeant que, par exemple, le VTT, mais même pendant une heure de trajet, si vous vous impliquez vraiment et ne lâchez pas le rythme, vous brûlerez 704 kcal . Pour savoir si votre corps fonctionne correctement, mesurez votre rythme cardiaque.

Voir ici : Appareils de mesure de l'activité physique

À titre de comparaison, les intervalles de vélo sur un vélo stationnaire sont de 568 kcal / heure.

Arts martiaux

Le terme "arts martiaux" fait référence à divers types de combat au corps à corps ou de combat avec l'utilisation d'armes de mêlée (par exemple, bâtons, épée, sabre). Dans la conscience commune, ils constituent un groupe uniforme de disciplines dans lesquelles l'accent est mis sur l'apprentissage de la frappe afin de vaincre l'adversaire ou de se défendre efficacement contre lui. Les plus populaires d'entre eux viennent d'Extrême-Orient. Nous pouvons choisir :

  • judo
  • ju-jitsu
  • aïkido
  • kung-fu
  • tai-chi

Pendant une heure de séance d'entraînement d'arts martiaux, vous brûlerez jusqu'à744 kcaltout en construisant et modelant vos muscles. Plus la masse musculaire est importante, plus votre corps brûlera les graisses efficacement.

Aviron

Le rameur ne chargera pas vos articulations et en même temps "consommera" beaucoup de calories. C'est parce qu'il implique tous les groupes musculaires : des mains, en passant par le tronc, jusqu'aux mollets. Il augmentera votre fréquence cardiaque au maximum d'entraînement souhaité, ce qui est d'une grande importance dans l'entraînement minceur. L'aviron fonctionnera également bien dans des conditions naturelles sur l'eau.

Skateboard

Contrairement au skateboard récréatif régulier, si vous accélérez vraiment le rythme et commencez à skater de manière agressive, vous pouvez vous débarrasser même de800 kcalen une heure. Pour l'équitation de loisirs, ce sera la moitié moins.

Escalade

Peu importe que vous choisissiez des murs d'escalade en salle ou de l'escalade (ou de l'alpinisme pour les grimpeurs confirmés), cela vous apportera de nombreux avantages :

  • vous améliorerez votre métabolisme
  • vous augmenterez la force musculaire maximale,
  • vous renforcerez les articulations et les os
  • vous augmenterez l'efficacité totale du corps
  • vous améliorerez votre endurance physique et votre coordination motrice
  • vous améliorerez l'équilibre du corps

N'oubliez pas que monter brûle beaucoup plus de calories que descendre. Une personne moyenne dormira818 kcalpendant une heure

  • Mur d'escalade pour débutants
  • Bloc - escalade à basse altitude

Nage en papillon

Selon les données de Swimming.org, le papillon est en tête de liste des styles de nage qui brûlent le plus de calories, carles brûlera en 30 minutes . Bien que ce soit l'une des manières les plus difficiles de nager, cela fait travailler tous vos muscles, ce qui en fait un entraînement très intense. La technique de style papillon nécessite une force et une coordination énormes.

Cyclisme

Faire du vélo sur un terrain varié à une vitesse d'environ 24 km/h coûte environ840 kcalpar heure avec une corpulence moyenne. A l'inverse, si vous accélérez à 30 km/h et gardez ce rythme, vous brûlerez presque900 km/h . Faire du vélo sur le terrain est beaucoup plus efficace que de filer. Il faut que le corps surmonte la force du vent et des collines.

Tous les bienfaits du vélo

Courir

Ce que nous voulons vraiment dire, c'est une course rapide d'une heure dans laquelle vous mettrez le maximum d'efforts. Il est le roi des entraînements qui brûlent le plus de calories. Il suffit de regarder les silhouettes des coureurs expérimentés.

Courir pour un culturiste moyen brûlera plus de 1000 kcal par heure. Il s'agit d'un effort typique d'endurance, donc si vous débutez, augmentez systématiquement vos paramètres de course. Ne sautez pas tout de suite dans l'eau profonde ou vous vous blesserez.

Lire aussi : Comment courir correctement ?

Vérifiez quels exercices pour brûler des calories sont proposés par l'un des meilleurs entraîneurs de fitness, Chris Heria

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Minceur