L'aérobic est la meilleure forme d'exercice pour les personnes amaigrissantes. Une heure d'un tel entraînement vous permet de brûler en moyenne 400 à 500 kcal. Voyez combien de calories vous perdez en vous entraînant à différents types d'aérobic : TBC, ABT, combustion des graisses, zumba, aquagym, course à pied, vélo, marche nordique.

L'aérobic(l'exercice aérobique) est si efficace pourbrûler des caloriesparce qu'il augmente l'échange d'oxygène pendant l'exercice. En conséquence, le corps brûle les graisses plus intensément que, par exemple, lors d'exercices de musculation.

Pour tirer le meilleur parti de votre exercice aérobique, entraînez-vous pendant au moins 30 à 40 minutes avec une fréquence cardiaque d'au moins 120 à 130 battements par minute. Voyez quelle forme d'exercice est la meilleure pour un tel entraînement et brûlera le plus de calories.

Aérobic classique : 500 kcal en moins

Par le terme « aérobic », nous entendons le plus souvent des exercices de groupe accompagnés de musique rythmique. Voici à quoi ressemblent les cours TBC - de l'anglais "conditionnement total du corps", ABT, ou "abdominal, fesses, cuisses" (ventre, fesses, cuisses) et combustion des graisses. Ils combinent cardio (c'est-à-dire augmentation du rythme cardiaque) et effort de force, dont le but est d'augmenter l'endurance musculaire.

Dans TBC et ABT, des dispositifs supplémentaires sont souvent utilisés, par exemple des h altères, des marches, des balles, des caoutchoucs. Les participants aux cours exécutent un arrangement chorégraphique avec des exercices de fitness - steppes, squats, sauts, balancement des bras, des jambes, etc.

TBC, ABT et la combustion des graisses sont proposés par de nombreux clubs de fitness. Ces entraînements sont également disponibles sur DVD, vous pouvez donc vous entraîner sans quitter votre domicile. Ce type d'aérobic vous permet de brûler environ 500 kcal par heure.

Quels exercices brûlent le plus de calories ?

Danse aérobic : 450 kcal en moins

En aérobic classique, l'accent est mis sur les exercices de fitness qui sollicitent largement les muscles de tout le corps. Une telle formation nécessite beaucoup de répétitions et peut être trop monotone pour certains. Si vous recherchez plus de variété, la zumba, le bokwa fitness ou la danse slavica pourraient être un bon choix. De tels exercices sont plus énergiques et vous donnent plus de liberté. Ils sont définitivement plus proches de la danse que de l'entraînement physique typique. En même temps, ils sont très efficaces pour brûler les graisses - une heure de cours de ce typeest de 450 kcal de moins.

Voir aussi : Aérobic à domicile - une série d'exercices pour débutants

Aquagym : plus de 500 kcal en moins

L'aquagym peut être pratiqué par n'importe qui, mais il est particulièrement recommandé aux personnes en surpoids et ayant des problèmes avec le système squelettique. Faire de l'exercice en piscine soulage les articulations, et la résistance à l'eau augmente en plus l'efficacité de l'effort. L'entraînement se fait dans l'eau jusqu'à la poitrine, la natation n'est donc pas nécessaire.

Selon votre poids corporel, l'aquagym permet de brûler de 400 à plus de 500 kcal.

Voir aussi : Turbo Challenge d'Ewa Chodakowska - règles, effets, avis sur l'entraînement

Il vous sera utile

Vous obtiendrez des résultats de perte de poids encore meilleurs si vous utilisezentraînement par intervalles (HIIT) . Il s'agit d' alterner de courtes périodes d'exercices anaérobies intenses (effectués à intensité maximale) avec des pauses pour des exercices cardio plus modérés. L'entraînement peut être basé sur tout type d'exercices d'endurance ou de force : course à pied, vélo, saut à la corde, squats, pompes, etc.

Voir le plan d'entraînement fractionné pour cyclistes et coureurs

Exercice aérobie : jusqu'à 540 kcal en moins

Si vous cherchez une façon plus traditionnelle de brûler les graisses, optez pour le jogging, le vélo ou la marche nordique dynamique. Ces formes d'activité physique sont également des entraînements aérobiques. Une heure de marche avec des bâtons c'est environ 360 kcal de moins, le même temps de vélo permet de brûler 400 kcal. Cependant, le jogging donne les meilleurs résultats - 60 minutes de jogging permettent de perdre environ 540 kcal.

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